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「自分にはとりたてて才能とか長所なんて無い」と、感じたりしてませんか？
それを深い無意識から発掘できるとしたら……、いかがでしょう。

 

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。
無料メルマガ【ライフ・チェンジ通信】最新号からご紹介します。

 

人は誰でも、その人ならではの才能、長所、強み、リソースを持っています。
とはいえ実は人は、
自分の才能、長所、強み、リソースに意外に気づきにくかったりもするのですね。

私のコーチングでは、ご本人が気づいてない・未自覚の才能、長所、強み、リソースを引き出して、
「◯◯◯な所は、あなたの長所ですよ」ーーと、
明らかにすることを沢山行います。

 
特に最近、私が成果を生み出しているのは、
「能動的イメージ法（ビジュアライゼーション）」のワークです。
体験される方はくつろぎ・リラックスしながら、
深い無意識（潜在意識）から、その方の才能、長所、強み、リソースを引き出せるのです。
今号ではこの「能動的イメージ法（ビジュアライゼーション）」で秘められた才能、長所、強み、リソースを発掘するワークについて、
ご紹介させて下さい。

 
◎こんなステップで能動的イメージ法（ビジュアライゼーション）で無意識（潜在意識）から才能を発掘できます。

 

【準備ステップ】まずは「段階的筋弛緩法」で、
体験者さん（クライアントさん）の足先から足の付け根、腹、肩、両腕、首、頭と……、
体をできる限りゆるめて・リラックスした状態になっていただきます。
↓

 

【ステップ２】リラックスした心と体の状態で、これまでの人生全体を溯って想い出して下さい。

１年前、３年前、５年前、１０年前、２０年前……
小学校に上がる前、さらに幼児の頃と、
じっくり想い出して下さい。

 

そしてあなたのこれまでの長い人生の中で……、
これらの問いかけを私は体験者さんにするのです。

 

・子供の頃から、理屈抜きで好きだったことは？

 

・子供の頃から、心から楽しんでいたことは？

 

・これまでで、あなたの「得意なこと」や「得意な分野」は？

 

・人や周囲から「ホメられたこと」は？　「評価された体験」は？

 

・あなたの人生が、ひじょうに大きな影響を受けた出来事や、人物との出会いは？

 

・そしてこれまでの人生で、「これだけはと大切にしてきたこと」は？

 

……これらをユックリ・じっくりと想い出すのです。
↓

 

【ステップ３】「心に浮かんだこと」を何でも口に出して

 

そしてユックリ目を開いて……、
「心に浮かんだこと」を、何でも体験者ご自身の言葉で語っていただきます。
うまく話せなくても、大丈夫なのです。
断片的で、キーワードだけでも良いので、
口に出して、私に教えて下さいーーとお願いします。

 
すると……、

こうして「好きだったこと」「楽しみ」「ホメられたこと」「評価された体験」
「人生の大きな出来事」「出会い」「大切にしてきたこと=価値観」を語る中に、
その方の秘められた才能、長所、強み、リソースが出現しているのです。

 

 

「言葉にされた部分」にも、
「言葉にされてない部分」、表情や身振り、姿勢、声のトーン等にも、
その方の才能、長所、強み、リソースが確かにあらわれたりします。

 
例えば……、

 

その方は、素直さ、純粋さを、お持ちかもしれない。
大人になると忘れがちですが……、素直さや純粋さはとても大切な資質ですね。

 

あるいは、その方ならではの持続力、ガマン強さを、お持ちかもしれない。

 

あるいは、「自由」になりたいという願いや価値観を、お待ちかもしれない。

 

あるいは、周りの人達を心底から大切にしたいというーー愛情をお待ちかもしれない。

 

ーーご自身でも気づかれてない才能、長所、強み、リソースを、
私は発見次第リアルタイムで、次々とお伝えするわけです。

 

 

