脳と心/潜在能力開発

たった５分聴くだけで、気分や脳をきり替えられたら……、
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こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。
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昨日に続きもう１冊、「今お薦めの旬のCDブック」がありますのでご紹介させて下さい。
私のコーチングの師匠である平本あきおさんが、
「聴くだけで集中力が高まる　ビジネス瞑想CDブック」を６/１５リリースしました。
ビジネスや実用に役立つメディテーション（瞑想法）として、
「たった５分聴くだけで役立つ」ものに、実際になっています！

 

この「ビジネス瞑想CDブック」は、
「朝、出勤したら」
「社外の人との打ち合わせの前に」
「ミスをして気分が落ち込んだときに」
「感情的になりそうになったとき」など、
ビジネスでよくある９つのシーンに合わせた音声CDと、
平本さんの３４年に及ぶ瞑想実践と研究のエッセンスを凝縮したコンパクトな本の、
２つで構成されています。

実際に役立つのはCDの方なので、まずはCDを聴いてみるだけでも、
あなたの脳と意識のモードが、何か変わるのを実感できるでしょう。

 

 

◎誘導瞑想とコーチングのシームレスな連動

そしてこの音声CDですが、例えば「社外の人との打ち合わせの前に」では、
リラックスした状態で、「最近うまくできたこと」=成功体験を思い出したり、
「どんな未来になったら、最高に素晴らしいか？」を想像するように、
平本さん自身によるガイド音声が流れるようになってます。
これは、チームフロー式コーチングの骨格パターンでもあります。

つまりは、

「やさしい誘導瞑想＋ミニ・コーチング」が、このCDブックでは提供されているのです。

 

そして、９つのシーンの「やさしい誘導瞑想＋ミニ・コーチング」をそれぞれ５分程聴くだけで、
脳と心の状態がリセットされて、集中力が高まるのです。
誘導瞑想とコーチングがシームレスに連結されて、
最小限の時間で効果を生み出す仕組みが作られているのが、
素晴らしいです〜。

 

 

思い返せば……、2013年８月「スピリチュアル座談会」が（株）チームフローで行われたのですが、
この時が平本さんの長年の瞑想体験について、
初めてまとめてオープンに語られた機会だったと思います。

通常のコーチングの世界、特にビジネス・コーチングでは、
メディテーション（瞑想法）についてオープンに語られることはあまりないでしょうが、
この「スピリチュアル座談会」が起点となって……、
こうして「ビジネス瞑想CDブック」にも結実しているのではないでしょうか？

 

私も「スピリチュアル座談会」に参加した時、
（株）チームフローの通常のコーチングのスクールやセミナーとはずいぶん違う内容で、
とても印象に残り、味わい深く感じました。

 

 

私自身も「コーチング」と「心理的アロマテラピー」の仕事を行っているのですが、
グループでのワークショップや講座でも、個人対応のセッションでも、
「マインドフルネス呼吸法（瞑想法）」を導入として、いつも行います。

 

また、個人対応のコーチングやカウンセリングの前には、
「マインドフルネス呼吸法（瞑想法）」で私自身の心の状態を整えてから、
行うようにしています。

 

ですからコーチングやカウンセリングを「メディテーション（瞑想）」と連結するのは、
私もずっと実践してきたのですが、
こうして誘導瞑想とコーチングをシームレスに連結して、
誰でも気軽に使えるツールにまとめたことは、かなり画期的なことでしょう。

 

 

◎瞑想の４つのレベル、そして「セルフレスネス selflessness」を実感するには

 

そしてこの本では、「瞑想の本体部には、４つのレベルがある」
ーーと書かれています。
瞑想によってアクセスできる意識の状態がおおよそ４つあり、
これを選んで練習できる、ということですね。
この瞑想の４つのレベルも、ひじょうに興味深いです。

 

・レベル１：センシング（Sensing）
その時々の自分の思考や感情、体感覚に、「気づき」を持てている意識状態。

 

