働き方、生き方、人生、自分自身を根本から変えたいなら

2016/12/12

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これまでと違う自分に「変身」できるとしたら……、
あなたはどんな自分に変わりたいですか?

 

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の立野博一です。
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◎心の深層から自分を変える・変容するための「秘密の方法」とは

 

もしもあなたが、働き方、生き方、人間関係、人生を根本から変えたいなら……、

 

自分自身を根本から変えたいなら……、

 

そのための「秘密の方法」を今日はお伝えしましょう!

 

これは、私のコーチングカウンセリング、電話相談で効果を出している方法であり、
誰もの心の深層にある、自分を変える・変容するための「秘中の秘」「本質 エッセンス」です。
それは……、
そのために本当に大切なポイントは……
あなたの価値観(バリュー)、信じ込み(ビリーフ)、自分像(セルフイメージ)を変えることなのです!

 

 

・価値観(バリュー)とはーーあなたが人生で「もっと体験したい」と願っていること、
あるいは逆に「これだけは避けたい」と痛切に感じていること。

 

・信じ込み(ビリーフ)とはーー「自分の周りや世界は、◯◯◯にできている」という思い込み、信じ込み。

 

・自分像(セルフイメージ)とはーー「自分は◯◯◯な人間である」と想い描いている、自分自身についてのイメージです。
あなたという個性、あなたの心が例えば「1軒の家」としたら、
価値観(バリュー)、信じ込み(ビリーフ)、自分像(セルフイメージ)はその家を作る、
基礎構造や柱なのですね。
ですから、
価値観、信じ込み、自分像が変われば、
あなたは自分を根本から変えられる・変容できるのです。
働き方も行動も、
人間関係も、生き方も、人生も、変えられるのです。
そして、「100%全て」を変えなくても大丈夫。
チョットだけでも、価値観、信じ込み、自分像が変われば……、
あなたという「1軒の家」は形が変わり始めます。

 

あるいは、価値観、信じ込み、自分像のどれか1つだけでも変われれば……、
これらが連動して変わり始めるのです。
この話は、チョット抽象的でわかりにくいかもしれませんが、
ひとが自分自身を根本から変えられるポイントが実際にあるとしたら……、
面白く感じていただけるのではないでしょうか?

 

 

◎例えば私=立野の場合は:

以前の私は、「世界は結局、何も変わらない」
という思い込み/信じ込み(ビリーフ)が、
自分の内面に根深くあるのに、ある時気づきました。

 

殺伐とした、乾き切った気持ち、虚無が、
私の内面には大きく広がっていたのでした。

 

 

そして年月が過ぎて……、

ある頃からカルロス・アギーレさんやアカ・セカ・トリオ等の2000年代のアルゼンチン音楽と、
出逢ったのです。
それは、「ただ聴くだけで、魂が癒されるのを感じられる音楽」なのです。

 

現代のアルゼンチン音楽は、ひじょうに繊細な響きで、
伝統的なフォルクローレや民俗的な音楽から
ジャズ、クラシック、そしてアンビエントまで含んだ豊穣な音楽なのですが、
「こんな風に、全く新しいものが私達とリアルタイムで産み出されているんだ!」と、
私は衝撃を受けて、認識が変わったのです。

 
つまり、2000年代のアルゼンチン音楽と出会ったことがきっかけで、私の内面では、
「世界は結局、何も変わらない」という信じ込みが、
「全く新しい・未知のものが、世界では産み出されつつある」
という前向きな信念に書き換えられたのです。
あるいは、「音の響きを、自分は敏感に感じられ、大切にしているようだ」
という価値観(バリュー)にも、同時に気づかされました。
「響き」は目には見えないですが……、
自分はそこに豊かに何かを感じられる。
自分は音や声の「響き」次第で、幸せになれる。

ーーこれも、私という人間の個性、特長として、
大切にしたい気持ちになりました。

 

こんな風に私達の深層意識にある価値観(バリュー)、信じ込み(ビリーフ)、自分像(セルフイメージ)は、

チョットした気づきから書き換えることが出来ます。

 

 

 

◎【ミニ・エキササイズ】まずは、自分の価値観(バリュー)、信じ込み(ビリーフ)、自分像(セルフイメージ)に気づいてみませんか?

