変容と成長のコーチング

 

まるで、昇っていく太陽の、黄金色の光を見つめるように、
「自分OK！」と思った時、あなたは最近ありますか？？

 

おはようございます。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。
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５/１２（日）と１４（火）の私は、
５月からスタートした【ワクワク☆ライフ・チェンジ講座】シーズン２を、皆さんと催していました！
参加された皆さま、そして「サポーター・アシスタント」の仲間達、
本当にありがとうございます！！

 

今日は、今回のこの講座の中での、
私の「気づき」をひとつ、お伝えさせて下さい。

 

５月のテーマは、これですーー

「人は自分を変えられる！　まずは『心の状態』を変えて『自分OK！』になりましょう！」
ここに私としては、いろいろな意味をこめているのですが、
なかでも「自分OK！」が、最も重要なキーワードでしょう！

 

人の「心の変容と再生の過程」は、おおむね「Uの字形」を描いて変化します。
最初は自分の内面に入って行き、自分の心の課題と向かい合う段階があり、
これは「Uの字形」の左半分=下向きに下降していく段階（A）と言えます。

 

そしてある時、最低潮の段階をブレイクスルーできたら（B）、

 

今度は右上に上昇していく、心が前向きに発展していく段階（C）となります。

 

つまり、下降し（A）→底を打ち・ブレイクスルーして（B）→上昇していく（C）、
心の変化の「Uの字形」があるわけです。

 

健全にこの「心の変容と再生のUの字形」を進む時、
まるで水平線のように基準となる、ひとつのことがあるのですね。
それは……

 

「自分OK！」と、思えるかどうか？。

 

もっと的確な表現としては、
「心の底から自分を信頼できる」ということです。

 

人生イロイロあるものです（…汗）。
たとえ失敗しても、ダメダメな自分がいたとしても、
「まあ、イイカ！」
「自分も、実際よくやっている面もあるよ」と、
自分自身を認め・根っこから自分を信頼できる状態。

 

この「自己信頼」「自己肯定感」がありますと、
落ち込んだり、ウツ状態や、ひきこもり的な意識状態から、
自力で乗り越えやすくなるのです。

 

そうした根本的に重要な「自己信頼」「自己肯定感」「自分OK！」を、
誰でも実感しやすいエキササイズを、
今回の【ワクワク☆ライフ・チェンジ講座】ではご紹介し、
皆さんと体験・トレーニングしていたのです！！

 

「自力で回復できる、心のチカラ」「心の復原力　レジリエンス」。
これをあらためて重要だな〜〜と、
私は認識させられました。

 

 
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この数日の私は、直前に近づいている５月の【ワクワク☆ライフ・チェンジ講座】の準備をしつつ、
毎日のコーチング・セッションに対応して、すごしています。
今日は、こうした講座やセッションの直前に私が必ずしていることーー
「『心の状態』をニュートラルに整える時間」について、ご紹介させて下さい。

 

例えば以下のようなことをして、私は「心の状態」を整える２０分から４５分の時間を持ち、
それから対面や電話、Skypeでのコーチングのお客様（クライアントさん）に、対応するようにしていますーー

 

• 呼吸法をする
• ヨーガをする
• 軽い運動をする
• 心の状態が変わる音楽を聴く
• 日の出や夕焼けの太陽を見る
• 鳥のなき声や、雨の降る音を聴いている
• 歩く、散歩やジョギングをする
• 場所、空間をかえて（例えば、素敵なカフェ等）、気分をきりかえる

「呼吸」というのは、人間の身体にとって、なにより１番の基盤です

息を吐き出したり・吸い込んでいる、自分の身体に意識を戻すだけで、
「心の状態」はおちついて・ニュートラルになれる。
ひじょうに効果的なので、皆さんにお薦めです。

 

私の場合は、呼吸法の中でも１番簡単で基本的な
「マインドフル呼吸法」をよく行ってます。
私の講座やワークショップ、「香りの対面（個人）セッション」やコーチング・セッションでも、
いつも皆さんと一緒に行っている呼吸法ですね。

 

音楽や音も、「心の状態」をととのえて・前向きにするのに役立ちます

特に音楽好きな人にとっては、
音楽を選ぶことから、「心の状態」を簡単に整えることが出来ます。
これも効果が大きいです！

 

例えば最近の私は……
kokuaの「progress」という曲をよく聴いてます。
NHKのドキュメンタリー番組『プロフェッショナル 仕事の流儀』の主題歌として、
企画して作られた、スガシカオさんがボーカル・作詞・作曲している曲です。

 