こんな風に能動的イメージ法（ビジュアライゼーション）で深い無意識（潜在意識）にアクセスして、
秘められた才能、長所、強み、リソースを掘り出せます！
まるでつぼみがゆっくりと花びらを開くように……、
無意識（潜在意識）から、その方の潜在的な可能性を開いていけるのです。

 

 

あなたならではの、
まだ気づかされてない才能、長所、強み、リソースはきっと存在します。
そして、これらを掘り出すことで、
「これから未来のあなた」を新しく広げていけるのです！

 

 
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心から信頼できる「師匠」を、あなたはお持ちですか？

 

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。
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先日、コーチングの仲間と私で話していて、
「師匠を求め、出会うこと」の大切さを、想い出す体験がありました。
特にコーチングやセラピーやメディテーション（瞑想）、無意識（潜在意識）に関わる分野で、
本当に心の底から尊敬できる・信頼できる「師匠」と、
出会えたら、関係を作れたら……、
それはとてもとても幸福なことですね〜。

 

今日はこの「師匠を求め、出会うこと」について、あなたとご一緒に洞察してみたいです。
あなたは、「師匠を求め、出会うこと」を、どうおもっておられますか？

 

 

◎「師匠を求め、出会うこと」を洞察する

ひとが、心に関わる学びの入口にいる時（「入口」ですよ）、
尊敬できる・信頼できる「師匠」と出会うことは、勿論とても重要なことですね。
とはいえ、現在の私＝立野は、
単純に「師匠をみつければ良い」というのとはチョット違う視点になっています。

 
私なりにですが、心理学やセラピーをいろいろ学んできて……、
一つの流派／アプローチを形作ることは、
それ自体が一つの「フレーム　枠」になってしまうのでは？
と、かんがえるからです。

 

 

「フレーム　枠」を作れば、その理論やアプローチは「フレーム」の中では有効に機能しますが、
世の中には実に多種多様な人々がおられますから、
きっと「フレーム」の外部も、ありえるのです。

 

ユング心理学でも、アドラー心理学でも、何であれなのですが……、
一つの「フレーム　枠」を作ることは、
フレームの外部を見ないことにもなる、のではないでしょうか？

 

 

現在の私としては、できる限り「フレーム　枠」を持たないで、
「まったく白紙の意識」で、
相談者さん（クライアントさん）の世界に向かい合うことを大切にしています。

分析やジャッジをするのではなく、「まったく白紙の意識」から、
相談者さんの「良い部分」や「強み」、
これだけは大切にしたいという「価値観」、
そして実現したい「方向性」「目的」「ビジョン」「夢」などを、
引き出すことは可能なのです。

 
私としてはこんな風に、「フレーム　枠」を持たない、

フリースタイルのコーチングやカウンセリング、そしてアロマの対面セッションを、
さらに言えば、「わかりやすい正解というのは存在しない世界」で、
相談者さん（クライアントさん）と向かい合おうと、日々格闘しているのです。

 
これはミラクルな位の相談者さんも私も未知の「気づき」に出会える可能性のある方法であり、
逆に「上手くいかず、混沌の中に戻ってしまう」リスクもあるかもしれない。
とはいえ、
相談者さん（クライアントさん）の持つ内的世界や潜在的可能性を、
最大限に尊重するアプローチと言えるでしょう。

 

 

 

◎もしも心の「師匠」がみつかりにくい時には

もしもあなたが、心のこと、心理学やメンタルを学ぶ「入口」におられるとして……、
「自分にとって、どんなアプローチ/方法論や師匠が適切なのだろうか？」
という疑問も持っているかもしれません。

 

あるいは、「いろいろなアプローチや方法論が世の中にあり過ぎて、混乱してしまう」と、
さ迷っているかもしれない。
実はこうしたご相談は、私もしばしばお受けするテーマです。

 
ここで私がちょっとアドバイスさせていただくとしたら……、
まずは第１に、
ベーシックな基本をしっかり押さえた「師匠」や方法論に取り組むことを、お薦めします。
表面的な・小手先の方法論ではなく。

 

