【新春80%OFF】あなただけの内的世界を発見しよう
2018/01/10
こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の
立野博一です。
2018年に入って、１０日が過ぎました。
あなたは、いかがおすごしでしょう？
ーーーーーーーーーーーーーーー
◎推薦文を佐々川咲菜さんから、いただきました！
ーーーーーーーーーーーーーーー
「経験豊かな立野さんが選んだストレスクリア！
立野さんのどこまでも深遠で魅力的な世界とストレスクリアが融合すると、
どんなエキサイティングな世界になるのか？
2018年の幕開けにふさわしいワクワク体験です。」
T’sメンタルスタジオ ストレスクリア青山校
コーチ・心理カウンセラー・セラピスト
佐々川咲菜
本当にありがとうございます。
私＝立野も「深い心の対話」が好みなので……、
コーチングもカウンセリングのセッションも、
ドンドン深くなって行く傾向があります。
そして、【ストレスクリア・メソッド】も、
「深い・早い・戻らない」という特長がありまして、
私の行う【ストレスクリア・セッション】は心の深い層＝無意識を、
体験者さん（クライアントさん）とご一緒に探検するみたいな（笑）、
趣きもありますね。
実は、誰でも、その方だけの、
深い内的世界を持っているものです。
【ストレスクリア・セッション】は、そうした内的世界＝無意識を、
無理なく・自然な流れで体験者さんがつかめるようになります。
そして、悩みやストレス、心の葛藤がなくなり、
「人生で最も望んでいること＝ビジョン」も、明らかにできますよ！
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◎１０年、２０年、３０年と長年あった悩みやストレス、葛藤が、
「ドカン！」と心と脳から消える【ストレスクリア・メソッド】
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これまでのカウンセリングともコーチングとも全く異なる、
現実の変化を生み出すコミュニケーション心理学＝「ストレスクリア・メソッド」。
「ストレスクリア・メソッド」をひとと一緒ではなく、あなただけのために、
ジックリ知りたいという方のために、
【個人向け説明会】も開催してます。
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……とはいえ現状は、行動しにくい、進みにくい。
自分らしい方向性、未来の目的、ビジョンを、確かにつかみたい！
妻、夫、親、子供、会社の同僚や上司、部下との人間関係がうまく行かない。
もっとラクに人とコミュニケーションできるようになりたい！
自分の潜在能力を開発して、
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【プレゼント付】2018おめでとうございます！
2018/01/01
新年明けまして、おめでとうございます！
この2018元旦、
あなたは、どんな風におすごしですか？
【いのちの希望を開花する、生き方カウンセリング+コーチング】の 立野博一です。
無料メルマガ【ライフ・チェンジ通信】新年号から、ご紹介します。
↓ 【感謝のプレゼント】はこの下に。文末までお読み下さい ↓
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◎マインドフルネス呼吸法で、心と脳のクリーニングしましょう
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私＝立野のワークショップや講座、
個人セッションに参加された方は、ご存知でしょう。
ほぼ毎回のように、最初に「マインドフルネス呼吸法」を皆さんと行って、
スッキリ、落ち着いた心の状態になり、
始めることが多いです。
あるいは、コーチングでもカウンセリングでも事前準備として、
私は「マインドフルネス呼吸法」を毎回行い、
ニュートラルな意識状態になってから、
セッションを始めてます。
「マインドフルネス呼吸法」とは、
呼吸法（あるいは瞑想法）としては、ごくごくベーシックでニュートラルなものです。
「吐き出す息」と「吸う息」を、ただただ感じるーー
という呼吸法ですが、それだけで
気分が落ち着いてきて、
平常心の、冷静な自分をとり戻せるようになります。
世界には、様々な「呼吸法」や「瞑想法（メディテーション）」があるでしょうが、
ニュートラルで穏やかなところが、
「マインドフルネス呼吸法」は素晴らしいでしょう。
例えば、このお正月、
いつもよりチョット時間の余裕を、あなたも持てるのではないでしょうか？
そんな時、１５分でも２０分でも、
「マインドフルネス呼吸法」してみませんか！
お正月の静かな時間の中で、
ご自身の心の深部を感じ、味わい、
心をユッタリと落ちつけられるでしょう。
あるいは、「今年の計画」を作られるとしたら……、
