未来のビジョン、行動計画

 

2015年明けましておめでとうございます！

 
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。
……遅れ気味でもうしわけありませんが（笑）、
あらためてご挨拶させて下さい。
そしてあなたはこの新年、
どんな風に迎えておられますか？

 

私＝立野の方は12月中から今まで、
2014年の振り返りと、2015年の「セルフ・イメージ」そして「行動計画作り」を、
無意識（潜在意識）とワークしながら進めています。
そんな過程でみつけた、
「2015年私のセルフ・イメージ」とはこれですーー

 

【イルカの群れが海流に乗って、戯れ・遊ぶように。
「流れ」の中で仲間と連携して、育て合う関係性と仕組みを作る。】

 

これはまだホンワカとしたイメージですが、
まるでイルカ達の群れがキラキラした海で泳ぐように……、
「流れ」の中で連携し合う仲間を作れたら良いなあ
ーーと想像するのです。

 

状況に応じてコンステレーション（布置）を変えながら、
それぞれの資質を活かし合う「連携」もありえるのでは
ーーと夢想してます。

 

まずはこうして自分なりのイメージをこしらえて夢想するのも、とても大切ではないでしょうか！
意識の下に（無意識に）、ホンワカしたイメージを持てる時、
ひとはそこに近づいていけるハズです。

 

そして、人や時代の「流れ」ということもあるでしょう。
目には見えない「流れ」にどうしたら寄り添えるのか？ーーという課題も、
ここにもう一つ存在するようです。

 

2015年私の新しいプランとしては……

・言葉によるメッセージでこれまでよりも頻繁に発信し・共有（シェア）する。
・Youtube動画でも、「実際に動いて・語っている私」で、わかりやすく発信する。

 

言葉も動画もどちらも、HPやメールマガジン、アメブロ、Facebook、Twitter等を実際の媒体としてその上に乗せていくものですが、
まずは積み重ねが大切ですね。
根気良く１つ１つを積み重ねて行きたい。

 

そして、私＝立野のアイデアはチョット創造性があり過ぎて（苦笑）
もしかしたら皆さんからわかりにくい部分もあるかもしれません。
できる限りわかりやすく、メタファー（イメージの力で伝える喩え）も使って、
伝わりやすい発信・アウトプットを心がけたいです。

 

例えば、「イルカの群れが海流に乗って、戯れ・遊ぶように」というのも、
ひとつのメタファーです。
こんなイメージが１つあると、
ナントナク言葉にならない何かが、伝わるように感じませんか。

 

いかがでしょう？
ぜひぜひ、あなたからのご感想やご意見を気軽にお知らせ下さいね。

 

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新しい年2015年が、いよいよ２週間先に近づいてきましたね〜。
「2015やりたいことリスト」「行動計画」を、あなたは既に作られたでしょうか？

 

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。
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私たちの持っている時間やお金には、どうしても限りがありますね。
自分が「本当にやりたいこと」が明確になると、
アタマの中もとてもスッキリして、行動しやすくなりますよ。

 

忙しい師走かもしれませんが……、どこかでまとまった時間を確保して、
「あなたが心の底からやりたいこと」をクリアーにしませんか。
今日は、私＝立野がいつも作っている「本当にやりたいことリスト」の実際的な作り方をご紹介させて下さい。

 

あなたの「2015本当にやりたいことリスト」「行動計画」を作る５ステップ

 

【ステップ１】リラックスした状態で、付箋紙に「やりたいこと」を全部書き出す

まずはリラックスした心と体の状態になると……アイデアが脳から湧き出しやすくなります。
雰囲気の良いカフェに行くとか、呼吸法やメディテーション（瞑想）をすると、
脳と心がユルユル状態になりやすいです。

 

そして、付箋紙に「2015年にやりたいこと」を思いつくまま、なんでも書き出します。
あまり難しいことは考えないで……脳から棚おろしするように。
１枚の付箋紙に１件づつ、そして出来る限り沢山書き出してみましょう。
↓

 

【ステップ２】８つの分野に付箋紙を分類して、さらに書き出す

次に大きめの紙（A4以上）も用意して、以下の８分野に分類します。
・仕事
・社会、地域、環境
・健康
・家庭、家族
・経済
・学び、学習
・余暇、遊び、楽しみ
・人格的進歩、成長のために

 

そして、付箋紙をこれらの８分野に分類してみて下さい。
すると、さらに「アレもあったな〜」と、湧いてくるかもしれない。
８つの分野にすると、あなたの人生全体をバランスよくとらえやすくなります。
↓