残念ですが……、今は基本を持たない、
表面的なコーチングやセラピーのアプローチも、少なくないですから。

 
その上で第２に、
あなたご自身の「価値観」をできるだけ掘り下げ・鮮明にするのをお薦めします。
師匠にベッタリ、自分を投影するではなくて、です。

 

☆あなたは、本当にほんとうは、何を大切にしたいのでしょう？

 

☆あなたは、人生全体の中で、何を大切にしたいのでしょう？

 

☆あなたは、この人生で、何を実現したいのでしょう？

 

ーーこれらを、あなたの内側で問い続けること、
あなたの価値観の「エッセンス　核心」をつかむことです。

 

 

そして第３に、
「私はこれだけは大切にしたいーーという核心の価値観」を、
わかりやすく・オープンに語ってくれる師匠を、
そして文字通りそれを生きている師匠を、選ぶことでしょう。

 

つまり「師匠」とは、あなたの「核心の価値観」と、これに対する「外部」を、
ぶつけ合わせ・スパークさせる存在かもしれない。
ですから、「師匠」の側も「核心の価値観」を明確に語れること、
それに一致して生きていることも、大切でしょう。

 
まとめますと、信頼できる「師匠」とはーー
単に方法論やスキル、手段のレベルではなくて、
その「師匠」に対してあなたが、
「価値観」「在り方」「生き方」のレベルで共感できるかどうかにも、繋がってくるでしょう。

 
こうしたあなた自身の掘り下げられた「核心の価値観」の延長線上に、
あなたにとっての理想の「師匠」や方法論が存在するのではないでしょうか。
あなた自身の「核心の価値観」と対話し続けることが、
人生全体への「気づき」をもたらしてくれる、最初の「師匠との出会い」となるのではないか。

 

 

いかがでしょう？
「師匠を求め、出会うこと」「師匠との関係性」について、
あなたはどのように思われますか？

 

 
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夜明けの太陽が昇るのを、空腹を耐えしのびながらみつめていると……、
元気やエネルギーが、心の底からジワジワ湧いて感じられますよ！

 

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。

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今週の私はフトしたきっかけから. . .
「ビジョン・クエスト　荒野における自己変容」という古い本を、懐かしく読んでいました〜。
とても興味深い本ですので、今号ではこの本と、
「ビジョン・クエスト」という意識変容のプロセスについて、ご紹介しましょう。

 
◎ビジョン・クエスト　人生の目的や存在意義を発見する心の旅に出よう

「ビジョン・クエスト」とは元々、アメリカ先住民文化での通過儀礼です。
思春期を迎えた若者や、問題を抱えた者が大自然にわけ入り、
孤独な断食と夜通しの瞑想をして、
人生全体へのビジョンをキャッチしようとする体験です。

 

「ビジョン・クエスト　荒野における自己変容」高橋裕子訳　VOICE刊　の著者

スティーブン・フォスターさんとメレディス・リトルさんは、
そうした古代からの修行法を現代に再び行おうと、1970年代から努力されてきました。

今でこそ全米や世界の各地で、こうした「ビジョン・クエスト」のプログラムは行われているでしょうが……、
意識変容や自己成長のアプローチの先駆者達の長年に渡る苦闘を知ることは、
とても興味深く・学びになります。

 

 

◎「ビジョン・クエスト」では何をする？

スティーブン・フォスターさんとメレディス・リトルさんは「ビジョン・クエスト」をおおむね以下のような流れで、
３昼夜に渡る大自然の中での断食瞑想の「行」を、
１０代から５０代の幅広い参加者と共に、カリフォルニアの山中や砂漠で、開催されてきたようです。

（私＝立野の観点で、わかりやすく整理してあります。）

 

（１）分離：体験者は、人生の「ネクスト・ステージ」を受け入れるのに自分はふさわしい志願者であるとーー自覚し・決意する。

↓
（２）恐れを受け入れる：「ビジョン・クエスト」が近づくと、体験者は恐れを感じる。
この恐れを、その人らしい方法で受け入れる。

↓
（３）移行：「ビジョン・クエスト」をサポートしてくれる指導者や他の参加者と一緒に自然の中に入る。
まず、「ベースキャンプ」に入り、
さらに「相棒　バディ」と２人組あるいは数人１組で、自然の中の「中間地点」に移動する。

