【プレゼント付】2018おめでとうございます！
2018/01/01
新年明けまして、おめでとうございます！
この2018元旦、
あなたは、どんな風におすごしですか？
【いのちの希望を開花する、生き方カウンセリング+コーチング】の 立野博一です。
無料メルマガ【ライフ・チェンジ通信】新年号から、ご紹介します。
↓ 【感謝のプレゼント】はこの下に。文末までお読み下さい ↓
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◎マインドフルネス呼吸法で、心と脳のクリーニングしましょう
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私＝立野のワークショップや講座、
個人セッションに参加された方は、ご存知でしょう。
ほぼ毎回のように、最初に「マインドフルネス呼吸法」を皆さんと行って、
スッキリ、落ち着いた心の状態になり、
始めることが多いです。
あるいは、コーチングでもカウンセリングでも事前準備として、
私は「マインドフルネス呼吸法」を毎回行い、
ニュートラルな意識状態になってから、
セッションを始めてます。
「マインドフルネス呼吸法」とは、
呼吸法（あるいは瞑想法）としては、ごくごくベーシックでニュートラルなものです。
「吐き出す息」と「吸う息」を、ただただ感じるーー
という呼吸法ですが、それだけで
気分が落ち着いてきて、
平常心の、冷静な自分をとり戻せるようになります。
世界には、様々な「呼吸法」や「瞑想法（メディテーション）」があるでしょうが、
ニュートラルで穏やかなところが、
「マインドフルネス呼吸法」は素晴らしいでしょう。
例えば、このお正月、
いつもよりチョット時間の余裕を、あなたも持てるのではないでしょうか？
そんな時、１５分でも２０分でも、
「マインドフルネス呼吸法」してみませんか！
お正月の静かな時間の中で、
ご自身の心の深部を感じ、味わい、
心をユッタリと落ちつけられるでしょう。
あるいは、「今年の計画」を作られるとしたら……、
その前に１０分、１５分「マインドフルネス呼吸法」してみるのも、
お薦めです！
脳と心がスッキリして、
「今年の計画」もより創造的に、自由に、
作りやすくなるハズです。
そうして、全く初めての方でも、
「マインドフルネス呼吸法」を体験しやすくなるように、
私なりにですが……、
【心と脳をストレスフリーに☆マインドフルネス呼吸法入門動画 前編・中編・後編】を、
制作してみました。
これをメルマガ読者さんへの感謝のプレゼントとして、
先行してお届けします。
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◎音声を聴きながら…、「マインドフルネス呼吸法」できます
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私＝立野が実際に「マインドフルネス呼吸法」を行う様子を、
動画撮影して、Youtubeに１２/３０（土）アップロードしました。
この動画を視ながら……、
あるいは音声だけでも聴きながらで……、
あなたも「マインドフルネス呼吸法」を、おウチやお部屋にいながら、
練習できる形になってます。
・姿勢を整えて
↓
・鼻で呼吸を感じ
↓
・肺や胸の辺りで呼吸を感じ
↓
・お腹で呼吸を感じる
ーーというのが、基本的な流れです。
最後の「お腹で呼吸を感じる」のがメイン部分ですので、
お時間のある方は、この「お腹で呼吸を感じる」部分に
できるだけ時間を費やして下さい。
時間としては、
最短で１０分から、
最長で４５分位できるでしょう。
熟れてきたら、できるだけ時間長めで、
「マインドフルネス呼吸法」しますと……、
静かな心＝瞑想的な意識状態に入りやすくなります。
と言っても、
これは「心をととのえる」のが目的の呼吸法であり、
「覚醒する」とか「悟りを開く」ものでもないですよ（笑）。
ごくごく日常の中で、
「呼吸」や「マインドフルネスな意識状態」に、
皆さんに親しんでいただけましたら、
幸いです。
☆☆☆【心と脳をストレスフリーに☆マインドフルネス呼吸法入門】動画は、
このメルマガ配信と同時に、Youtubeで公開されます☆☆☆
今すぐ、以下のリンクをクリックして、どうぞご覧下さい。
【前編】https://youtu.be/-Avedm3GMtI
【中編】https://youtu.be/Ls_0TMlIm4k
【後編】https://youtu.be/DCF1T6Ob34w
いかがでしょう？
ぜひあなたも「マインドフルネス呼吸法」を体験して下さい。
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