変容と成長のコーチング

 

秋の季節を満喫してますか？　味わってますか？
「今、ここ　にある秋」を、あなたは感じてますか？

 

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。

 
秋のシーズンはいつのまにか通り過ぎて、冬に移ってしまいがちでもありますから……、
１日１日をしっかり感じ・楽しみながらすごしたいですね〜。
無料メルマガ【ライフ・チェンジ通信】最新号をお届けします。

 

↓とても重要なお知らせがこの下に　文末までお読み下さいね↓

 

◎【新メニュー】を複数準備しています！

私=立野は、「コーチングの仕事」と「心理的・ホリスティック・アロマテラピーの仕事」の２つを軸に、「自分の仕事」を作っています。
ここ２年程準備してきた【新メニュー】を発表できるようになりましたので、ここでもご紹介させて下さい！

 

☆【新メニュー１】あなたの「長所」「強み」を引き出すインタビュー&コーチング

ひとは、自分自身の長所や「強み」には、意外に気づきにくいものです。
特に、自営業者、経営者、フリーランサーのために、
インタビューしてお話をうかがいながら、あなたのお仕事ならではの「長所」「強み」「自分軸」を、
コーチング技術も使って効果的に引き出します。


そしてインタビューするだけではなくて、それを文字起こしして原稿化し、
あなたのHPやブログ、メルマガ、Facebook等であなたの「長所」「強み」「自分軸」をアウトプットして、
実際的にお仕事に役立つ形にする所まで、応援・サポートできます。

 

☆【新メニュー２】ビジネスや実用に活かすマインドフルネス・メディテーション

私は約２５年前から、「マインドフルネス呼吸法（瞑想法）」を実践してきました。
「マインドフルネス呼吸法（瞑想法）」をすると、心が静まり、リラックスできて、
直感が活性化して、脳からアイデアも湧きやすくなります。

 

そして、対面や電話、Skypeでの「個人向けセッション」や、
グループでの各種講座やワークショップでも毎回のように、
いわば準備体操として「マインドフルネス呼吸法（瞑想法）」を皆さんにご紹介してきました。

 

いろいろな考え方や視点があるでしょうが……、
私たちの日常生活やお仕事の場面で、実用に活かせるライフスタイル・イノベーションとして、
私としては「マインドフルネス」をご紹介して行きたいです。

 

具体的には、月１回程度、小グループで初めての方でも参加しやすい形の、
マインドフルネス・メディテーションの場を作りたいです。

 

☆【新メニュー３】初めてのアロマ香水ブレンド（調香）無料メール講座

アロマテラピーでもちいる精油（エッセンシャル・オイル）を材料として、
「世界で１本だけの、自分のためのアロマ香水」を作れます。
そこで、まったく初めての方向けに、
ブレンド（調香）するための基本を【無料メール講座】の形でアウトプットしたいです！

 

これらの【新メニュー】は準備出来次第一つ一つ、これからHPにアップして行く予定です。
関心をお持ちの方はぜひ、私のHPを時々チェックして下さいね。
・コーチングのHP http://www.holistic-coach.jp

 

・ホリスティック・アロマテラピーのHP http://www.unfold.jp/

 

 
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とても不思議なことですが、心のミラクルは……、
むしろ「苦手な人の幸せを祈る時」、生まれるみたいなんです！

 

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。
無料メルマガ【ライフ・チェンジ通信】から、ご紹介します。

 

先日あるITベンチャー様にて、【ビジネスや実用に活かすマインドフルネス入門講座】を、
シークレット開催させていただきました。
その講座では、「マインドフルネス呼吸法」と合わせて、
「メッタ瞑想（愛情や慈悲を育てるメディテーション）」も、参加した皆さんと行いました。
これがとてもご好評でしたので、ここでもご紹介させて下さいね。

 

愛情や慈悲を内面に育てるメディテーション

メッタ瞑想のエキササイズは、概ねこんなステップでこの日は進行しました。

 

【ステップ１】まず準備段階として、２分程腹式呼吸をして、
くつろいだリラックスした心と体の状態になります。
↓
【ステップ２】最初に、あなた自身に「やさしい言葉」をかけます。
心の中に次のフレーズを、つぶやいて下さい。
自分の体の内側に、語りかけるように。
出来ましたら、チョット声に出してつぶやくとベターです。

 

「私が　　穏やかに　　なりますように。
私が　　幸せに　　なりますように。
私が　　苦しみから　　解放されますように。」
——これを数回、ユックリしたペースで繰り返します。
↓
【ステップ３】次に、あなたが「好きな人」「尊敬している人」を１人想い出して下さい。
その「好きな人」「尊敬している人」を想い出しながら、つぶやくのです。