何度聴いても、不思議なくらい「心の状態」が変わり・前向きになり、
これもお薦めです！！

 

大切なのは、意識して「心の状態」をニュートラルに整える時間を持つこと

あなたも２０分だけ、
「心の状態」を整える時間を持ってみましょうよ！
きっと、今日のあなたに良いことが起こります。

 

 
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前号にひき続き、「サポーター・ミーティング」で私があらためて気づかされた、
ひとが意識や行動を変えようとする時=「ライフ・チェンジ」の、
「基本中の基本」「ツボの中のツボ」について、お伝えさせて下さい。

 

「入口のエキササイズ」「基本トレーニング」をしっかり覚えることが、１番重要でしょう

実は……私自身これまでいろいろなことを学んでは、
ザセツしました（汗）。
この反省も含めて、
何事もきっとそうでは……と思うのです。

 

「入口のエキササイズ」「基本トレーニング」をしっかり覚える、
体にたたき込むようにして、習得することがひじょうに重要なんですね！！
基本の「型」や「深層の意味」を飲み込めていないと、
応用もアヤフヤになってしまうのではないでしょうか？

 

そして、ひとが意識や行動を変えようとする時＝「ライフ・チェンジ」の、
「基本中の基本トレーニング」とはやはりーー

 

・「臨場　アソシエート」つまり、自分の体験をしっかりと感情と身体感覚で感じ・味わうこと。

 

・「俯瞰　デソシエート」つまり、自分の体験を「第３者」のように離れて、広い視野でみる・とらえること。
この２つがあります。

 

ひとはたいてい、どちらか一方が得意で、もう一方が不得意なもの。
「臨場」は得意だけれど、「俯瞰」はしにくいタイプと、
「俯瞰」は得意だけれど、「臨場」はしにくいタイプの方がいるのです。
ここで、自分の不得意な方を伸ばすようにしますと、
これまでとは違った「発見」があり、
新しい視野を獲得できるので【お薦め】です！！

 

出来れば「臨場　アソシエート」と「俯瞰　デソシエート」を自由自在に行き来できるように

すると……右脳も活性化して、
新鮮な気づきや直感をキャッチしやすくなります。
まるで俳優や女優のように、自分の体験にしっかり没入して・なりきる。
あるいは冷静な第３者として、雲の上の彼方から「自分という人物」を眺めるように。
どちらにも自由自在にON／OFFするのです……。

 

「臨場」と「俯瞰」の「基本トレーニング」を、くり返し・くりかえし練習しましょう！
これが、あなたの自分軸をしっかり持ちながら、視野を広げて、
「自分らしい人生」を実現するための「基本中の基本」となるでしょう！！

 

 
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今週から、また新たな話題から、
この新メルマガをお送りしたいです！

 

 

実は５/２（木）は、【サポーター・ミーティング＠池袋】を行ってました。
ここで次回の【ワクワク☆ライフ・チェンジ講座】についてブレイン・ストーミングしていて、
参加した皆さんから出された話題/キーワードが、ひじょうに興味深いものでした。

 

Aさんは、「素のままの自分」であること、素のままの「あり方　Being」を大切にしたいーー
といいます。
Bさんは、「ありのままの自分でいいの？」「やっぱり変えたい！（自分の今の状況を）」ーー
といいます。

 

私としては、どちらのお話も理解できますし、
両方とも心から大切にしたいです。
そして、このキーワードの広がり/振れ幅から……
私自身、そして【ワクワク☆ライフ・チェンジ講座】としての、以下のような重要な「軸」が浮上して、
あらためてクリアーに見えてきました！

 

☆「現実」にはたらきかけて、「変えて」いきましょう！！

 

☆あなたや私のいるこの「現実」を、チョットづつ、１ミリでも変えていきましょうよ！！

 

「素のままの自分」に充たされていることーー
これも大切です。
同時に、何か？　自分のいる「現実」を変えようと、
はたらきかけ続けることも、大切ではないでしょうか？
ーーこれが私が【ワクワク☆ライフ・チェンジ講座】としてお伝えしたい、
中心コンセプトのひとつです。

 

それは……
・身近な家族との関係をやり直そう、ということかも、
・「自分らしい仕事」「自分のビジネス」を作ることかも、
・おウチの片付けから、断捨離することかも、
・まず、「デスクやテーブルの上を片付けること」かもしれません。

 

チョットづつでも、「あなたのいる現実」を変える行動をしましょう！！
ーーこれが私＝”アンフォールド”からご提案したい、メッセージの１番なのです。

 

 
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あなたは、どんな人生の物語をたどってきましたか？

 