・レベル２：ウィットネスィング（Witnessing）
自分や周りの状況、全体を見守る、「メタ視点」を持てている意識状態。

 

・レベル３：ワンネス（Oneness）
自分や、価値観の異なる相手の主観も感じとりながら、
お互いを尊重できる意識状態。

 

・レベル４：セルフレスネス（selflessness）
エゴを手放し、無意識（潜在意識）にアクセスしている、
既成概念に一切とらわれない意識状態。

 

これは私個人の考えですが……、
この音声CDの誘導瞑想を５分聴くだけでは、
レべル１からレベル２までは感じとれるかもしれませんが、
レベル４まで実感するのはチョット難しいのでは？　ともーー
正直言って感じました。

 

とはいえここには、平本あきおさんの深謀遠慮があるのかもしれない。
「５分だけCDを聴く」ことで何か、意識変化を感じた方は、
「もっとしっかり、４０分も１時間も瞑想しよう」と、なるでしょう。

……するとその先、
レベル３やレベル４の意識状態に近づけるのではないか。

 

最初のきっかけは、ビジネスや実用のための瞑想でOKなのです。
そこから、「食べること」や「眠ること」と同じくらいにメディテーション（瞑想）が、
日常の基本的な１部になると良いですね。
そうした、平本あきおさんの深〜〜い狙いが込められている、
のカモしれません（笑）。

 

 

◎１枚のCD＋約60ページのコンパクトな本で、1200円＋消費税。

ひじょうにおトクな瞑想CDブックですので、ぜひぜひお薦めします！

 

・「集中しにくい」と感じている方
・周囲に振り回されたり、影響を受けやすい方
・脳を活性化して、仕事や勉強のスピードを加速したい方
・どんな瞬間でも、高いパフォーマンスを発揮したい方
ーーこうした方々に、この【瞑想CDブック】をお薦めできます。

 

ぜひ、お近くの書店で手にとって、
あるいはAmazonからご覧になってみて下さいね。

 

 
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自分を変えたいなら、生き方を根本から変えるなら、
実際どこからとりかかれば良いかーーご存知ですか？

 

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。
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◎「自分」という存在は、何と何と何から形作られているか？

 

NLP（神経言語プログラミング）のロバート・ディルツ氏のモデルでは、
「価値観（バリュー）」と「ビリーフ」そして「セルフイメージ」の３つから、
「自分」という存在が作られていると言われます。

 

「価値観（バリュー）」とは、その人が人生で「これだけは大切にしたい」ということ。

「ビリーフ」とは、その人として周辺や外界に対して作っている、思い込みのパターン。

「セルフイメージ」とは、「自分とは、◯◯◯な人間」と思っている、自分についてのイメージ像です。

 

もしもあなたが自分を変えたいなら、
自分を進化（イノベーション）したいのなら、
自己実現したいのなら、
この３つのどれかを変えられれば、すぐにでもあなたは変わり始める可能性があります。

 

そんな重要な３つの要素の中でも、自分の「価値観」を深く知るワークがひじょうに重要ではと、
最近コーチングやカウンセリングを実践していて私は痛感しています。

どうも「価値観」には、表面的な・自分でもわかりやすい「価値観」と、
無意識（潜在意識）の深い層にある「価値観」と、２種類あるようです。
後者の深い「価値観」を掘り下げてキャッチすることこそが、
自分という人間を深く・リアルに自覚することになるのです。

 

いわば、自分の墓を作るとして、
そこに刻む「墓碑銘」です。
あなたという人間、あなたの人生を象徴するキーワードや「墓碑銘」があるとしたら、
それは何でしょうか？

 

あなたという存在を一言で現す言葉を、結晶化するとどうなるでしょうか？

 

 

◎「深い価値観」の自覚が、あなたらしい自己実現につながる

 

例えば私の場合を、チョットご紹介させて下さいね。
先日も平本あきおコーチの「モチベーショナル・マネージメント講座」に私は参加してまして、
子供の頃に「自分が夢中になっていたこと」や、
「自分が好きな季節」
「人生を変えた出来事」を想い出して、
それらから自分の価値観を引き出すワークをしていたのです。