 

「あの人が　　穏やかに　　なりますように。
　あの人が　　幸せに　　なりますように。
　あの人が　　苦しみから　　解放されますように。」
↓
【ステップ４】次に、あなたにとって「好きでもきらいでもない、中間くらいの人」を１人想い出して下さい。
その「好きでも、きらいでもない人」を想い出しながら、つぶやくのです。

 

「あの人が　　穏やかに　　なりますように。
　あの人が　　幸せに　　なりますように。
　あの人が　　苦しみから　　解放されますように。」
↓
【ステップ５】そして、あなたにとって「苦手な人」「嫌いな人」「あなたの人生に問題を引き起こしている人」を１人想い出して下さい。
その「苦手な人」「嫌いな人」「あなたの人生に問題を引き起こしている人」を想い出しながら、つぶやくのです。

 

「あの人が　　穏やかに　　なりますように。
　あの人が　　幸せに　　なりますように。
　あの人が　　苦しみから　　解放されますように。」

 

そうなのです。つまり……、
自分自身→好きな人→好きでもきらいでもない、中間くらいの人→苦手な人・嫌いな人
という順番で、以下のフレーズをユックリゆっくりと、繰り返しつぶやくだけ、です（笑）。

 

「◯◯が　穏やかに　　なりますように。
◯◯が　幸せに　　なりますように。
◯◯が　苦しみから　　解放されますように。」

 

実際にこれを行ってみるとおそらく……、

 

「自分自身」に「幸せになりますように」と言うのに、抵抗感を感じる方もいれば、

 

「嫌いな人」に「幸せになりますように」と言うのに、抵抗感を感じる方も、おられるでしょう。

 

どちらが「良い/悪い」ということは無いです。
ただ自分の内側で、どんな感覚や感情が湧き起こるか？ーー
これを観察するだけで良いのです。

 

すると、おそらく……、

 

これまでに想いもしなかった感情や「気づき」が湧いてくるはずです。
簡単ですが、
「メッタ瞑想」は、深い味わいのあるメディテーションなのです。

 

口先でつぶやくだけでイイ。考えなくても潜在意識に効果が生まれます

実際の講座では、まず私がリードして、これらのフレーズをユックリとしてペースで語り、

 

「◯◯が　穏やかに　　なりますように。
◯◯が　幸せに　　なりますように。
◯◯が　苦しみから　　解放されますように。」

 

それに輪唱のように、参加者の皆さんそれぞれにつぶやいていただく形で、進行しました。

 

そして、これらのフレーズは、とくに信じる気持ちにならなくても良いのです。
本当に「言ってみるだけ」
「口先でつぶやいてみるだけ」でも、
無意識（潜在意識）に良い影響を与える方法なのです。

 

できれば、
リラックスした体と心の状態でつぶやくと、
不思議に何かが、心の深くに染み込んで感じられるメディテーションです。

 

特にこの日のマインドフルネス講座では、
「呼吸を感じる瞑想法＝マインドフルネス呼吸法」や、
「体の部分部分を丁寧に感じる瞑想法＝ボディ・スキャン」と、
合わせてこの「メッタ瞑想（愛情や慈悲を育てるメディテーション）」を行いましたので、
参加された皆さんのハートや体からジワジワ、
やさしい気持ちや愛情、慈愛、慈悲の気持ちを味わっていただけたようです。

 

例えば、
あんまり仲の良くない状態のご夫婦やカップルの方、
職場の上司や同僚と関係が良くないと感じている方、
「口先でつぶやくだけで良い」ですので、これを試してみませんか？
ユックリと、１言、１言、つぶやくだけです。

 

すると……、

 

翌日その相手と向かい合った時、
ナントナク微妙に、あなたの気持ちが変わって感じられるかもしれないですよ。
やさしい気持ちで、「苦手な人」「嫌いな人」
あるいは「あなたの人生に問題を引き起こしている人」を、
見られるようになるかもしれません。

 

 
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「自分のことを認めてもらえない…」
もしかしたらそんな風に、涙をこぼす時はありますか？

 

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。
【ライフ・チェンジ通信】から、ご紹介します。

 

自分の存在をひとに認めてもらうには…

先日、年下の友人の一人とお話していて、こんな風に言われたのですーー
「立野さんって（セミナー等の場に参加者として参加している時）、
自分を表現してますね〜。」

 