 

【ステップ３】全体をふかんして眺めて、「本当に大切ではないこと」は手放す

おおよそ付箋紙に出しきれたなら、全体を「ふかん　俯瞰」して大きく眺めてみましょう。
「俯瞰」で眺めると……
また新しい「気づき」も湧いてくるのではないでしょうか？

 

あるいは、あまりにも沢山書き出された時は、
本当にほんとうは、それほど大切ではない、重要で無いことも、
含まれているかもしれません。
ここで「本当はあなたにとって重要ではない」は手放すのも、良いのでは？
そんな付箋紙があったら、脇によけましょう。
すると、あなたが「心の底から2015年やりたいこと」が集まります。
↓

 

【ステップ４】これらの「やりたいこと」が全部実現したらどうなるでしょう？　「未来の自分」をイメージし、５感で感じる

そして、全体を「俯瞰」して眺めながら、「これらが全部実現したら？」
ーーと想像（イメージ）しましょう。
「全部実現したら？」、どんな気持ち、感情になりますか？

 

さらに５感（視覚、聴覚、体感覚、嗅覚、味覚、場の雰囲気、直感など）でもできる限り感じて、イメージを膨らませると、
あなたの「全部実現した状態」がアリアリと、身近にリアルになってきます。
↓

 

【ステップ５】できれば１枚のマインドマップにまとめて。そして何度でも見直し脳と潜在意識にインプットする

 

マインドマップは、あなたはご存知でしょうか？
１枚の紙にアイデアを、「中心→幹→枝→詳細」と３６０度に広げて書き出し、マップにするものです。

 

「2015本当にやりたいことリスト」もさらにマインドマップに作ると、
新しいアイデアや「気づき」が湧きやすくなるので、お薦めです。
（画像は、立野が以前に描いたマインドマップ画像です→）

 

こうして付箋紙を貼り付けた１枚の紙、あるいはマインドマップを、
あなたの「2015本当にやりたいことリスト」として、この後も何度も見直すと……、
脳と潜在意識にしっかりインプットされます。
デスクの前に貼っておいても良いでしょうし、
手帳に入れて携帯されても良いでしょう。

 

私＝立野は、毎年末と６月頃、そして思い立った時に、
こんな風に「本当にやりたいことリスト」をマインドマップに作っています。
「今するべきこと」がひじょうに明確になるので、
意図を持ってグングン行動しやすくなりますよ！

 

いかがでしょうか？
あなたも、あなただけの「2015本当にやりたいことリスト」を作ってみませんか！

 

 
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新しい行動を始めているけど……「この道でイイのか」と実は迷う時もある。
あなたはそんなこと、ありませんか？

 
こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。

 
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そんな「迷い」って、ありますね〜。私もわかります。
独立・起業の準備を始めた方。
セラピーやコーチングの勉強を始めた方。
あるいは、新しい道や、離婚に向けて準備を始めたという方もおられるかもしれない。
自分として新しい行動に着手したけれど……
「迷い」もしばしば、ありますよね。

 

そうした場合、私＝立野のコーチング・セッションでしたら基本的にこんな風にワークするーーというアイデアがあるので、今日はご紹介させて下さい。

 

最初のステップ：「未来の自分」を体を動かしながら、５感で想像してみる ””

まず、「その道をそのまま進んだ３年後、５年後の自分」を想定して、なりきってみる。
それも実際に体を移動して、体で想像してみるのです。

 

今、立っている場所が「現在のあなた」とすれば（仮にA地点とします）、
あなたが未来と感じられる方向に１歩づつ歩いてみよう。
そして（おおよそ）「３年後のあなた（B地点）」と想定できる位置まで、歩きます。

 

そして、「その道をそのまま進んだ３年後のあなた」を出来る限り想像してみたら……、
どんな景色が見えてくるでしょうか？　
どんな感情が湧いてくるでしょうか？
どんな体の感覚があるでしょうか？

 

ここでのコツは、できる限り思考ではなく……、
なんとなく感じられること、直感や雰囲気で感じられる「何か」を大切にするのです。
感情や体感覚、直感は無意識（潜在意識）とつながっているので、
アタマで思考するのとは別の回路が動き始めるはず。

 

そして加えて「５年後のあなた（C地点）」まで移動して、
これも想像してみるのも良いですね。
ここでも５感や直感をはたらかせてみると……、
また新しい発見や「気づき」が湧いて来るかもしれません。

 