あなたは、どんな「神話」を生きてきたでしょうか？

 

おはようございます。
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人間の変容と成長のプロセスの基本原型のひとつであり、
「ライフ・チェンジ　生き方の変容」の基本とも言えるーー
「英雄の旅　ヒーローズ・ジャーニー」の最後のステップは、
「帰還する」ということです。

 

ひとは、変容と成長の旅を終えて……
家族や、故郷、「ホーム」といえる所へ帰ってきます。
心も、生き方も、そして外見も、
以前と大きく変わったかもしれないですし、
あるいは外側からみれば、あまり変わってない様子かもしれない。

 

それでも何か……
その人の内側でたしかに変わっているはず。

 

ひとは誰しも、その人ならではの「人生の物語」を生きています。
それは「神話」とも表現できますし、
「ネガティブな神話」も、「ポジティブな神話」も、持っています。

 

ひとは「英雄の旅」の中で、「ネガティブな神話」＝心の傷や思い込みを、
手放し、ゆるし、和解できる。
そして、「ポジティブな神話」を受け入れ、
自分の人生の「神話的な主人公=ヒーロー」として、生きられるのです。

 

「帰還してきた人」は、自信を持って言葉に出せる。
ーーひとは、自分を変えられる！　と。

 

ひとは自分次第で、自分を変えられる！　と。

 

あなたももう１度口に出して、つぶやいてみるのは、いかがですかーー

 

「ひとは、確かに、自分を変えられる」。

 

「変えられる」ことを信じ、
自分自身を深くから信頼し、
そして、「自分軸」を持ち、たゆまず「行動」し続けること。
ーーこれが、あなたの人生の物語を大きく変容するでしょう！！

 

そして実は、「帰還」の後も、あなたの、また新しい旅のステージに、
螺旋のように続いているわけです……。
「英雄の旅　ヒーローズ・ジャーニー」とは、
こんな「ライフ・チェンジ　生き方・人生の変容」の過程、なのです。

 

◎参考文献：「NLP　ヒーローズ・ジャーニー」
ロバート・ディルツ＆ステーヴン・ギリガン著　春秋社

 

 
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道に迷い、「自分自身」に立ち帰ろうとする時、あなたは何をしますか？？

 

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前々号、前号と私＝立野自身の「ライフ・チェンジ　生き方の変容」の過程で、
実際にあったエピソードをご紹介させて頂きました。
今日からまた、「英雄の旅　ヒーローズ・ジャーニー」のお話に戻ります。

 

「英雄の旅」の過程として、ロバート・ディルツ氏とステーヴン・ギリガン氏によれば、
「自分の内なる悪魔と影に直面する」その後には、
「内なる自己を育てる」ステップと「変容をとげる」ステップがある、とされています。
このステップは別の表現をすれば「生成的（ジェネラティブ）な変容」と、言えそうです。

 

「生成的（ジェネラティブ）」とは、チョットわかりにくい言葉ですが、つまりは……
小さな自分（エゴ）へのこだわりから自由になり、
周囲との関係性や「場」から生じてくる「何か」に開いている状態。

 

自分軸を持ちながら同時に、
周囲からの「声」やエネルギーとも響き合っている在り方。

 

そんな中から、少しユックリと時間をかけて、
共同創造的に新しい「何か」が生まれてくる過程でしょう。

 

そして「生成的（ジェネラティブ）」のひとつのイメージとして、
ディヴィッド・ワゴナーの「道に迷って」という詩も、良いですね。

 

「じっと立ってみよ。
頭上には木々、傍らには茂みがある。
お前は迷ってなどいない。
おまえがいる場所は、どこであれ『ここ』と呼ばれている。
だからそれを、力のある他者として扱わなくてはならない。
（略）
おまえはたしかに道に迷っている（立野注：迷っているとしたら…）
だからじっと立つのだ。森は知っている、
おまえがどこにいるのかを。
森にそれを教えてもらうのだ。」

 

こうして「自分自身」に立ち帰ろうとする時には……
あなたのいる場所で、できれば「チカラを感じる場所」で、
「じっと立ってみる」のが、良いようです。
すると、森の気配、ざわめき、
鳥のさえづり、土や樹木の匂い、
そして、かすかに射し込んでくる光も、見えてくる……。

 

こんな風に、「生成的（ジェネラティブ）な変容」にも、
あなたを開いてみるのは、いかがでしょう？！

 

◎参考文献：「NLP　ヒーローズ・ジャーニー」
ロバート・ディルツ＆ステーヴン・ギリガン著　春秋社

 

 
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