 

働き方、生き方、人間関係、人生、自分自身を根本から変えるために、
まず、お薦めしたい最初のステップはーー
あなたご自身の価値観、信じ込み、自分像に気づくことです。
(「良い/悪い」という判断は、脇に置いて。)

 
何か、強い感情が湧いた場面、
困ったことに直面した場面を、具体的に思い出してみて下さい。
その場面で、チョットしたことで良いので……、
あなたの価値観、信じ込み、自分像について「気づいたこと」や「想い出したこと」があったら、
1枚の紙に書き出すと良いでしょう。

 
具体的なお仕事や生活、家族や職場での人間関係の場面でーー

 

・あなたはどんな「価値観 バリュー」を持っているでしょう?
「もっと体験したい」と願っていることは?
あるいは逆に、「これだけは避けたい」ということは?

 

・どんな「信じ込み ビリーフ」を持っているでしょう?
「自分にとって世界は、◯◯◯にできている」と信じ込んでいることに、気づいてみませんか。

 

・どんな「自分像 セルフイメージ」を持っているでしょう?
「私は◯◯◯な人間である」とおもっている「自分像」に気づいてみたら?
まずは、これらに気づくことから、あなたの内的世界も、
そして外側とのコミュニケーションや働き方、生き方も、
変わり始めるはずです。
「自分は……これから変われるハズ」
「自分は……これから働き方、生き方、人生を変えられるハズ」
と、思ってみませんか。
そこから、毎日が変化・変容して行きますよ!

 

 
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生きてることに感謝!と祝福し合える関係

2016/12/07

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「生きてることに感謝!」とつぶやく瞬間、あなたはありますか?

 

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の 立野博一です。
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◎西荻窪の焼鳥屋さんのカウンターで

「生きてることに感謝!」
と、焼鳥屋のマスターが唐突につぶやいた瞬間、

 

「感謝ッス!」
と、もう1人のスタッフの男性が応えている。

 

私が時々行く西荻窪の焼鳥屋さんで実際にあったワンシーンですが……、
「イイナア」と、私も感じていました。
炭火の煙が立ち込めるカウンターで、塩レモンサワーを呑みながら(笑)。

 

よくよく考えれば……、
マスターがどういう文脈で「生きてることに感謝!」という言葉を言ったのか?
チョットわからない感じもあるのですが(笑)。

一緒に働く仲間とこんな風に、
「生きてることに感謝!」と自然に応答できる関係って、
とても素晴らしいですね〜。

 

こうして「今この瞬間、自分が生きている」ということが、一つの奇跡のようにさえ感じられる。

 

そして目の前の人が「今、こうして生きている」ということも、奇跡のように感じられる。

 

「生きてること自体」に、感謝したいーー
そんな感慨があるのです。

 

人それぞれに、さまざまな苦しみや哀しみや闘いを乗り越えて来て、
「今、こうして生きている」のですから。
光も闇もあり、陽も陰もあって、
今日を生きているでしょう。

 

そして私にとって、この「生きてることに感謝!」という言葉は、
心のとても深い層にジワ〜と染み込んで・響いてくるようにも、
感じられてきたのですね。

 

ここから始まり、
ここにたどり着く場所のようです。
ーー「生きてることに感謝!」という言葉は。私には。

 

 

◎人生全体を流れている「人生の目的」とは

 

今年2016年の私は、「人生の目的」とは自分にとって何だろう??
ーーと、あらためて探索して来ました。
私の人生全体を通底して流れている、「人生の目的」は何だろう、と。

 

すると、

 

もしかしたら……、

 

こんな風に誰かと、

 