そうですか？
私自身としては、ありがたいことですが、
かな〜り意外にも感じるお言葉です（笑）。


ナゼなら……、


「自分の存在を、人にナカナカ認めてもらえない」という思い込みに、
１０代の頃から長年苦しんで来たから。


そうなのです。
「自分の存在を認めてもらえない」
「自分の存在を受け入れてもらえない」ーーと、
感じながらずっとず〜〜と、私は生きてきました。


それが私自身は特別なことは何もしてないのに、
「自分を表現してますね〜」と言っていただけるように、
どうして変わったのでしょう？

 

（もちろん「自分を表現」と言っても、大げさなことではないですよ。笑）

 

自分を覚えてもらえないのは、◯◯が足りないだけ

クドイようですが……、
「人に存在を認めてもらえない」
いやそもそも、「人に相手にしてもらえない感覚」に、
私はずっと苦しんで来ました。


何かのイベントで人に会っても、覚えてもらえない。


自己紹介しても、
「た、た、立野です……」みたいにドモってしまう。
さらに、声が尻すぼみに小さくなっちゃうくらい（泣）。

 

それがある時、気づいたのですーー
「覚えてもらえないのは、自分のアピールが質的・量的に足りないだけなんだ。」

 

「１回言っただけでは、人の心や脳には残らない。
何度も何度も何度も、繰り返し伝えることで、
やっと少し、人にわかってもらえるのだ。」
ーーという透徹な気づきです。

 

わかりやすい、わかりやす過ぎるくらい単純な刺激や情報に対して、
多くの人は理解したり・受け入れるものなのです。
人間の複雑・繊細な内的世界を「カユイ所に手が届く」ように理解してもらえることは、
実際にはナカナカ無いのです。

 

ですから、「勇気」を持って、
あの手この手さまざまな回路でアウトプットして……、
やっと少し、人にわかってもらえるのではないでしょうか。

 

率直・シンプルというコミュニケーション戦略

「あなたのこれまでの人生で『これだけは！』と大切にしてきたこと、きっとあるんじゃないですか？」
ーーと、私のコーチング・セッションだったら、ダイレクトにクライアントさんに聴いたりします。

 

これはその方が「人生で大切にしていること」つまり「価値観」を明らかにする質問ですが、
私たちの日常のコミュニケーションでこんな風にザックリと人に聴くことは、
まずありませんよね？

 

もしかしたら……、
これまでのご自身も自覚してない位の深層の「気づき」を掘り出すために、
こうした問いかけをタイミングをみながら、投げかけるのです。
これは、コーチングならではの意識の核心に触れようとするコミュニケーション技術ですね。

 

コーチングやセラピー、内観をしっかり探求された方には、
こうしたコミュニケーションが身についているでしょうが……。
ほとんど大部分の人々は、自分自身の内的世界についても深く気づかないまま、
日々を生きています。

 

そして他者の内的世界についても、複雑・繊細な細部はしっかりとはわかりえないまま、
関わり合っているのではないでしょうか？
ですから、ナカナカ他者のことはわからないし、
自分のこともわかってもらえない。

 

それならゼロベースに戻って、率直・シンプルに対応するしかないーー
というのが私のコミュニケーション戦略です。

 

それにどうしたって、人間は不完全で、
矛盾に満ちた生き物です。
「わからない」ことも「わかってもらえない」ことも、
タフに笑い飛ばすしかないのです。

 

ひとの内的世界は、自分の内面も他者の内面もナカナカ「わからない」中で、
「どうしたら少しでも、深い気づきを得られるだろうか？」と、
自分自身と他者に、
あの手この手で繰り返し問いかけるしかない。

 

ですから、
「自分の存在を認めてもらえない」と感じても、
それを哀しまなくても、自信を失わなくても、良いのです。

 

「勇気」を持って、ただ率直・シンプルに行動しましょう！
いかがでしょうか？

 

 
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【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。

 
７月の【脳と潜在意識から「未来の自分」を引き出す入門編カフェ】では、全体で１２名の方々に参加していただけました。
本当にありがとうございます！
「人生の目的、ビジョン、夢を発見し、さらにバージョン・アップする」というテーマで、
特に、「５年先の自分」からその方のビジョンを創造するビジュアライゼーション（脳内イメージを引き出す方法）のエキササイズ」を中心に、進めたのです。
→→画像は、立野自身がこのエキササイズを行ったものです

 

参加された方々の感想文をご了承を得て、ここでもご紹介させて下さい。

 