その前に１０分、１５分「マインドフルネス呼吸法」してみるのも、
お薦めです！
脳と心がスッキリして、
「今年の計画」もより創造的に、自由に、
作りやすくなるハズです。
そうして、全く初めての方でも、
「マインドフルネス呼吸法」を体験しやすくなるように、
私なりにですが……、
【心と脳をストレスフリーに☆マインドフルネス呼吸法入門動画 前編・中編・後編】を、
制作してみました。
これをメルマガ読者さんへの感謝のプレゼントとして、
先行してお届けします。
ーーーーーーーーーーーーーーー
◎音声を聴きながら…、「マインドフルネス呼吸法」できます
ーーーーーーーーーーーーーーー
私＝立野が実際に「マインドフルネス呼吸法」を行う様子を、
動画撮影して、Youtubeに１２/３０（土）アップロードしました。
この動画を視ながら……、
あるいは音声だけでも聴きながらで……、
あなたも「マインドフルネス呼吸法」を、おウチやお部屋にいながら、
練習できる形になってます。
・姿勢を整えて
↓
・鼻で呼吸を感じ
↓
・肺や胸の辺りで呼吸を感じ
↓
・お腹で呼吸を感じる
ーーというのが、基本的な流れです。
最後の「お腹で呼吸を感じる」のがメイン部分ですので、
お時間のある方は、この「お腹で呼吸を感じる」部分に
できるだけ時間を費やして下さい。
時間としては、
最短で１０分から、
最長で４５分位できるでしょう。
熟れてきたら、できるだけ時間長めで、
「マインドフルネス呼吸法」しますと……、
静かな心＝瞑想的な意識状態に入りやすくなります。
と言っても、
これは「心をととのえる」のが目的の呼吸法であり、
「覚醒する」とか「悟りを開く」ものでもないですよ（笑）。
ごくごく日常の中で、
「呼吸」や「マインドフルネスな意識状態」に、
皆さんに親しんでいただけましたら、
幸いです。
☆☆☆【心と脳をストレスフリーに☆マインドフルネス呼吸法入門】動画は、
このメルマガ配信と同時に、Youtubeで公開されます☆☆☆
今すぐ、以下のリンクをクリックして、どうぞご覧下さい。
【前編】https://youtu.be/-Avedm3GMtI
【中編】https://youtu.be/Ls_0TMlIm4k
【後編】https://youtu.be/DCF1T6Ob34w
いかがでしょう？
ぜひあなたも「マインドフルネス呼吸法」を体験して下さい。
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【感謝のプレゼント】準備してます
2017/12/31
こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の 立野博一です。
今年も残す所、今日と明日の２日だけとなりました。
あなたは、いかがおすごしですか？
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◎【感謝のプレゼント】を準備してます！
ーーーーーーーーーーーーーーー
こうしてメルマガを読んでいただいているあなたにーー
本当にありがとうございます。
心から、感謝です。
そこで【プレゼント】を、私=立野は準備しています。
あなたに喜んでいただける【プレゼント】は、何でしょう？
……この１２月のあいだ、私は考え続けていました。
……ウ〜〜ン、
……メルマガの読者の方も、様々な方がおられるでしょうし、
……地域も、日本全国や海外の方まで広がっているし、
……できるだけ皆さんに喜んでいただけるプレゼントは、何だろう？
……ウ〜〜ン、
……ウ〜〜ン。
……そして、
……そして、
……やっと思いつきました。
☆☆☆メルマガ読者のあなただけ、【先行】してご覧いただける、
Youtube動画はいかがでしょう☆☆☆
ということで私は、
Youtube動画３本分のスクリプトを昨日書き、
今日１２/３０は朝から、
動画撮影とYoutubeへのアップロード作業をしています。
そしていったい、
どんな内容のYoutube動画でしょう？？
お正月にはあなたも、
いつもよりゆったりとした時間を、
すごされるでしょうね。
そんな時間に、
Youtubeをみるだけで、
「心と脳をストレスフリーにする方法」を、
練習できる３本の動画に、なってます。
きっと、あなたのお役に立てるでしょう。
2018年元旦正午に、このメルマガも「新年号」をお届けします。
そこで、【感謝プレゼント】の３つの動画についても、
詳しくご案内します。
元旦正午配信のこのメルマガ「新年号」を、ぜひご覧下さい。
どうぞ、おたのしみに！！
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心の不安を小さなサイズにする方法
2017/11/14
眠りにつく前に、
「チョット心を落ち着かせたいな〜」という時、
あなたはありますか？
こんにちは。
「未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング」の 立野博一です。