「生きてることに感謝!」「感謝!」と、言い合える関係性や時空間を作ること自体が、
私=立野の「人生の目的」であるのではと、
おもえてきました。
ひとが「生きているということ」「生き続けるということ」にある、奇跡、ミラクル。
これを自然体で喜び合える・祝福し合える時空間を、
つぶやいたり、対話したり、味わえる時空間を、
私は心の深い層から求めて、生きてきたのかもしれないです。

 

そうだとしたら……、

 

もしもそうだとしたら……、

 

こうして私がコーチングカウンセリング、電話相談やグループでのワークで、
皆さんと対話していることは、
私にとっては「人生の目的」を充たそうとする行動にほかならないでしょう。

 

もちろん課題や懸案は山ほどありまして(汗)、
格闘しながら、心の対話をしているのですが。

 

こんな風に「人生の目的」と「生きてることに感謝!」は、私の中でつながりました。

 

そしてさらに適切な形で、
いつでも、どんな状態の方とも、「心の深い対話」をできるように、
さらにこの時空間を探求しなくてはーーと、私はおもいました。

 

 

さて、
「生きてることに感謝!」という言葉を、あなたはどう感じるでしょうか?
いかがでしょう?

 

 
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自己実現は「自分」を深く知ることから

2016/12/05

baby12

 

「アラ? 自分にもこんな一面もあったんだ!」と、
意外な自分と出会う瞬間、あなたにはありますか?

 

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の 立野博一です。
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ひとが人生を100%以上活かして生きたい時、
この人生を「自分らしく生きたい」「より良く生きよう」と願う時、
ーー3つの在り方のステージがあるようです。
「自己発見」「自己実現」「自己統合」という3つのステージが。

今号では、この3つの在り方のステージと、
特に最初の「自己発見」のステージについて、私はご紹介したいです。
これは、「自分らしく生きたい」という時、ひじょうに重要なポイントですので、
ぜひ、文末までお読み下さいね。
 

◎「自己発見」→「自己実現」→「自己統合」3つのステージ

 

・「自己発見」のステージとは、「自分という人間を深くふか〜く知る」プロセスと言えるでしょう。
自分の内面をみつめ、
そして他者と対話したり・コミュニケートする中でも、
「自分という人間」のデコボコを理解できるのです。

 

・「自己実現」のステージとは、そうして「自己発見」のステージでつかんだ、
その人自身の個性や長所、強み、そして目的や方向性を持って、
現実社会で行動・実践して行くプロセスと言えるでしょう。

 

すると……、
他者や社会との関わりが生まれ、
そこでリアルに獲得される経験や実績があります。

 

・「自己統合」のステージとは、ひとの中にさまざまな部分的な人格もあり
(ロールとかパートと呼ばれます)、
また、「陽の部分」も「陰の部分」も持っているものです。

「自己実現」のステージでつかんだ目的や方向性、経験や実績を、
「陽(ポジティブ)」も「陰(ネガティブ)」も全体として受け入れて、
統合して生きるプロセスと、これは言えるでしょう。

 

 

おおむね人は、「自己発見」→「自己実現」→「自己統合」と在り方のステージを進んでいくようなのですが、
私=立野としては、最初の「自己発見のステージ」が何より重要では?
と、考えているのです。

 

3つのステージは、直線的につながっているというよりも、螺旋(らせん)的に変化する過程であり、
「自己実現」のプロセスの中でまた「自己発見」があり、
「自己統合」のプロセスの中でも、新たな「自己発見」がありと、
何度もひとは「自己発見」に、立ち戻りながら、
らせん的に成長するのではないでしょうか?

