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実は、ひとが「問題」を持っているのでは、ないのです。
自分の見方のワクを変えること（リフレーミング）であなたも、もっと自由にラクになれますよ！

 

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。
無料メルマガ【ライフ・チェンジ通信】、ご紹介します。

 

今日は、今週７/１５(祝・月)に行ったばかりの、【ワクワク☆ライフ・チェンジ講座】「祝日クラス」に参加された方々の声を、
ご了承を得て、紹介させて下さいね。

 

「リフレーミング」で気分が楽になりました！

（K・Aさん　男性）

「これまでの仕事から、新しいキャリアへの転職・起業を、私は今考えています。
そんな時に【ワクワク☆ライフ・チェンジ講座】という名前に惹かれて、
申込みました。

 

実際に参加して、とても面白かったです！
『俯瞰視点（冷静に広い視野で自分を見直す）』から、
『現在の自分』や『未来の自分』を見れたことは、よかった。
そして、『リフレーミング（見方のワクをはずすこと）』も、
気分が楽になりました！

 

もっと沢山のメンバーと、ワークしてみたいです。」

俯瞰（ふかん）視点から、これまでと違う自分を発見できた

（玉土　靖さん　男性）

「どんなことをするのか？　ワクワクしながら、
まずは体験してみないとーーと感じて参加しました。

 

実際に参加して、良かったです！
『俯瞰視点』で、自分の「立ち位置」を実際に移動することで、これまでと違った発見が出て来て、
客観的に自分を見れたのが、良かった。

 

そして、『将来の自分の成功している姿』も、たしかにイメージ出来ました！
自分のビジネスで、これから何をすべきかーー
ほんの少しですが、見えた気がします。」

 

・合同会社たまのケア（介護、自費生活支援専門サービス）
http://www.tama-no-care.com/

 

立野のコメント：

お２人とも、起業されていたり、これから起業を目指している方ですが、
「俯瞰（ふかん）視点」で、冷静な第３者が雲の上から眺めているように、
広い視野で御自身を見直すことーー
ここに驚かれていたようです！

 

これも「リフレーミング」であり、
つまり、「自分の見方のワク」をはずし、自由になり、
より適切な見方をすることなんですね～～。

 

実は、ひとが問題ではないのです。
フレーム（自分の見方のワク）が、問題を生み出している。
リフレーミングで、もっと自由な自分と出会えますよ！

 

 
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「本当にこの滝に入れるのだろうか……」
高さ１５ｍ以上、４階建てビルに相当する所から落ち流れる白雲の滝。
誰もがそう感じるだろう堂々たる大瀧が、そこにありました。

 

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。
今日の【ライフ•チェンジ通信】では、
７/１４日曜に私も体験させて頂いた滝行について、お伝えさせて下さい。

 

ご縁あってNPO法人東京自由大学主催の、鎌田東二さんや土笛の佐々木雅之さん達の先達する、
「水を体感するーー天照山・白雲の滝・滝行」に参加出来たのです。
http://homepage2.nifty.com/jiyudaigaku/2013.htm#41

 

 

湯河原の登山口から、山道を３０分位登った天照山神社へ。
そしてさらにしばらく登る谷の奥に、白雲の滝はありました。


天照山神社で法螺貝や土笛等による奉納演奏が行われ、
修験道や神道則った、滝行の作法を練習し、
白衣に着替えて１人づつ、滝壺の怒涛の中に入って行きます。

 

姿勢が悪いと、水の圧力で跳ね飛ばされる怖れが実際にある程の水量。
私は何より「身体の軸を垂直に立てること」だけに注意しながら、
滝に歩み寄って行きました。

 

滝の内側に入ると……
ただひたすら水の圧力を受けとめてそこに立っていることしか、出来なくなります。
鎌田さんが、滝の外側で法螺貝を「ブオー」と一吹きして下さっているのが、
励まされている実感が伝わってきて、とてもありがたいです。

 

おそらく滝行とは、遥か原始時代（宗教の生まれる前）の古代の人々が、
何かに突き動かされて滝と交感・交流しようとした、
ひじように原初的な行為なのではないでしょうか？

 

 