無料メルマガ【ライフ・チェンジ通信】から、ご紹介します。
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◎体験者さんと、心のワークを共同で考案
ーーーーーーーーーーーーーーー
さまざまな方とコーチングやカウンセリングのセッションをしていて私は……、
この頃、「不安」や「自己肯定感の低さ」を訴える方が、
また増えているのではと、皮膚感覚で感じています。
実際、「不安」や「自己肯定感の低さ」は、
カウンセリングや心理セラピーでご相談が最も多いテーマの１つ、でしょう。
そんな中、既に何年も断続的に「電話セッション」を受けて下さっている、
M・Wさんと私はセッションしていて、
自然発生的に「心の不安を小さくする、やさしいワーク」を、共同で作ってみました。
こうして体験者さん（クライアントさん）と共同作業で、
心の深い層に働きかけるワークを考案できるのは、とても愉しいです！
そしてとても興味深いワークですので、
あなたにもご紹介させて下さい。
ーーーーーーーーーーーーーーー
◎不安を小さくする、光りの輪のイメージ法
ーーーーーーーーーーーーーーー
【ステップ１】まず、リラックスできる空間で、背筋を伸ばして座ります。
会陰ー腰ー背骨ー首ー頭部を、床から垂直に立てるように。
足は胡座でも、大丈夫。
そして、今している自分の呼吸、
「吐き出す息」と「吸い込む息」を感じて、
呼吸を腹部から背骨を通して、頭頂部から吐き出すとーー
イメージしながら、１、２分呼吸します。
できれば、
「足の下の大地から呼吸を吸い上げて、
自分の背骨を通し、
頭頂部から吐き出して、天につなげる」
ーーとも、想像してみて下さい。
↓
【ステップ２】目の前に、「輪っか」「光のリング」を想像しましょう。
できるだけで良いので……、
直径３０cmから５０cm位の、
「輪」「光のリング」をまさに見ているように、想像して下さい。
あるいは、日の出の太陽や、日没の太陽、
皆既日食の時の「ダイヤモンド・リング」、
満月でも。
あなたのお好みの「輪」「光のリング」を、
ビジュアルで想像しましょう。
↓
【ステップ３】「輪」「光のリング」を想像しながら、呼吸を続けて下さい。
そして、その「輪」あるいは「光のリング」を想像で、段々大きくして行きます。
直径１m２０cm位に。
そして、呼吸しながら座っているあなた自身が、
その「輪」「光のリング」の中に入っていく、
その中に、「自分が存在している」
とも、想像してみて下さい。
あなたは、「輪」「光のリング」の中で包まれている、
「輪」「光のリング」の中で守られているーー
とも、想像してみて下さい。
↓
【ステップ４】そして、「輪」「光のリング」に感謝の気持ちを伝えましょう。
「ありがとう」
「ありがとう」
「ありがとう」と。
できれば声に出して、つぶやいてみて下さい。
そして、
「自分は ここに 生きていて いい」
「自分は ここに 生きていて いい」
「自分は ここに 生きていて いい」
という言葉も、つぶやいてみて下さい。
……すると、あなたの心の内側で、体のどこかで、
何かが湧いて感じらるのでは？
↓
【ステップ５】最後に、気持ちが落ち着いたら、
自分のペースでゆっくりと、目を開いて下さい。
つまりは、呼吸法＋ビジュアライゼーション（イメージ法）+アファーメーションを組み合わせて、
やさしいワークになってます。
「アファーメーション」とは、自分の心の深部に自分で語りかける言葉ーーですが、
これを上手くできないという方も、実際少なくないですね。
こうして、「呼吸」や「視覚化=ビジュアライゼーション」と組み合わせると、
体感覚や視覚、感情などでも、
様々な角度から無意識に染み込みやすいのではないでしょうか？
また、つぶやく言葉も、
あなたの感覚にフィットするように、調整してみて下さい。
「私は 本当によく やっている。」
でも
「私は 愛される 価値ある 存在。」
でも良いでしょう。
ーーーーーーーーーーーーーーー
◎心の不安を、扱いやすいサイズに小さくしてから
ーーーーーーーーーーーーーーー
ここでもう１つお薦めしたいのは、
心の不安は小さくできる。
とはいえ、
「ゼロにはならない」ーー
ということです。
心の不安を、自分が扱いやすいサイズに小さくして、
その上で、
健全なバランスを保ちながら不安とつきあう方法を、
身につけましょう。
「正しい不安との付き合い方」、
「バランスのある不安との付き合い方」
ーーが、あるのです。
いかがでしょうか？
ーーーーーーーーーーーーーーー
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「どうありたいか」で人生は変わる
2017/09/17
自分は「何をしたか」と、「どうありたいか」とーー
どちらをあなたは大切にしているでしょう？
こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の 立野博一</a>です。