◎【とてもリラックスした中で、心地よく自分に向き合えました】（S・Kさん　女性）
「行動しにくい自分がいます。
これからの方向性は決まっているけれど、考えがまとまらない。
私は何をしに、ここに生まれて来たのだろう……。
そんなことがあって、今回参加しました。

 

実際に参加して、
とてもリラックスしたエネルギーの中で、ワークできました。
心地よく自分に向き合えた、素敵な時間をすごせました。

 

そして、思いのほか、
自分には「心の財産　リソース」が多いことに気づけた。
な〜んだ。私、ちゃんと自分を生きてる！

 

『５年先の自分をイメージするエキササイズ』が、とても良かったです。」

 

◎【今までつかめなかった未来のビジョンが、今回わかりました！】（村岡昭和さん　男性）
「自分は典型的な『価値観型（これまで大切にしてきた価値観から発想するタイプ）』で、
そのため未来のビジョンがほとんどなく、
ビジョン無しでもいいのか？ーーという悩みがあり、
今回参加しました。

 

そして実際に参加して、
自分の内面にある「ありたい未来の姿」が、
モヤッとした形ですが、わかりました！

 

ビジョン＝自分の未来イメージをアリアリと描けないとしても、
モヤモヤしたフワフワしたものでもいいんだ！」

 

◎【なんでも受け入れてくれそうで、安心して話せる雰囲気】（Y・Kさん　男性）
「最近、行動量が少なく、だらけている自分がいます。
自分のビジョン、価値観をみつめて、
明日からの行動に活かしたいとーー今回参加しました。

 

楽しくて、エキササイズの形も初めてのもので、
刺激的でした！
立野さんは『なんでも受け入れてくれそう』で、
安心して話せる雰囲気がありますね。

 

そして、自分が心の底で『やりたいと思っていること』が、
やはり自分自身の価値観に沿ったものなんだーー
と、確信を得られた。
私にとって、最も大切な価値観のキーワードを、
今回キャッチできました！」

 

◎立野のコメント：
今回の【「５年先の自分」からビジョンを引き出す、ビジュアライゼーション】が、
皆さんにとても成果があったようで、本当にヨカッタです！

 

「ビジョン」とか「未来の自分」とか「夢」とか、想像しにくいーーという方でも、
順番に段階を踏んでビジョアライゼーションすれば、
「未来の自分」を想像しやすくなるのです。

 

実は、私自身も「価値観型」で、
未来をハッキリとは想像しにくいタイプなんです。
そんな私でも、「未来の自分」を脳と潜在意識から引き出せる位に、今回いろいろと工夫をこらして、
このエキササイズをご提案しましたよ〜。

 

ビジュアライゼーションは、イメージ・トレーニングとも言えます。
繰り返しイメージすることで、脳内に視覚化する回路が育つのです。
はじめはアイマイな、モヤモヤしたビジョンで、
OKなのです。

 

「５年先には、こんな風になれちゃったら最高！」
そんなあなただけの、「５年先のビジョン」を持つことが、
「あなたらしい人生」を実現するのに、きっと繋がりますよ！

 

 
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今日の私は【脳と潜在意識から「未来の自分」を引き出す入門編カフェ＠池袋】の準備をしています

 

今回のテーマはーー「 人生の目的、夢、ビジョンを発見し、さらにバージョン・アップする」。
そこでまずは、私＝立野自身の「５年先の未来の自分」を想像して、
そこから「今できる具体的行動」をいろいろ書き出してみたのが、上の画像なのです。

 

 

 

このエキササイズをおおよそご説明しますと……

【最初のステップ】として自分の「心の財産／リソース」を付箋紙に書き出し、思い出します。

 

・例えば画像の下側、オレンジ色の付箋紙がーーこの半年間、私が「実現できていること」。

 

・ピンクの付箋紙はーー「ひとからホメられたこと」「評価されたこと」。

 

・グリーンの付箋紙はーー私がこれまでの人生で「最も大切にしてきたこと」＝「価値観」です。

 

これらグリーン、ピンク、オレンジの付箋紙に書いたことは全体として、
私が無意識（潜在意識）に既に持っている「心の財産／リソース」といえるでしょう。

 

【第２ステップ】として、「５年先の未来の自分」をリラックスした体と心になって、夢想します（ビジュアライゼーション）。

 

私のこの先５年から１０年先に実現したいこととして実は……、
「大人のためのシェアハウス」みたいな、生活インフラを運営したいーー
というアイデアがひとつあるのです。

 

それがどうしてか？　
この「大人のためのシェアハウス」の第１段階が現実化しているーー
という映像がここで見えてきました。

 