滝に打たれると、ひとは理屈抜きで「無」になれる。
いやおうなく、「無」の状態を身体や細胞レベルで実感する。
自然と交感・交流するとは、
この「無」の状態でただ自然に、
山や川や森や岩、そして、滝に触れることなのかもしれない。

 

私達日本人の文化の古層に、
こうして自然と交感する流儀や感性が実在しているのは、
ひじょうに素晴らしいですね！

 

そしてこれが、何かの形で現代的な叡智と結びつけられれば、
現代を生きる私達にとって、言葉以前の直感（あるいは波動）を活性化する、
方法論の可能性があるかもしれない……。

 

C・カスタネダやマイケル・ハーナーのネオ・シャーマニズムへの関心から初まり、
ホリスティック・アロマとコーチング、NLP（神経言語プログラミング）等を探求している、
私としてはそんな風にも感じました。
いかがでしょうか？？

 

 

 
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あなたのこれから未来の「行動計画」を立てることーー
本当に大切ですよ！！

 

おはようございます。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。
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前号では、「2013後半の行動計画」作りと、自分コーチング、
「行動計画」のアイデア出しと、マインドマップ作りについて、書きましたね。
こうして「行動計画」作りをする過程で、私＝立野が気づいた４つのポイントを、
今日はお伝えさせて下さい。

 

Photo by (c)Tomo.Yun　http://www.yunphoto.net

 

 

行動計画作りと、自分を前に進めるための４つのポイント

（１）自分をとりまく全体像を明らかにする

アタマの内にある「今年後半したいこと」「気になっていること」
「思いついたアイデア」等を全て書き出す（付箋紙を使って）過程で、
現在の自分をとりまいて進行している「全体像」が、つかめてきます。

 

＞＞付箋紙を使ったアイデア出しについて詳しくはこちら

 

 

これを全てやらなくてはならないーー
ということではないでしょう。
「手放してもいいこと」は思い切りよく手放すことも、
「自分が本当にしたいこと」を進めるためには必要ですね。

 

（２）１番重要なのは、「未来の自分イメージ」を想像し・設定すること

そうした全体像の中で、「こんな風になっていると、最高に幸せ！」という、
「未来の自分イメージ」をゆたかに膨らませることが、やはり１番重要な「キモ」となるでしょう！

 

なかなか出て来ない・想像しにくい時も、あるかもしれないですが……
くり返しくりかえし、これを脳内で想像するように。

 

（３）エコロジー（環境）バランスも検討する

エコロジー・バランスとは、あなたの「行動計画」を実現しようとする時に、
周囲の家族、社会、環境とのバランスも、
配慮に入れるという考え方です。

 

自分のため（エゴ）からだけではなく、やはり周囲との相互関係も、
あなたの「行動計画」の幸せな実現と関わっています。

 

（４）メタ・セルフ（大きな自己）を起動する

……とはいえもしかしたら、現在、
上手く進みにくい時、困難にぶつかっている場合も、あるかもしれないですね。

 

そんな時は、「小さな自分（エゴ）」から離れて、
「大きな自己（メタ・セルフ）」の視点を持てると、
落ち着いた気持ちで粛々と行動できるで、お薦めしたいです。

 

空の上の高い所から、あなたを温かく・見守っている視点。
宇宙全体そしてあなたという存在を、遥か彼方から見守っている視点。

 

普段は、目の前の出来事にどうしても振り回されてしまう所もあるかもしれませんが……
あなたの深い内面にある「メタ・セルフ」のスイッチをONにして、
「起動する」ような感覚です。

 

周囲との関わり＝関係性の中で、私達は「生かされている」。
そして自分の「こんな風になっていると、最高に幸せ！」を、実現したいですね。
いかがでしょうか？？

 

 
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【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野　博一です。
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先週の私は、「2013後半の行動計画」作りと、セルフ・コーチングをしてました！
この「行動計画」のアイデア出しと、マインドマップ作りについて、今日はお伝えしたいのです。

 

↑　写真は七夕の時点での、私の「行動計画」マインドマップ　↑

 

 

私の場合はまず、今年１月と３月に作った行動計画のマインドマップを見直す所から、作業を始めました。

マインドマップとは、中心にテーマを書き、
そこから放射状にキーワードやイメージをつなげて・広げて描くことで、
アイデアを整理し、創造的に発想する方法です。
まるでニューロン（神経細胞）のネットワークのように、自分のアタマの内にあることが繋がりますので、
トータルに全体的にまとめ易くなるようです。