 

 

あるいは、明晰な・曇りない眼で自分自身を見られるひとは、
瞬間瞬間に、新たな「自己発見」をできるでしょう。
「こんな自分も、あるんだ〜」と、笑いながら。

 

 

この意味で、赤ん坊のような新鮮な眼で「自己発見」することが、
人生を100%以上豊かな体験として生きたい時、
「自分らしく生きたい」「より良く生きよう」とする時、
最も重要なのではとーー
さまざまな方々とコーチングやカウンセリングの相談をしていて、私は実感しています。

 

 

◎大人になると、「自分のことは十分わかっている」と思い込みがち

 

とはいえ不思議なことですが……、ひとは大人になると、
「自分自身のことは十分によくわかっている」と、思いがちですね。
隅から隅まで「100%自分のことはわかっている」と。

 

もしかしたら、ここが、
人間が悩みや、生きる中で「壁」と感じることが生じる、
多くの原因となっているのではないでしょうか?
ひとは赤ん坊の頃から成長してくる過程で、無数のさまざまな知覚や体験をして、
そこから「自分自身」や「自分をとりまく世界」についてのイメージや記憶を育み、
内的世界を形作って行きます。

 

その中で、実際に体験したことから、
「とり入れられた部分」と「とり入れられなかった部分」があるようなのです。

 

そして実は……、
「とり入れられなかった部分」の周辺にその人が変容できる可能性が、
しばしば含まれているようでもあるのですね。

 

「初めは(立野注・赤ん坊の頃は)360度あった自己が、
例えば267度の自己になってしまうのです。
しかし、そのストーリーの周りには常に本来の生の体験の材料があり、
そこには私たちがまだ発展させていない潜在力が
含まれているのです。」
ビル・オハンロン著「インクルーシブ・セラピー」p92から

 

現代催眠の天才ミルトン・H・エリクソンを継承する弟子の1人 ビル・オハンロン氏は、
こんな風にも書いています。

 

 

◎私の経験をチョットご紹介すれば……

 

例えば先日あるイベントで、人前で話をする時がありました。
私が話し始めた瞬間、
どうしてか? 唇の右端が硬直して、
スムーズに言葉を発っせない自分に気づいたのです。

もともと私は滑舌があまり良くなかったりもしますので……、
唇の右端が動かしにくいと、ずいぶんと言葉を発しにくい状態になってしまいます(汗)。

普段の私はこうした人前で話をする時、
むしろリラックスし過ぎる傾向がある位なのです。
「一体、何が起こっているのだろう??」と、
自分でも不思議に思いました。

そしてひと段落した後……、
「唇の右端」の硬直は何を私を伝えようとしているのか?
「体の言い分」に耳をかたけてみたのです。

すると……、

 

「人から『理解されたい』という想いを手放す」

 

「人前で『うまく振る舞いたい』という欲望を手放す」

 

ーーというメッセージが、「唇の右端」から伝わってきたのですね。

そして、これを受け入れると……、
全身がリラックスして、
冷静に周囲をながめられる状態に、私は戻りました。

 

 

ここでは、唇の右端が硬直して、一瞬パニックになりそうな私は、
体験から「とり入れられる部分」と「とり入れられない部分」の、
まさに境界部分にいるのでしょう。

 

そこで、
「唇の右端の言い分」に耳をかたむけたことは、
「とり入れられない部分」の境界部分に素直に向かいあう体験でもありました。

チョットした私の体験談ですが、
これもオハンロン氏の言う「ストーリーの周りにある本来の生の体験の材料」
と思うのです。

 

 

◎まとめますと:

大人になると、「自分のことは十分わかっている」と思う傾向も私達はありがちですが、
赤ん坊のように(できる限り)新鮮な眼で自分自身を見る時、
瞬間瞬間に、新たな「自己発見」しやすくなる。
何歳になっているとしても、です。
「自分という人間を深く知ること」には、終わりは無いのです。

 

 

すると、「自分というイメージ(セルフ・イメージ)」に余裕を持てるようになりますので、
気楽に・リラックスして生きやすくなりますし、
「自分らしく生きる」という意味でも、
今までにない新たな可能性や「ふところの深さ」を育ててくれるでしょう。

 

 
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失敗体験を「学び」に転換する

2016/11/27

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成功体験とはまた違う、

深い・大きな「気づき」や「学び」を、
ひとは「失敗体験」の内にもみつけられるのです。

 

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の 立野博一です。
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前々号からの話題である「ふり返り」ですが、
おそらく「今年のふり返り」をあなたが実際に試みると……、
そこには「うまく行ったこと=成功体験」も、
「うまく行かなかったこと=失敗体験」もあるでしょう。
こうした「成功体験」や「失敗体験」に、あなたはどう対応されてますか?