そして「５年先の未来の自分」は、
「今よりさらに、自分のアイデアや行動に『柔軟性』を持つように！」と、
「現在の私」にアドバイスを言ってる声も、聞こえてくるようです（笑）。

 

【第３ステップ】として、「５年先の未来の自分」へ向かうための「今できる具体的行動」を、黄色い付箋紙に書き出します。

 

すると……、

 

「まずは現在のビジネスシステムを基盤から再調整する」という実際的な課題から、
「気になる人物にインタビューする」まで、
これから５年間に私が実行したい行動アイデアが、いろいろと出てきました〜。

 

私の場合ここまでセルフでエキササイズして、
４５分程度。
なんだか……、
私のアタマの中をぶっちゃけオープンにしているみたいですね（笑）。

 

３つのステップであなたの「 人生の目的、夢、ビジョンを発見し、さらにバージョン・アップ」できます

自分が既に持っている「心の財産／リソース」と「価値観」を想い出す。
　　　↓
「５年先の未来の自分」を想像し、ビジュアライゼーションする。
　　　↓
「今できる具体的行動」を時系列で整理する。

 

実は他にも詳しい「コツ」は、いろいろとあります（笑）。

 

 
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イヤイヤイヤ、私自身も、
時折「ヤル気」「モチベーション」が不足した状態になりますよ〜。
イイ感じで集中して仕事し続けられる日もあれば、
どうしてか、仕事に集中しにく日もあります。

 

そんな時、自分の「ヤル気のスイッチ」を作り、「仕組み化」するーー
これももちろん大切ですが、１番最大に効果的なのは……、
やはりコーチング・セッションを受けることなのです。
ひとがキャリア・ライフや人生という長距離マラソンを走る時に、
その横に併走しながら、１番適切な問いを問いかける存在が、
いわば、コーチの本質とーー私はおもうのです。

 

コーチとかコーチングは、まだ日本ではわかりにくく感じられるかもしれません……。
シンプルに、わかりやすくまとめれば、
お客様（クライアントさん）が「ヤル気」「モチベーション」を最適な形でキープできるように、
サポートするのがコーチングであるーー
とも言えるのですが、いかがでしょうか？

 

例えば、「あなたが向かいたい、最終ゴールはどこですか？」
ーーと、問いかけます。
あなたのキャリア・ライフや人生で、
本当の意味で向かいたい所、実現したい状態とは何でしょう？

 

すると……、
その方の潜在意識で、「向かいたい最終ゴール」を検索し始めるはずです。

 

例えば、「あなたが人生で、１番大切にしてきたことは何ですか？」
ーーと、問いかけます。
きっと、あなたならではの「１番大切にしてきたこと」があるはずです。
他のどんなことよりも、あなたにとって「大切な何か」。
これは「価値観」とも呼ばれます。

 

すると……、
「１番大切にしたい何か」を手の中にしっかりキープしながら、
ひとは人生やキャリア・ライフの長距離マラソンを走れるようになります。

 

例えば、「今この時、あなたにできる具体的な行動は何ですか？」
ーーと、問いかけます。

 

すると……、
その方の優先順位がハッキリして、
「今、自分にできる行動」に実際に踏み出しやすくなります。

 

もしも長距離マラソンで、どんなに疲れきっていたとしても……、
「今、できる行動」を実行する自分になれます。
そして、そんな自分に「自信」を、
持てるようにもなるでしょう！

 

長距離ランナーを広い視野で冷静にみる視点も、必須でしょう

ここでもう一つ大切なことは、
いわば、長距離マラソンを走るあなたを空からヘリコプターで見守る視点も、
優れたコーチは持っているべきーーということです。

 

長距離マラソンを走るあなた自身は疲れて、
視野が狭まっているかもしれない。
そうした長距離ランナーを空から俯瞰して、空間を幅広くながめる視点、
また、長距離ランナーの「未来」も、遠くまで見通す視点も持ちながら、
コーチはあなたの横を併走しています。

 

こうして適切な問いかけをやりとりし続けることで、
その方にとっての「１番適切なゴール」へ向かえます。

 

そして、自分自身への理解を深めて、
人生や生き方についての「気づき」や「希望」を持ちながら走り続けることーー
これがライフ・コーチングの本質ではないでしょうか。

 

人生やキャリアライフという長距離マラソンを走るのは、
苦しいことも多いけれど、味わい深くて・面白い。
そんな「オモシロ深い世界」を、私はあなたと共有したいです。

 

 
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