 

すると……、

 

これらが私にとってひじょうに重要な「価値観」として、浮上してきましたーー

 

・秋の季節
・あきらめないこと
・したたかさ
・確信
・静けさ
・落ち着き
・複雑さ
・奥深さ

どうも、これらの「価値観」が、
私の脳と心の深い層にプログラムされて、刻まれているようです。

 

そしてさらに私は、ナントナク直感にしたがって、
これらを３つのグループにグループ分けしてみました。

 

・秋、静けさ、落ち着き。
つまり私の言葉でまとめれば、「言葉の無い沈黙」のグループ。

 

・あきらめないこと、確信。
つまり私の言葉でまとめれば、「核心部（コア）につながる感覚」のグループ。

 

・複雑さ、奥深さ、したたかさ。
つまり私の言葉でまとめれば、「有機的な全体性」のグループ。

 

そしてこの３つのグループ全てが融合したら、
「言葉の無い沈黙」「コアにつながる感覚」「有機的全体性」が同時に成り立つとしたら……、

オオオオ、これこそまさに、
私の理想的な自己実現した状態にほかなりません！
私は墓碑銘にまさにこのように刻んで欲しいわけですーー

「沈黙とコアにつながること、有機的全体性を愛した男、ここに眠る」と（笑）。

 

そして、
「言葉の無い沈黙」×「コアにつながる感覚」×「有機的全体性」を自分の仕事で少しでも活かせたら、
１００%ではなくても、部分的にでも形にできたら、
これがきっと私の最高の自己実現なのです（私の場合は、ですよ。笑）。

 

 

こうしてみると、「深い価値観」とは抽象度の高い、哲学的でもある、
わかりにくいキーワードと感じるかもしれませんが、
ここまで「価値観」を掘り下げることで、
自分の本質を結晶化した姿をイメージできるようになるのです。

いかがでしょうか？
あなたも「深い価値観」を無意識（潜在意識）から掘り下げるワークをして、
「自分らしさ」を開花するキーワードを発見してみませんか！

 

 
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「匂いをかぐのは誰にでも出来るハズ」と、あなたは思っていませんか？

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。

 
私＝立野は、「コーチングの仕事」と「心理的アロマテラピーの仕事」の２つを作っています。

 
「心理的アロマテラピーの仕事」では、
「無料精油テイスティング」や
「香りの対面セッション」
「アロマ香水ブレンド（調香）セッション」等で、
皆さんが精油（エッセンシャル・オイル）をかぐ様子をよく見ているのですが、
その方が、匂いをかぐのに「慣れている」か「慣れていない」かは、
初めの１０秒〜１５秒の様子を見ているだけで、わかります。

ここで大半の方が、
精油の良さを十分にキャッチできないかぎ方をしておられるのですね。
実は、「匂いをかぐ」のは簡単ではないのです。

そこで私としては、「精油のかぎ方　７つの基本中の基本」を、
「無料精油テイスティング」等の場でレクチャーしているのですが、
この無料メルマガ【今日もワクワク☆ライフ・チェンジ通信】でも今回に限り、
（今回に限りデス！）
「精油のかぎ方　基本中の基本１」についてご紹介しようーーと思うのです。

意識や行動の変化/進化や、コーチングに関心を持っておられる方は、
感性も敏感ですから、
こうした嗅覚の奥深い世界にも、関心を持っていただけるのではないでしょうか？

◎【基本中の基本１】嗅覚では「経験値」「記憶」が重要

ではなぜ、「匂いをかぐ」のは実は簡単ではないのでしょうか？

ひとが何かの匂いをかぐ時に、脳の「海馬」や「扁桃体」「大脳辺縁系」が刺激されます。
「海馬」は「記憶」の座であり、「扁桃体」は「感情（情動）」の座ですから、
匂いをかぐと人は、「過去に体験した香りの記憶」と、その時の匂いを結びつけるのです。