次のステップ：俯瞰視点で自分自身を見直す

あなたがいるその場所の中で、できる限り離れた位置に移動して、
「冷静な第３者の視点（俯瞰視点）」にもなってみましょう。

 

つまり、「３年後のあなた（B地点）」も「５年後のあなた（C地点）」も、「現在のあなた（A地点）」も見渡せる位置に立ち、「冷静な第３者（俯瞰視点）」になってみたら……、
何が見えてくるでしょうか？　湧いて来るでしょうか？

 

私達の視野や思考は、「今現在の自分（A地点）」にどうしても限定されやすい傾向が、あります。
とはいえ私達の脳や心は、「今現在の自分」よりももっと広がりを持っている。
「今現在」のリアルももちろん大切ですが……、
幼い子供のように、遊び心や想像力を広げてみるのです。
あなたの脳と心の「柔軟性」を広げるように。

 

そして、「冷静な第３者」であり同時に、「現在のあなた」を応援するメンター的存在にも、なってみよう！
現状に加えてどんな要素があったら、もっと理想の方向に進みやすくなるでしょうか？

 

「現在のあなた」に出来そうな行動は、きっと色々あるハズ！

 

迷う時もありますよね〜、とはいえ、
あなたはもっと前に進めるハズ。
あきらめないで。　あきらめないで進もう。


あなたのエネルギーや大切な時間を、「迷い」よりも、
１歩でも進むために、あなたらしく生きるために、活かして行きましょう！

 

そして発見できた「新しい要素」「新しい行動」を、実際にやってみましょう！
無意識（潜在意識）から、ヒントや新しいアイデアが湧いて来るでしょう！
すると「迷い」も手放されて……、
あなたは「ストレートに行動できる自分」に、きっと進化している。

 

 
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「旅人同士の会話って、やっぱり気持ちイイな〜と感じたのです！
そこに在る雰囲気がね。」

 

ウンウン、私にもよくわかりますよ〜！
こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。
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コーチ仲間のKさん（男性）が久しぶりの休日、代々木公園でヨガマットを広げ、くつろいでいた時だそうです。
通りすがりのアメリカ人男性に、
最初はミネラルウオーターとオレンジをわけてあげた所から……、
会話が始まったのでした。

 

話しこむほどに、
旅人の彼と元々旅好きのKさんは意気投合。
まるで、異国の宿で出会った旅人同士のような時空間が、そこで生まれていた。

 

Kさん「アア、こんな雰囲気、こんな関係性が、自分が何よりワクワク感じられるものなんだ！
と気づきました〜〜。」

 

Kさん「でもね、いつもの日常に戻ると……、
俺はこんなこと考えていていいのか？ とも考えちゃうんです」

 

まったくOKじゃないですか！！
その旅人同士みたいなライフスタイルであなたが暮らせるためには、
今からどうして行ったら実現出来るか構想してみよう！

 

「旅しながら生きる。そして意気投合できる仲間が、世界中にいる。」
ーーそんな自分にとっての究極の夢、夢のエッセンスをつかめたなら……、
「夢」のままにしておかないで、そこへ至る道を探すのがイイ。

 

「究極の夢、夢のエッセンス」は、誰でもキャッチできるわけではない、
なかなか無い、貴重な目的だからです。
（専門的には「メタ・アウトカム」とも言えるでしょう。
目先の目標を超越した、その人にとっての究極のワクワク状態です。）

 

イヤイヤ、私＝立野自身だって、
「夢」や「希望」をひとかけらも持てない期間を、過去に長いながい年月すごしてきましたよ……。
自分に「自信」をまったく持てず、
灰色の砂漠みたいな１０代、２０代、３０代前半を生きてきました。


だからこそ、小さな光であっても「夢」や「希望」を感じられることが、
かけがいがなく、大切におもえるのです。
Kさんの話を聴いていて私も、
内面がホッコリ温まり、エネルギーが高まるのも感じました。

 

「究極の夢、夢のエッセンス」へ向けて準備できることは実は沢山ある

現在の自分からは遥かな目標と思えるとしても……、
残念な気分に浸るのではなく、
「それを実現するためには、自分は何をしたらイイ？ 何を出来そう？」
ーーという視点や意識の「フレーム」を持とう。

 

「自分は、どこからスタートできる？」
と内面に問いかけてみよう。

 

すると人は、ゆっくりかもしれませんが着実に「自分に出来ること」を整備して、
究極の夢に近づいて行けるはずです。

 

「○○○を実現できたら……自分にとっては最高にワクワク・ドキドキしちゃう！」
ーーそんな究極の夢をあなたも発見できたら、
鳥肌立つくらい素晴らしいと感じませんか？