↓
（４）自分のための「聖なる場所　パワー・プレイス」を探す：
「相棒　バディ」とは「中間地点」で別れて、
いよいよ体験者は、自分１人だけで３昼夜をすごすのにふさわしい場所を探す。

↓
（５）断食を始める：３昼夜、食物を一切摂らないで、「聖なる場所　パワー・プレイス」ですごす。
断食はその人の感覚や感受性そして意識状態を、普段と違う状態に自然に変化させます。
但しスティーブン・フォスターさんのアプローチでは、水だけは摂って良いとしているそうです。

↓
（６）「目的の輪」を作る：「聖なる場所　パワー・プレイス」の中でさらに、自分を守ってくれる「輪」を、石などを丸く配置して作る。
これはいわゆる「結界」でもあり、象徴的な「自分の墓」でもあり、「子宮」とも言える。

↓
（７）自分の人生全体を象徴する「名前」をみつける：
３昼夜の断食をすごす中で、「自分の人生全体を象徴する名前」を探す。
体験者は、これまでの人生全体を振り返りながら、そして自然や風や空と対話する中で、
「自分の本質　エッセンス」を表す名前をみつけられる。

↓
（８）ビジョンを求めて叫ぶ：３昼夜を「パワー・プレイス」ですごす過程で、自分のビジョンを求めて心の底からの叫び声をあげる。
アメリカ先住民の伝統的な移行儀式では、
６つの方向（東、西、南、北、天、大地）に向けて叫ぶようです。

↓
（９）ビジョンを受けとる：「ビジョン・クエスト」では周囲の様々な自然が、ビジョンを与えてくれるきっかけになる。
森、山、空、雲、風、動物、昆虫、日没、夜の冷たさ、静けさ、星、そして日の出。
心の耳を澄まして、大自然からのメッセージをキャッチするのです。

↓
（１０）統合：体験者は、３昼夜の断食を終えて、来た道を戻り現世に帰って行く。
まず「中間地点」まで戻り「相棒　バディ」と再会する。
そして、「ベースキャンプ」に戻り指導者や仲間と合流する。
そして、自分の生活する日常・現世に戻る。
実は「ビジョン・クエスト」において、この「統合のプロセス」が最も困難で・厳しいプロセスであったりもします。

 
・これらに加えて、「日誌　ジャーナルを書くこと」を「ビジョン・クエスト」のプロセス全体に渡って、
スティーブン・フォスターさんは推奨しています。
「ビジョン・クエスト」にコミットするのを決意した時、
そして３昼夜の断食と瞑想（メディテーション）の中で、
あるいは眠りつつの夢の中で、
そして大自然の対話の中で、
体験者は沢山の知恵やインスピレーションを受けとれるのです。

 

 

◎ビジョン・クエストの本質とは

千人以上もの参加者の「ビジョン・クエスト」をサポートした著者達は、
この本の中でさまざまな言葉で、「ビジョン・クエスト」を定義しています。

 

「惨めになり、陶酔し、退屈し、不安になり、恐れ、勇気を出し、安らぎを得た。
自分自身を信じ、自分のための神話をみつけた。」
同書p177から

 

そうですね〜。
自分の「ビジョンを掘り出し・発見すること」とは、
まず勇気を持って内面の最深・最底辺の層と直面することです。
そしてそこを「移行」しながら「これまで古い自分」が死に（象徴的な意味で）、
「自分の究極の本質　エッセンス」「新しい自分」をキャッチして、
現世に帰還して来るプロセスなのです。
「象徴的な死と再生のプロセス」とも言えますし、
「個人的な神話」を掘り出し、これを「ビジョン」によって再プログラミングする体験