 
コーチングでは「成功体験」を扱うことが比較的多いようですが、
私としては「失敗体験」と直面し、これを「学び」に転換することもとても大切ーーと、
とらえています。
今号では、この「失敗体験」を「大いなる学び」に転換することをめぐって、
お届けさせて下さい。

 

 

例えば、私自身の身近な「失敗体験」を一つ、正直に言いますと……、

 

コーチング・セッションで失敗することが、あります。

 
1回1時間から2時間という「枠」の中で、
私=立野なりにアレコレとワークをご提案するのですが……、
成果らしいことに、どうにもこうにもたどり着けない場合も、
たまにはあります(汗)。

 
そんなコーチング・セッションが「失敗」となった時も、
後で冷静な目(メタ視点)から見直して、
「失敗につながった糸口」はどこだったか? と点検することを、
私は習慣にしています。
例えばこんな風にーー

 

・クライアントさん(お客様)の話す言葉の表層に、自分はとらわれてなかっただろうか?

 

・言葉ではない、声のトーンや話すスピード、雰囲気などの
非言語で何かヒントはなかっただろうか?

 

・あるいは一瞬、言葉の流れをブレイクして、
「言葉ではない何か」をキャッチする「あい間」は作れなかったか?

 

・私の側の感情や「思い込み(ビリーフ)」が、セッションの流れの中に入り混じってなかったか?

 

・あるいはそもそも対話の前提として、クライアントさんとの信頼関係(ラポール)を、
十分に作れていただろうか? (できれば、無意識レベルでのラポールを!)
等々。

 
こうして「失敗したコーチング・セッション」も「ふり返り」することで、
自分の「学び」に転換して行けるわけです。
例えば、
クライアントさんの言葉に「自分はとらわれているようだ」と今度気づいた時には、
「チョット待って下さいね。」と、ブレイクを何度も挿入して、工夫してみようとか、
対策も考えられます。

 

 

客観的で冷静な・広い視野(=メタ視点)で自分の「失敗体験」を見直してみると、
本当にさまざまな「気づき」や「学び」を得られます。
ひとの行動には実際、「うまく行くこと」も「うまく行かないこと」も、
両方が同時に実在しているはず。
「100%の成功体験」も「100%の失敗体験」も無い、というのがリアルです。

 

 

◎「失敗体験」から自分がどう立ち上がれるかもーーオモシロがれます

 

とはいえ、自分が想いやエネルギーを込めてきたことほど、
「失敗体験」はやはりイタイ。
ツライ。残念に感じるのも、正直な所。

 
そこで、「『失敗体験』から、自分がどう立ち上がれるか?!」
と、自分自身に問いかけ、
立ち上がるプロセスそのものをオモシロがるのは、いかがでしょうか?

 

「失敗した自分」に、
「もう1人の自分」が話しかけるようにーー

 

 

「どうしたんだい?
呼吸を体で感じてみよう。
少し休んだら……、
また立ち上がれるさ。
どこからなら、立ち上がれるだろう?
まずは、着手できそうなことは?」。

 

 

人生には、「失敗体験」はさまざまに生じえるものですーー
失恋、
離婚、
プロジェクトの失敗、
リストラ、
失業などなどなど。

 
大切なのは、「失敗体験」から人がどう立ち上がれるか?
自らを復元する心のチカラ(レジリエンス)を、どのように育てられるか?
ーーではないでしょうか?

 

この意味で「失敗体験」を「学び」に転換することは、
本質的な意味での「ポジティブ」な行動とも、言えるでしょう。
そして、ひとの人生にある「光」と「闇」、「陽」と「陰」、
これらのバランスをとること=中庸化とも、言えるでしょう。

 

「失敗体験」に挫けず、
「成功体験」におごらないように。
「1年のふり返り」は、自分の「陽」と「陰」の中庸化でもあるのです。

 
そして、「1年のふり返り」を土台として、
あなたの「2017行動計画」を作って行きましょう!