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ーーーーーーーーーーーーーーー
◎人が「何をしたか」ではなく、「どうありたいか」を尊重されたら……
ーーーーーーーーーーーーーーー
先日ある方と私が行っていた「ストレスクリア®セッション」の中での、ことです。
「人が『何をしたか？』ではなくて、
『どうありたいか？』を尊重される村がある（あるらしい？）」という事を、
その方がセッションの流れから連想して、話されたのです。
ウ〜〜ン、
これはとても興味深いテーマと、私は感じました。
「人が『何をしたか？』ではなくて、
『どうありたいか？』を尊重されるコミュニティ」が、もしも実在するとしたら……、
あなたはどう感じますか？
ここでまずは、
「人が何をしたか？」から、洞察してみましょう。
ここで言われている「人が何をしたか？」とは、
一般的に「実績」とか「成果」と呼ばれる事でしょう。
現代の社会では、
例えば面接とか就活の場面を想像するとわかりやすいですが、
人が持っている「実績」や「成果」で、社会的な信頼を得ようとすることが、
ひじょうに多いですね。
あるいは、私＝立野がおこなっているコーチングやカウンセリング、セラピーにおいても同様なのですが、
「◯◯◯名の方に効果を出した⬜︎⬜︎⬜︎⬜︎」というように、
「実績」や「成果」をわかりやすいキャッチコピーで打ち出すのを、
とても頻繁に見かけますね。
これも世の中の大勢としては正しいことでしょうが、
もっと大きな視点に立ってみると、
いかがなものでしょうか……？
「実績」や「成果」を持たない人や場面には、
対応できない「枠組み（フレーム）」とも、気づかされるのではないでしょうか？
未知の前例の無い可能性を、キャッチしにくい「フレーム」や社会を、
実は知らず知らずの内に私達は作っているのではないかーー
ということです。
そして、目の前にいる人物の「あるがままの、素のまま、無辜な存在」をキャッチする能力を、
私達は失っているかもしれないーー
ということです。
「実績」や「成果」「わかりやすいメリット」を多用するのは論理的には必然なのですが、
現代のコミュニケーションには、
意外な落とし穴や盲点があるかもしれないです。
ーーーーーーーーーーーーーーー
◎「どうありたいか？」を意識することから、人生は変わる
ーーーーーーーーーーーーーーー
次に、人が「どうありたいか？」とは何でしょうか？
「◯◯◯な人間で、自分はありたい」という願いや、
「◯◯◯な人間として、生きたい」というビジョンとも、
コーチングで言う「Being」とも近いと、言えるでしょう。
そしてあなたは、自分が「どうありたいか？」を把握していますか？
ご自身のビジョンや「Being」を、確かにつかめていますか？
実際これも、ナカナカ簡単ではないですよね〜。
そしてもしも、
自分の「どうありたいか？」をつかめたら……、
その「どうありたいか？」をガイドとして、
自分らしく生きやすくなるのではないか？
そして、「人が『何をしたか？』ではなくて、
『どうありたいか？』を尊重されるコミュニティや人間関係」を、
私達が実際に作れたら……、
「どうありたいか？」を大人・子供・若者・老人が語り合えるコミュニケーションを
実現できたら……、
とんでもなく、生活も人生も世界も、
変容する可能性があるのではないでしょうか。
ーーーーーーーーーーーーーーー
◎「どうありたいか？」という、あなたの願いやビジョン、Beingを活かすには
ーーーーーーーーーーーーーーー
とはいえ、ここでもう１つ付け加えたいのは、
「どうありたいか？」という願いやビジョン、「Being」を語り合いつつ、
やはり「何をするか？」という行動や実践に、
つなげて行きたいですね〜。
チョットづつ、１歩づつ、１ミリづつで良いから、
実際に行動や実践につなげて行きたい。
するとその先で、
「Being＝人しての在り方」が輝く世界が出現するのではないか。
１人１人が輝いて、その生を生きている世界。
そして、「自分はどうありたいか？」は、
アタマで思考してもナカナカみつからない事です。
あなたの深い無意識（潜在意識）に、それは潜んでいるからです。
これを無意識（潜在意識）からやさしく引き出すのが、【ストレスクリア®メソッド】です。
無意識（潜在意識）を２つのシンプルな質問で探索して……、
「アア、私は◯◯◯こそを何より大切にして、生きたいのだ！」
「これまで私は、確かに◯◯◯を大切にしてきたし、
これからも◯◯◯を大切にして、私は生きていけるのだ！」
ーーと、その人ならではの「人生の究極の本質 エッセンス」を、
掘り出し・明確にできるのです。
この頃毎日のように、さまざまな方との【ストレスクリア®セッション】を重ねながら、
皆さんの心の底にある、
「本当は自分はどう生きたいか」という本質（エッセンス）を、
聴かせていただく仕事を私はしています。
「本当は自分はどうありたいか」「生きたいか」ーーという探求。