 

＞＞マインドマップについて詳しくはこちら　

 

 

すると……１月と３月に出したさまざまな行動アイデアを、
自分が「本当によく進めてきたな〜」という感慨が、まず湧いてきました。

 

やはりこうして、行動計画を作ることで、
ひとつひとつの行動が促進され、現実化しやすくなるようですね。
あいまいに願望しているだけでは、
なかなか現実になる所までたどりつきにくいものです。

 

2013年後半期の「行動計画」作りのシンプルな手順です

【ステップ１】行動のアイデアを広げる時に、まずリラックスして脳を緩めましょう！
準備運動として、腹式呼吸やメディテーションをしても良いようです。
脳や体がゆるんでいると、柔軟なアイデアを出しやすくなります。
↓
【ステップ２】小さな付箋紙（ポストイット）に、アタマの内にある「今年後半したいこと」
「気になっていること」「思いついたアイデア」を１枚に１件づつ、書き出します。
↓
【ステップ３】これをできるだけ大きな紙に、まとめながら貼付けます。
中央に「2013年後半期の私の行動計画」と大きく書いて、
そこから放射状に広げて、
思いつく限りたくさん付箋紙にアイデアを出して行きます。
↓
【ステップ４】ここでもうひとつ重要なポイントは、「１年後」「３年後」「５年後」になりたい、
未来の自分イメージを想像することです。
「こんな風になっていると、最高！」という未来の自分。

 

そして「５年後の自分」「３年後の自分」「１年後の自分」も、
自分軸として付箋紙に書き、全体の上の方に貼付けておきましょう。
↓
【ステップ５】こうした未来の自分軸の視点から、全体を俯瞰してながめてチェックします。
そして、「本当に今、自分がしたい行動アイデア」に絞って、
優先順位と、実現したい期限の日付をつけましょう。
↓
【ステップ６】もう１度全体を整理しながら、色とりどりのサインペン等を使って、
マインドマップの形に描いて、ひとまず完成となります。
できる限り色彩を使うと、
潜在意識が活性化して、新たなアイデアも出やすくなります。

 

☆大切なポイントは、「ムズムズやりたくなる行動計画」を工夫すること。
自然体のモチベーションがあなたの内面で湧いて来るような「行動計画」を、作れたら良いですね！

 

☆大切なポイント２は、数日間かけてジックリ時間をかけて作るように。
何度も見直しながら、あなたの人生全体を大きく俯瞰して、
「本当に今、自分がしたい行動アイデア」を探索しましょう、

 

暑い夏が、スタートしているようですね。
こんな風にあなたの「2013後半の行動計画」を作るのは、いかがでしょうか？？

 

 
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今日から７月、今年前半が過ぎましたネ！
あなたは今年後半、何に向かって生きたいですか？

 

おはようございます。
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今朝は、「見方のワクをきり替えること（リフレーミング）」の大切さについて、ご紹介します。

 

ひじょうに潔癖症で、困っている奥さんがいました。
（1970年代のアメリカに）
特に自宅のじゅうたんの汚れが、強迫的なくらい気になっていたそうです。
泥汚れではなくて、子供が歩いてへこむだけにも気になり、
掃除機をかけずにおれないくらい。

 

そんな奥さんにセラピストのレスリー・キャメロン＝バンドラーさんは、
こう語りかけたそうです。

 

「目を閉じて……一つの足跡もついてない、清潔でふっくらした絨毯」を、
思い浮かべて下さい。

 

すると奥さんは、この上なく幸せそうに、うっとり微笑んだ。

 

次にレスリーは、
「そのきれいな絨毯が意味しているのは、こういうことです。
……あなたが全く一人きりで、
愛する大切な人達が誰もまわりにいない、
ということなんですよ」

 

奥さんの表情はがらりと変わり、惨めな気分になった。

 

「（そして次に）絨毯に足跡をいくつかつけてみて、
それは、あなたにとって大切な人達が傍にいる印と思ってごらんなさい。」

 