 

Photo by (c)Tomo.Yun 　http://www.yunphoto.net

 

 
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「ワクワク」の感覚、あなたの脳はおぼえてますか？？

 

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「こんな風になれたらイイナ♪」という、「夢」や「ビジョン」「未来の自分」を想像して！？

ーーそう言われても実際、「未来」をイメージしにくい。
そういう時もありますよね。

 

誰しも現状には、いろいろな「制約」や「しばり」も抱えているもの。
「……であってほしい」
「……でなくてはならない」
というような「制約」や「しばり」があります。

 

ここで「未来の自分」を創造するひとつのコツはーー「思考」から離れること

脳神経系でいえば、脳の深部の感覚、
大脳辺縁系や視床下部につながる感覚、
左脳や前頭葉ではなくて、
脳の深部の感覚に自分をゆだねてみましょう！

 

「なにか、自分にもできそう！」

 

「ワクワク」

 

「ムズムズ」

 

「ドキドキ」

 

ーー幼児の頃には誰もが持っていた、
「内なるワクワク感」です。

 

そして具体的な方法として、「マインドフル呼吸法」をするのも有効です。
自分の「吐き出す呼吸」と「吸い込む呼吸」に、ただ集中する。
腹式呼吸をして、お腹で自分の呼吸を感じているだけの時間。

 

……すると、いつのまにか、

 

あなたの内側で「思考」が消えて、
奥底の「ワクワク」が温泉のように湧き出してくるハズ。

 

理屈ではない、「内なるワクワク」が、
あなたの「未来の自分」「ビジョン」「夢」につながる、
根源となるでしょう。

 

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あなたのこれから未来の「行動計画」を立てることーー
本当に大切ですよ！！

 

おはようございます。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。
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前号では、「2013後半の行動計画」作りと、自分コーチング、
「行動計画」のアイデア出しと、マインドマップ作りについて、書きましたね。
こうして「行動計画」作りをする過程で、私＝立野が気づいた４つのポイントを、
今日はお伝えさせて下さい。

 

Photo by (c)Tomo.Yun　http://www.yunphoto.net

 

 

行動計画作りと、自分を前に進めるための４つのポイント

（１）自分をとりまく全体像を明らかにする

アタマの内にある「今年後半したいこと」「気になっていること」
「思いついたアイデア」等を全て書き出す（付箋紙を使って）過程で、
現在の自分をとりまいて進行している「全体像」が、つかめてきます。

 

＞＞付箋紙を使ったアイデア出しについて詳しくはこちら

 

 

これを全てやらなくてはならないーー
ということではないでしょう。
「手放してもいいこと」は思い切りよく手放すことも、
「自分が本当にしたいこと」を進めるためには必要ですね。

 

（２）１番重要なのは、「未来の自分イメージ」を想像し・設定すること

そうした全体像の中で、「こんな風になっていると、最高に幸せ！」という、
「未来の自分イメージ」をゆたかに膨らませることが、やはり１番重要な「キモ」となるでしょう！

 

なかなか出て来ない・想像しにくい時も、あるかもしれないですが……
くり返しくりかえし、これを脳内で想像するように。

 

（３）エコロジー（環境）バランスも検討する

エコロジー・バランスとは、あなたの「行動計画」を実現しようとする時に、
周囲の家族、社会、環境とのバランスも、
配慮に入れるという考え方です。

 

自分のため（エゴ）からだけではなく、やはり周囲との相互関係も、
あなたの「行動計画」の幸せな実現と関わっています。

 

（４）メタ・セルフ（大きな自己）を起動する

……とはいえもしかしたら、現在、
上手く進みにくい時、困難にぶつかっている場合も、あるかもしれないですね。

 

そんな時は、「小さな自分（エゴ）」から離れて、
「大きな自己（メタ・セルフ）」の視点を持てると、
落ち着いた気持ちで粛々と行動できるで、お薦めしたいです。

 

空の上の高い所から、あなたを温かく・見守っている視点。
宇宙全体そしてあなたという存在を、遥か彼方から見守っている視点。

 

普段は、目の前の出来事にどうしても振り回されてしまう所もあるかもしれませんが……
あなたの深い内面にある「メタ・セルフ」のスイッチをONにして、
「起動する」ような感覚です。

 

周囲との関わり＝関係性の中で、私達は「生かされている」。
そして自分の「こんな風になっていると、最高に幸せ！」を、実現したいですね。
いかがでしょうか？？

 

 
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