 

 
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「ビジョン」を脳と無意識から引き出すには

2016/11/24

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どんな未来が、あなたの歩いている道の先に繋がっていたら……、
心から素晴らしいと感じられるでしょう?

 

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の 立野博一です。
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◎付箋紙をつかって「2016ふり返り」を、実際やってみましたか?

前号でご提案した、付箋紙をつかっての「2016ふり返り」ーー
あなたは試してみたでしょうか?

もしもまだという方は、できるだけ早めに時間を確保して、
「2016ふり返り」をすることをお薦めします。
きっと、意外な「気づき」や「アイデア」「発見」がありますよ!

 

>>前号【未来をつかむためにこそ「今年のふり返り」が大切】はHPからご覧になれます http://holistic-coach.jp/mag01/1860

 

 

「1年のふり返り」のワークでまず重要なのは……、
広く・高い視点から冷静に、この1年の自分の「できた部分」や「できなかった部分」を、
見直すことです。
判断やジャッジするのは脇に置いておいて……、
「この1年の自分」を落ち着いて、見直してみましょう。
◎2017年のあなたの「ビジョン」や「方向性」を、ビジュアライゼーションで脳から引き出す

そしてあなたの「2017年行動計画」を、作って行きましょう。

 

こうした時私達は、アタマや左脳で考えてしまいがちですが、
すると、「限界」や「枠」がしばしば生じやすいですね。

アタマで思考する限界を越えて、「心から求めている何か」「ビジョン」「方向性」を見出すには、
いろいろな方法があるのですが……、
私のコーチング・セッションの実践で1番役立っているのは、「ビジュアライゼーション(イメージ法)」です。

 

 

体をストレッチして・ゆるめて、
夜、眠る時の、「今まさに眠りに落ちる状態」を思い出してみて下さい。
すると、脳や無意識もリラックスして、ユルんで、
アイデアや「気づき」が自然に湧きやすくなります。

 

あなたの心の奥底から、どうしてか湧き上がってくる何かに、
「心の声」に耳を傾けるのです。
「微かなシグナル」をキャッチするのです。

 

 

◎未来の「ビジョン」「方向性」を脳や無意識から引き出す方法には、大きく分けて2種類あります

 

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1つは右の図のように「過去」から「現在」へ、さらに「未来」へと、
下から上へと積み上げて行くように想像する「ボトムアップ」。

 

もう一つは次の図のように、普段の自分の枠を超越する「未来」を想像して、
そこから「現在」に戻るようにステップを作る「トップダウン」です。

 

 

「ボトムアップ」で「ビジョン」「方向性」を作るのは着実な方法ですが、
いつもの自分の思考の「枠」をなかなか越えにくかったりもします。

 

「トップダウン」で「ビジョン」「方向性」を見出すには、
無意識(潜在意識)を活性化して、「直感のアンテナ」を敏感にすると、
いつもの自分の思考の「枠」を超越したアイデアや発想が出やすくなります。

 

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ここで、体と心をリラックスして行う「ビジュアライゼーション(イメージ法)」は、とても有効なのです。

 

「ビジュアライゼーション」は、「直感のアンテナ」の感度を上げることでもあり、
今までよりも敏感に、周囲からヒントやアイデアをキャッチできるようにもなれるでしょう。

 

こうしてあなたが「心から求めている何か」「ビジョン」「方向性」を、
深い無意識から「ビジュアライゼーション」で引き出せるのです。

 

 

◎思考の枠を超えた「ビジョン」から「具体的な行動」へ繋げる

つまり、まずは「2016ふり返り」で今年の自分の行動や成果をふり返り、
全体的に俯瞰する。

その上で、ビジュアライゼーション(イメージ法)で、思考の枠を超えた「ビジョン」を深い無意識から引き出す。

このように「ビジョン」からブレイクダウンし・降ろしてきて、
「これからできそうな具体的アクション」と「優先順位」がハッキリすれば、
迷いなく・集中して、「ビジョン」へ向けて行動しやすくなります。

