愛情や慈悲を内面に育てる方法

2015/10/07

007腕を開いた赤ん坊（250変換後）

とても不思議なことですが、心のミラクルは……、
むしろ「苦手な人の幸せを祈る時」、生まれるみたいなんです！

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。
無料メルマガ【ライフ・チェンジ通信】から、ご紹介します。

先日あるITベンチャー様にて、【ビジネスや実用に活かすマインドフルネス入門講座】を、
シークレット開催させていただきました。
その講座では、「マインドフルネス呼吸法」と合わせて、
「メッタ瞑想（愛情や慈悲を育てるメディテーション）」も、参加した皆さんと行いました。
これがとてもご好評でしたので、ここでもご紹介させて下さいね。

愛情や慈悲を内面に育てるメディテーション

メッタ瞑想のエキササイズは、概ねこんなステップでこの日は進行しました。

【ステップ１】まず準備段階として、２分程腹式呼吸をして、
くつろいだリラックスした心と体の状態になります。
↓
【ステップ２】最初に、あなた自身に「やさしい言葉」をかけます。
心の中に次のフレーズを、つぶやいて下さい。
自分の体の内側に、語りかけるように。
出来ましたら、チョット声に出してつぶやくとベターです。

「私が　　穏やかに　　なりますように。
私が　　幸せに　　なりますように。
私が　　苦しみから　　解放されますように。」
——これを数回、ユックリしたペースで繰り返します。
↓
【ステップ３】次に、あなたが「好きな人」「尊敬している人」を１人想い出して下さい。
その「好きな人」「尊敬している人」を想い出しながら、つぶやくのです。

「あの人が　　穏やかに　　なりますように。
　あの人が　　幸せに　　なりますように。
　あの人が　　苦しみから　　解放されますように。」
↓
【ステップ４】次に、あなたにとって「好きでもきらいでもない、中間くらいの人」を１人想い出して下さい。
その「好きでも、きらいでもない人」を想い出しながら、つぶやくのです。

「あの人が　　穏やかに　　なりますように。
　あの人が　　幸せに　　なりますように。
　あの人が　　苦しみから　　解放されますように。」
↓
【ステップ５】そして、あなたにとって「苦手な人」「嫌いな人」「あなたの人生に問題を引き起こしている人」を１人想い出して下さい。
その「苦手な人」「嫌いな人」「あなたの人生に問題を引き起こしている人」を想い出しながら、つぶやくのです。

「あの人が　　穏やかに　　なりますように。
　あの人が　　幸せに　　なりますように。
　あの人が　　苦しみから　　解放されますように。」

そうなのです。つまり……、
自分自身→好きな人→好きでもきらいでもない、中間くらいの人→苦手な人・嫌いな人
という順番で、以下のフレーズをユックリゆっくりと、繰り返しつぶやくだけ、です（笑）。

「◯◯が　穏やかに　　なりますように。
◯◯が　幸せに　　なりますように。
◯◯が　苦しみから　　解放されますように。」

実際にこれを行ってみるとおそらく……、

「自分自身」に「幸せになりますように」と言うのに、抵抗感を感じる方もいれば、

「嫌いな人」に「幸せになりますように」と言うのに、抵抗感を感じる方も、おられるでしょう。

どちらが「良い/悪い」ということは無いです。
ただ自分の内側で、どんな感覚や感情が湧き起こるか？ーー
これを観察するだけで良いのです。

すると、おそらく……、

これまでに想いもしなかった感情や「気づき」が湧いてくるはずです。
簡単ですが、
「メッタ瞑想」は、深い味わいのあるメディテーションなのです。

口先でつぶやくだけでイイ。考えなくても潜在意識に効果が生まれます

実際の講座では、まず私がリードして、これらのフレーズをユックリとしてペースで語り、

「◯◯が　穏やかに　　なりますように。
◯◯が　幸せに　　なりますように。
◯◯が　苦しみから　　解放されますように。」

それに輪唱のように、参加者の皆さんそれぞれにつぶやいていただく形で、進行しました。

そして、これらのフレーズは、とくに信じる気持ちにならなくても良いのです。
本当に「言ってみるだけ」
「口先でつぶやいてみるだけ」でも、
無意識（潜在意識）に良い影響を与える方法なのです。

できれば、
リラックスした体と心の状態でつぶやくと、
不思議に何かが、心の深くに染み込んで感じられるメディテーションです。

特にこの日のマインドフルネス講座では、
「呼吸を感じる瞑想法＝マインドフルネス呼吸法」や、
「体の部分部分を丁寧に感じる瞑想法＝ボディ・スキャン」と、
合わせてこの「メッタ瞑想（愛情や慈悲を育てるメディテーション）」を行いましたので、
参加された皆さんのハートや体からジワジワ、
やさしい気持ちや愛情、慈愛、慈悲の気持ちを味わっていただけたようです。

例えば、
あんまり仲の良くない状態のご夫婦やカップルの方、
職場の上司や同僚と関係が良くないと感じている方、
「口先でつぶやくだけで良い」ですので、これを試してみませんか？
ユックリと、１言、１言、つぶやくだけです。

すると……、

翌日その相手と向かい合った時、
ナントナク微妙に、あなたの気持ちが変わって感じられるかもしれないですよ。
やさしい気持ちで、「苦手な人」「嫌いな人」
あるいは「あなたの人生に問題を引き起こしている人」を、
見られるようになるかもしれません。

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