例えば、オレンジ・スイート精油の香りをかげば……、
子供の頃、コタツに入りながら食べた蜜柑を思い出し、
そして、子供時代の「記憶」や「感情」が湧いてくるわけです。

こうして、その方が過去にどれだけ「香りの体験」を持っているかで、
精油をかいで引き出される「記憶」や「感情」の量も、変わってきます。
これまでに沢山の「香りの体験」や「記憶」を持っていれば、
その方は、たった１本の精油からも色々と思い出したり・イメージできます。

そして、これまでに「香りの体験」をあまり持っていない方は、
（たいへん申し訳ないですが……）
精油をかいでもあまり感じられないわけです。

こうして同じ１本の精油をかいだとしても、
その方の「経験値」「記憶」によって、ずいぶん幅があるーー
と脳機能の面から言えるのです。

◎レトロナザール（体内からの匂い）とのミックス

もう１つ最近の嗅覚研究では、「レトロナザール（逆行性嗅覚）」が重要であることも、
注目されています。

実は人が匂いをかぐ時に、２つの流れがあります。
ひとつは、「オルソナザール（順行性嗅覚）」といわれる、
精油をかぐ時に、匂い分子を鼻穴から喉、気管、肺と吸い込む流れです。
そしてもうひとつは、「レトロナザール（逆行性嗅覚）」とよばれる、
胃や食道から口の中に、戻ってくる流れです。

つまり、ひとは何かの匂いをかぐ時、
この「オルソナザール（順行性嗅覚）」と「レトロナザール（逆行性嗅覚）」をミックスして、
認知しているのですね〜。

ですから同じ１本の精油をかいだとしても、
「レトロナザール（逆行性嗅覚）」の状態は人さまざまでしょうから、
その精油の香りの認知にも、ずいぶん幅が生じるのです。

こうして脳機能の面でも、「レトロナザール（逆行性嗅覚）」の面でも、
「匂いをかぐ」のは実は簡単ではないーーと言えるのです。

◎香りをかぐことーーそれはとても「個人的な体験」

こうして、嗅覚や脳機能の面から「匂いをかぐ」ことを考えると、
例えば、花の匂いをかぐにしても、カクテルの匂いをかぐにしても、
厳密には「その人ならではの、個人的な体験」であると、わかるでしょう。

だとすれば……、もしもあなたが「香りの体験」をあまり持っていないとしても、
「あなたならではの、香りとの出会い/経験」を大切にしませんか？

すると段々に……、

さまざまな香りが豊かに感じられるようになるでしょう！

嗅覚はトレーニング次第で伸ばせるものです。
「経験値」が増えれば、香りの認知のバライティが増えるからです。
大人になってからでもトレーニング次第で、
嗅覚の感受性や香りに対するセンスは、伸ばせますよ。

◎男性アロマ講師による「アロマのかぎ方　７つの基本中の基本」はこの後、
こんな内容を解説していく予定ですーー

【基本中の基本２】まず、呼吸を深くしてから、香りをかぐ

【基本中の基本３】薄い香りの良さを感じるように

【基本中の基本４】ジックリ・ユックリ時間をかけて、香りと「一緒にいる」

【基本中の基本５】香りを全体的に感じる。リンゴを丸かじりするように

【基本中の基本６】自分の「好み」も大切にしながら、「好き/キライ」の中間も尊重するように

【基本中の基本７】さまざまな「五感」で香りの体験を拡張する

いかがでしょうか？
おそらく、この【香りと心の旅からの便り】だけで読める内容となりますので、
関心をお持ちの方はこの機会に、無料メルマガ【香りと心の旅からの便り】にご登録下さいね。

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あなたは、足どり軽く行動するのを好みますか？

 

それとも、人間の内面を深〜く感じ・味わう方を好みますか？

 

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。
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「立野さんのコーチングなら、コーチングといっても何か深そうだから、
受けたいと思いました。」