チョット哲学的にも感じられるかもしれないですが……、
「生きる」ことの根っこにあることですね。
あなたは、どうおもいますか？ 感じますか？
ーーーーーーーーーーーーーーー
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人を変えようとしなくても人間関係が変わるフシギ
2017/09/10
あなたが自然体で自分らしく生きながら……、
人との人間関係も変化したらいいなと、感じませんか？
こんにちは。
。
【いのちの希望を開花する、生き方カウンセリング+コーチング】の 立野博一です。
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◎人を変えようとしないで、無意識への理解を深めること
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夫を変えようとする、妻を変えようとする、パートナーを変えようとする。
子供を変えようとする、親を変えようとする。
職場の部下を変えようとする、同僚を変えようとする、上司を変えようとする……。
誰かを「変えよう」と、
人はしばしばとても頑張ったりしますね。
でも、人はナカナカ変わってくれないでしょう。
あなたがリキムほどに、肩にチカラを入れるほどに、
相手はガンとして変わらなかったりますね（汗）。
自分の思い通りに、他者を変えることはーー
ひじょうに難しいのです。
では、どうしたら良いでしょうか？
それには……
人を変えようとしないで、理解を深めることです。
ここで、何への「理解」を深めるかといえば……、
まずは自分自身への理解を深めること＝自分の無意識（潜在意識）への理解を、
深めることなのです。
そして相手の無意識（潜在意識）への理解を、深めることです。
また、相手の無意識（潜在意識）への理解を深めるとは、
「今、あるがままの相手」を「ゆるす」ことでもあるでしょう。
まとめますと、
他者を変えよう、変えようとするのではなく……、
まずは自分の無意識（潜在意識）への理解を深めること、
そして相手の無意識（潜在意識）への理解を深めること、
相手を「ゆるす」こと。
すると……、不思議なことに、
相手が変わって来たりするのです。
例えば、
あれほど対立していた夫が、突然プレゼントやお金を与えてくれる。
子供が、自分の意思で行動し始める。
職場の部下や同僚が、自発的に新しい提案をドンドン出し始める。
（カウンセラーやセラピストさんには）
自分にとって本当に理想的なクライアントさんが、突然に現れる。
ーーなどの変化が、
私の「コーチング」や「ストレスクリア®」のセッションを受けて下さっている皆さんには、起こっています。
他者を変えようとしないで、無意識への理解を深めることが、
実際に「人が変わる」「人間関係が変わる」原理なのです。
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◎あなたの無意識から、相手の無意識に何か伝わる
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ここで入口は、まず自分の無意識（潜在意識）への理解を深めることです。
すると……、自分について色々「気づき」が起こってきます。
「相手のため」と言いながら……、
実は自分の一方的な考えやエゴ、
我欲、打算を押し付けていた、かもしれない。
「相手のマイナスの部分（と、自分からは見えるのですが）」しか、見ていなかった。
「相手のプラスの部分」が眼中に入ってなかった、かもしれない。
本当は自分が相手に求めていたのは……、
言葉に出していた事よりも、もっと深いふかい「何か」だった。
ーー等の「気づき」が無意識から湧いてきます。
そして、相手の無意識（潜在意識）への理解を深め、
相手を「ゆるす」。
すると……、
個人的無意識よりもさらに深い「集合的無意識」レベルで、
個人を越えた無意識のレベルで、
何か伝わるようです。響くようです。
予想もしていなかった相手の変化が、実際に生まれてくるのです。
無意識（潜在意識）とは、普段の状態の私達にはつかめない心です。
ですから、「無意識」と呼ばれます。
私達は実は……、
言葉にならない「何か」を、
無意識レベルで「何か」を人とやりとりしながら、コミュニケーションしているのではないか。
言葉に出したことよりも、もっと深い何かを、
無意識同士でやりとりしているのではないでしょうか。
ですから、まずは自分の無意識（潜在意識）を深く知ることが、
ひとの無意識（潜在意識）に耳をかたむけることが、
実際の人間関係・コミュニケーションを変容することに繋がるのです。
私の【ストレスクリア®セッション】では、こうした「他者との人間関係」をテーマに行うことも多いです。
そしてセッションを受けるだけで、
「気づき」や「人間関係の変化」が実際に生まれています。
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