 

 

◎今こそ、あなたの「2017行動計画」を作るのにベストな時です

12月師走ともなれば……、
世間もなにかと騒がしく、忘年会もあったり、
おちついて自分をふり返る時間も持ちにくくなるかもしれません。

 

今この時期に、「2016ふり返り」をして、
「2017行動計画」を早めに作りましょう。
未来につながる「あなたの道」のために。

 

 
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未来をつかむために「今年のふり返り」を

2016/11/20

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「ぜひコレをやりたい!」というあなたのビジョン、この2016年は実現してますか?
周りに振りまわされて、「本当にやりたいこと」を後回しにしていませんか?

 

今年も残す時間が、いよいよ少なくなってきましたね。
こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の立野 博一です。
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◎未来をつかむために「ふり返り」が大切なのです!

 

ひとは「ふり返り」をすることで、これから未来のアイデアや計画を出しやすくなります。
そうです。
未来をつかむためにこそ、「ふり返り」をするのです。
例えば、私=立野は付箋紙と大きな紙を使って、「2016年ふり返りセルフ・コーチング」を先日行っていました!

手順としてはーー
・まず、大きなサイズ(A3以上)の1枚の紙を折りたたんで、左半分を6分割、右半分を6分割し、
12ケ月に区分けします。

 

・手帳を参考にしながら、それぞれの月に自分が行った「行動」や「成果」「気づき」を、
付箋紙1枚に1づつ書き出します。
自分が意味が分かれば良いのですから、キーワードだけで十分です。

 

・そして各月毎に、中心部から周辺部に1つのテーマがつながるように、
付箋紙を貼り分けて行きます。

例えば私の場合は、
「名古屋出張」→「男性のためのアロマテラピー」→「レジュメプレゼント」というように、
発展した事柄の順番に、植物が延びていくように付箋紙を貼りつけて行きます。

 

・1月から12月まで付箋紙を貼り分けたら、これら全体を大きく「ふかん視点」でながめると……、
 今年全体をふり返っての「気づき」や感情、アイデアが湧きやすくなるのです。
 これまで忙しくて気づけなかった・忘れていたことなどが、
 あざやかに意識に浮上してきます。
例えば私の場合は、
今年初頭に吉祥寺にセッションルームを移転しましたのでこれにともなって、
1月まで6月までずっと、
移転/引越し関連の片付けやHPの調整作業が多かったのが、
ひと目でわかるわけです(笑)。
本当にさまざまな方々に助けていただいて、
吉祥寺へのセッションルームできたのですね〜。

 

・最期にもう1度、1月から12月までのそれぞれの付箋紙を見直して、
 「この先、自分に何ができそうか?」というアイデアや「気づき」を出して、
 また付箋紙に書き出して、周辺部に貼り付けます。
(私の画像では、濃いピンク色の付箋紙になっています。)

 

そして、この「この先、何ができそうか?」を書いた付箋紙が、
2017年行動計画の確かな材料となるわけです。

 

 

こうして付箋紙と1枚の大きな紙、そしてまとまった時間が30分以上あれば、
あなたの「2016ふり返りコーチング」もできますよ!

 

 

◎付箋紙はこんな長所を持ち、アイデアや思考、脳内の整理に実際的に役立ちます
・気軽に書き直せる。貼り直せる。
・順番に並べれば、思考の流れも簡単にあらわせる。
・カラー(色彩)での使い分けも、できる。

 

いわゆる「マインドマップ」に近い使い方ですが……、
「マインドマップ」を書くのに慣れていない方でも、
こうして付箋紙を使えば、
ずっと簡単に、脳や無意識にある様々な情報や思考をまとめられるので、
とてもお薦めです。
いかがでしょうか?
ぜひ、時間を確保して、
あなたにも「2016ふり返り」されることを、お薦めします。
これから未来2017をつかむためにも。

 

 
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