先日ある方との対面コーチングの冒頭で、こう言われたのです。
ありがとうございます。
ナルホド。実際、こういうこともあるかもしれないですね。
この頃、コーチングをされる方も増えてきていて……、
「コーチング」について見聞きしたり、体験されることも増えてきたようです。
そこで、ぶっちゃけ言えば……、

 

「コーチングって、体験してみたけど、なんだか表面的でカルイな」
と、感じておられる方も少なくないのでは？
それも、わかりますよ。

 

まず、コーチングの側からご説明すれば、
いろいろフクザツに思案するよりも、
具体的な「行動」をする方が変化が起こりやすいーー
という原理があるからです。

 

とはいえ、コーチングで行われている解決策（ソリューション）は、
あんまり「人間的な深さ」を感じさせないことも少なくないようです。
残念ですが。

 

私の方は元々、ユング心理学から始まり、ハコミ・セラピー（Body Centerd Psychotherapy）や、
インナーチャイルド（幼児期の記憶）のワークも学んできましたので、
その時々の体験者（クライアントさん）に合わせて、
ディープに無意識（潜在意識）を引きだすセッションもできますし、
ライトに「具体的な行動」に焦点を合わせたセッションもできるのです。
どちらもOKーー
と、心から私は思います。

 

◎もしもあなたなら、どちらを求める方でしょう？　ぜひ教えていただきたいのです。

あなたは、人間の内面を深〜く感じ・味わう方を好みますか？

 

それとも、足どり軽くサクサク行動するのを好みますか？

 

どちらが「優れている」とか「劣っている」とかは、もちろん無いのです。
例えていえば、ハリウッドの大作映画が好きか？
それともフランス映画の小品が好きか？　みたいな〜（笑）。

 

この好みの違いというのも、
生きられる人生の「質」に関わっているように、
最近の私は感じています。

 

よかったら、あなたのご意見を教えてくださいね！

 

◎コーチ、セラピスト、ファシリテーターの持つ人間としての「深味」も、どこまで豊かで・深いセッションが出現するかを、規定している。

ここで、セッションを「抱える　ホールディング」するコーチ、セラピスト、ファシリテーターの側を考えますと、
どうも、その人間として持つ「深み」も、失敗体験さえも、
セッションをどれだけ豊かな内容にするか？
深い味わいにするのか？ーーを、
かなりな部分規定しているのではないでしょうか？

 

もちろん、「変容体験」をし、「気づき」をみつけるのは、
体験者（クライアントさん）ご自身なのです。
体験者さんご自身の「内面を感じとる力」が何よりセッションを豊かに・深くする要因なのですが、
これにかけ合わせて、
コーチ、セラピスト、ファシリテーターの持つ「器」の大きさが、
深い「気づき」を出現させるのではないか。

 

◎私としてお薦めしたい「意識と行動変容のセッション」とは

時々、内面を深く感じ・味わう体験をしながら、
涙を流したり、至福感にも出会ったりしながら、
最終的にその方の具体的・リアルな行動に着地するセッションです。
そして、「今日できること」と「明日できそうなこと」を見すえて、
体験者さんと私、同時に一歩一歩進むようでありたい。
（これはコーチングだけにこだわらず、カウンセリングや他のセッションでも。
「コーチング」という呼び名にもこだわらなくて、イイのです。））

 

 
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◎「あなた、こわい顔してましたよ」と、言われちゃいました。

先日、私が西荻窪の焼鳥屋さんに行った時のことです。
そのお店は人気店なので、入口に少し行列が出来ていて……、
１０分程待ってから店内に入ったのですね〜。

 

私は「１人呑み」だったのですが、カウンター席で隣にいた、
６０歳代の初老の男性と自然に会話が始まったのでした。
焼鳥をシェアして、いただいたりしながら。

 

「あなたさっき、チョットこわい顔してましたよ」と、
その時言われたのですね。
ワオ〜〜！！

 

そうですか〜〜。
行列で待っていた時の私の表情を、
後ろにいたその方に見られていたようです。

 