すると、奥さんの気分はまた良くなりました。
R・バンドラー、J・グリンダー著「リフレーミング」p2から

 

 

これは、「意味内容（コンテンツ）のリフレミーング」の素晴らしい好例、
といえるワークでしょう。
つまり私達は、現実にあることが変わらないとしても、
自分にとっての「意味」が置き換えられると、
意識を大きく変えられるのです。

 

以前の奥さんは、汚れた絨毯は「主婦として、あってはならないこと」と、
潜在意識で思い込んでいたのかもしれませんが、
「愛する大切な人達が周りにいる印」と意味が置き換えられると、
受け入れられるようになったのですね～～。

 

私達は、自分で作った「見方のワク」や「思い込み」「意味」に限定されて、生きている面が多いです。
私達は、こうした「見方のワク」「思い込み」「意味」の外側に出て、自分次第で自由な視点になれるのです！
これを「リフレーミング」といいます。

 

リフレーミングは、かろやかにものの見方を広げ、
実際の行動の選択肢を増やし、
柔軟性（心のフレキシビリティ）を高め、
「自分にもできる感（自己コントロール感）」を促進します。
いかがでしょうか？

 

 
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「あまちゃん」見てますか～～、
ジェジェジェ！！！

 

おはようございます！
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。
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今朝はソフトな話題で、連続ドラマ「あまちゃん」をめぐって書きますね。

 

「あまちゃん」は、なんといっても宮藤官九郎さんの脚本が素晴らしい！！
いろいろな見方を出来るでしょうが……
ヒロインの「自己実現の物語」として興味深いです。

 

祖母（夏）ー母（春子）ーヒロインであり孫（秋）の、３代の関係を軸にみる。
するとこの中では、「祖母（夏）ー母（春子）」間の心の変化の過程と、
「母（春子）ーヒロイン（秋）」間の心の過程が、
同時併行で進むのです。

 

母（春子）は２５年振りに故郷の岩手に、娘を連れて帰郷してきた、
「元ヤンキーでは？」と思わせるようなアラファー女性。
娘であるヒロイン（秋）に対して、

 

「あなたは、チビで暗くて、
向上心も協調性も、存在感も『華』もない、
パッとしない子なんだから～」と、
罵ったりする母親です。

 

小泉今日子さんが母（春子）を、能年玲奈さんが娘（秋）を演じているので、
ビジュアル的にはチョット「ズレ」を私は感じます。

 

おそらくリアリズムのドキュメンタリー的な映画だったら、
母（春子）はもっと荒んだ雰囲気の女性でしょうし、
娘（秋）も、もっと内気で大人しい少女ではないでしょうか？
この点だけ、脳内で微妙に調整しつつ、
ドラマの成り行きを見てます。

 

……そして１年が過ぎて、娘（秋）はたくましく成長して、
アイドルになろうと東京に向かう展開となります。
母（春子）自身、かつてアイドルになろうと岩手から家出した。
この時、祖母（夏）が笑顔で送り出してくれなかったことを、
２５年間うらみとして内面に抱えていたのでした。

 

「すまなかったなあ」と、
祖母（夏）から詫びられたことで、母（春子）の心のわだかまりが溶けて行く。
そして娘（秋）が東京でアイドルになろうとするのを、
（それまで反対していたのですが）
受け入れる気持ちにも母（春子）は変わります。涙。

 

そして三陸鉄道で出発する娘（秋）を、見送る朝。
「あんたは、チビで、暗くて……
けど、変わったよ！！」と、
娘（秋）の成長をたたえて、伝えるのです。

 

「親が子に謝罪し、子が親をゆるす」という過程が、
「祖母ー母間」と「母ー娘（孫）間」で同時にうまれている。
こんな風に親子がゆるし合えるといいな～～
と、心が揺さぶられる「あまちゃん」第７１話と第７２話でした！

 

この先、ヒロイン（秋）は、
東京でアイドルに向かって成長していくハズ。
さらにどんな風に「自己実現の物語」が進むのでしょうか？
よかったらあなたも、ドラマ「あまちゃん」をご覧になってみて下さいね。
１５分間で、たしかに心が元気になるドラマです。

 

TVで見逃しても、Youtubeで検索すれば、動画視聴できますよ。

 

 
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