奇妙でもあります。
焼鳥屋の行列で待っていたその間、
特別難しいことを私は考えていたわけではないのですから。
とはいえ、チョット近づき難い、硬い表情を、
無意識的にしていたのかもしれない。

 

そして私は、その初老の男性に、本当に心から感謝したくなりました。
だって、知り合ったばかりの相手に、
「こわい顔してましたよ」とストレートに言って下さる方も、
世の中なかなか無いですからね〜〜。
むしろ、ありがたいこと、です。


例えば、街を歩いていて、
ショーウインドに映った自分の姿を、不意にみつけた時。
「知っている自分自身」とチョット違った表情や姿だった体験ーー
あなたはありませんか？

 

それは、自分の意識や「見栄」みたいなものが全く入って無い、
純粋に客観的に外側から見られている自分です。
こうした「客観的な視点」から見られた自分も、
できる限り素直に、受け入れたいものです。

 

◎「自分という存在」を深く知るために、
「未知の自分」も受け入れる

もしもあなたが、自分の行動やコミュニケーション、生き方や人生を変えたいーー
と願っておられるのでしたら、
その「入口」はまず、
「自分という存在を深く知る」というプロセスになるでしょう。

 

そして「自分という存在を深く知る」というプロセスでは、
「冷静な第３者視点」から「現在の自分」を見直すことも、とても大切なのです。

 

多くの場合ひとは、
自分の主観や思い込みの中に入り過ぎている傾向があるようです。
いったん、「主観」から外に出て、
「冷静な第３者視点」から見直してみると……、
意外な発見や「気づき」があるものです。

 

「よくよく見れば……、たしかに自分も頑張ってきてるじゃない」

 

「おちついて見直したら……、まだまだ出来そうなこともあるなあ」

 

「自分で全てを背負わなくても良いかもしれない。もっと人に委ねよう」

 

ーーというように。

 

もちろん、自分の「想い」や「主観」も大切なのですが、
「冷静な第３者視点」と「主観」の両方をバランスよくキープできると、
ベターですね。
視野を大きく広げたその中で、
「自分はこれから何をするか？」という方向性や指針を探し出せるでしょう。

 

私のコーチング・セッションでも、
まずは相談者（クライアントさん）の「想い」や今の「感情」を十分に話していただいた後で、
「冷静な第３者視点」から「現在の自分」を見たり、
「冷静な第３者視点」からメッセージやアドバイスをもらう
ーーということを度々行います。

 

実は「冷静な第３者視点」というのも、その方の無意識（潜在意識）の１部分ですから、
無意識（潜在意識）にアクセスすれば、
「現在の自分」のためにメッセージやアドバイスをもらうことも、できるわけです。

 

もう１度まとめますと……、
「主観」と「冷静な第３者視点」と両方が大切なのです。
これら両方をバランスよく尊重しながら、
そしてまた自分の「価値観」や「存在意義」に立ち戻り、
「価値観」や「存在意義」から、「今できる、本当にしたい行動」にチャレンジするのはいかがでしょう！


「こわい顔してましたよ」と言われても、
そこからも「気づき」を受け取れるーーというストーリーでした（笑）。

 

 
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未来につながるアイデアや発想が、
あなたの脳から湧き出す方法があるとしたら……、
試してみたいと思いませんか？

 

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。

 
いよいよGWに入りましたね〜。
連休にレジャーに行くのも良いでしょうが……、
「これから３年先、５年先、１０年先への、あなたの未来行動計画」を、
構想する時間を持つのはいかがでしょう？

 

「未来の自分」を想像し易くなる方法は、実はいろいろとあるのですが……、
そんな中でも今日は私のコーチングでも度々行っている、
「脳と心を広げるアイデア・ブレスト法」を、今日はご紹介します。

 

【ステップ１】まずは体から緊張を抜いて、リラックス状態になります。

ここから先のステップは、あなたができる限りくつろげる空間で、
行うようにして下さい。
まずは準備段階として、
体の各部分に、「ギュッ」と力を入れては脱力を繰り返すことで、筋肉の緊張を抜いていきます。

 

最初にあおむけに横になって、
例えば、右足先を自分の側に引きつけ、かかとは反対に前に押し出します。
そして右足先や太もも、右脚全体に数秒間「ギュッーー」と力を入れた後、
ゆっくり右脚全体を脱力します。

 

同じようにして、左足先からかかと、太もも、左脚全体を数秒間、
「ギュッーー」と力を入れた後、脱力します。

 

こんな風に、腹筋、胸、背中、肩、表情と順番に、
各部分を数秒間「ギュッーー」と力を入れた後、脱力するのを繰り返します。

 

また、脱力する度に「ハ〜〜」と思いきり息を吐き出して下さい。
つまり、
「ギュッーー」→脱力→「ハ〜〜」の繰り返しです（笑）。
こうして体のいろいろな部分を、できるだけ緩めます。
↓

 

【ステップ２】あなたにとって「とてもくつろげる場所」に今いるーーと想像して下さい。

例えば、春の草原でのびのびと横になっています。
青い空が広がり、雲が流れていくのが見える。
鳥のさえずりや、小川のせせらぎの音も、聞こえてくる。
心地よいそよ風も吹いてきて、あなたを包んでいる。

 

そんな中で、体も心も脳もすっかりくつろいでいるーー
と、想像して下さい。

 

無意識（潜在意識）からアイデアが自然に湧きやすいのは、
「ウトウト眠りにおちようとする時」の意識状態なのです。
できるだけ、眠りにおちそうなギリギリの状態をキープするように、
試みて下さい。
↓

 

【ステップ３】何の制約もないとしたら……１０年先、何をしたいでしょう？

こうしてユルユルくつろいだ状態で、
「何の制約もないとしたら……、１０年先、５年先、３年先にどんなことしたい？」
と、自分の内側に問いかけてみて下さい。
思いっきり想像を広げて下さい。


何を想像しても、何を感じても良いのです。
あなたの中で湧いてきたこと全てを、そのまま認めてあげて下さい。
そして「湧いてきたこと」を何でも、口に出してつぶやいてみて下さい。

 

これを、近くにメモ用紙を準備しておき、書きとめるか、
録音するのです。
（ICレコーダーや録音機能のあるスマホ等を準備しておいて、
つぶやきをそのまま録音すると記録しやすいでしょう。）

 

言葉の断片やキーワードだけでも、OKです。
「チョットしたこと」「モヤモヤ、ボンヤリしたイメージ」を大切にしましょう。
無意識（潜在意識）から湧いてくることは、おおむねモヤモヤ、はっきりしないことが多いので、
それで大丈夫です。
↓

 

【ステップ４】ユックリと意識を戻してから……、１枚の紙に「湧いてきたこと」や「アイデア」をまとめる。

まとめの作業として、１枚の紙に、
メモに書き留めたり、録音した「つぶやき」「キーワード」「湧いてきたこと」「アイデア」全部を集めてみましょう。

 

アトランダムに出てきたようにも感じるこれらを、
近い種類同士でカテゴライズします。
そしてさらに「湧いてきたこと」「連想したこと」「アイデア」がおもいついたら、
これも書き加えて下さい。

 

またできれば、サインペンや色鉛筆など色彩も使いましょう。
言葉でなくても、絵や記号、何かのシンボル（象徴）でも良いのです。

 

そして、これら全体を見渡して、
あなたの中で湧いてくる「感情」や「気分」はいかがでしょう？
できる限り、「感情」や「気分」でも感じとるように。

 

◎体と脳と心をリラックスした状態で、無意識（潜在意識）は活性化します。

こんな風に左脳＝思考モードから離れて、ユルユルくつろいだリラックス状態になると、
「脳と心を広げるアイデア・ブレスト法」をしやすいですよ。
GWのこの季節は、「未来行動計画」を構想するのにも、
とても合っているでしょう！

 

 
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