ーーとも言えるでしょう。

 

 

◎剥き出しの荒々しさ、きびしさ、難しさに、勇気づけられます

こうした「ビジョン・クエスト」を実際に行おうと、1970年代にスティーブン・フォスターさんが活動し始めた時に、
その機会を与えられた場は、青少年麻薬乱用対策だったり、少年保護観察であったり、
本当にギリギリの所にいる青少年達をケアする場、だったのです。

 

 

彼らに対する「荒療治」として現代の「ビジョン・クエスト」が開発されたこともーー
私にとってはとても印象深く・味わい深く感じます。
キレイゴトではないのです。
荒々しい、剥き出しの人間と大自然が向かい合うする「変容の場」なのですね〜。
そうした「ビジョン・クエスト」を、スティーブン・フォスターさんとメレディス・リトルさんは育ててきたーー
ここに感謝と敬意を捧げたいと、私は思います。
意識変容と自己成長のプログラムを現実化していくことのきびしさ・難しさを、
乗り越えようとし続けた先駆者がこうして存在することに、
とても勇気づけられます。

 

 
私の場合は、２７、２８歳の頃から「ビジョン・クエスト」や「ネオ（現代的）・シャーマニズム」のワークショップに参加し始めて、
自分なりに、北アルプスの山中でソロ・キャンプして瞑想（メディテーション）したりしていました。

 

そして、「心理的アロマテラピー」と「コーチング」を始めたのですが、
両方とも、クライアントさんの無意識（潜在意識）からビジョンや人生の目的、存在意義を掘り出すという面では、共通しています。
「心理的アロマテラピー」の「香りの対面セッション」では、精油の香りを手がかりにして「ビジョン・クエスト」し、
「コーチング」では、対話を通して「ビジョン・クエスト」しているのです。

 
「ビジョン・クエスト　荒野における自己変容」を今回私は読み終えて、
厳しい大自然の嵐や森、風、山、砂漠の中に入って、断食しながらビジョンを探求することーー
つまり、「ビジョン・クエスト」の原点に、
自分の意識が立ち戻る感覚がありました。

 
よかったらあなたも、
「ビジョン・クエスト　荒野における自己変容」を読んでみて下さいね。
きっと今現在のあなたにとっての、
「ヒント」や「気づき」を得られることでしょう！

 
↑　冒頭のYoutube画像：Lost Borders: Coming of Age in the Wilderness　https://youtu.be/-Zeq70HPr84
９人の若者がスティーブン・フォスターさんとメレディス・リトルさんと共に「ビジョン・クエスト」しているドキュメント映像。
◎The School of Lost Borders 失われた境界の学校HP　http://schooloflostborders.org
スティーブン・フォスターさん、メレディス・リトルさん達が設立した、
ビジョン・クエストを体験する「学校」。
残念なことに2003年にスティーブン・フォスターさんは亡くなられていますが……、
他の皆さんによってビジョン・クエストのプログラムは、2016年現在も継続されているようです。

 

 
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心が静かに・落ちついてくる……、ただ呼吸しているだけで。
あるがままの自分に戻ってきたと、感じられる方法があるのです。

 

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◎そもそも「マインドフルネス」とは何？

この所連続して、「マインドフルネス」に関連して、無料メルマガやHPの記事を私は書いています。
そこで、「難しい。そもそもマインドフルネスって何？」
ーーというご質問を１人の方からお受けしました。

 

ナルホド〜、そうかもしれないですね。
「マインドフルネス」という言葉自体が、日本ではまだ一般的ではないですから。
ありがとうございます。
このフィードバックに、心から感謝です。

 

では原点に戻って、そもそも「マインドフルネス」とは何？ーーということを、
今回は私なりに（私なりにですよ。笑）、ご説明しましょう。

 

 

◎「マインドフルネス」とは？　「マインドフルネスな心の状態」とは？

まず、「マインドフルネスな心の状態（意識状態）」と、「マインドフルネス呼吸法」の２つがあります。
「マインドフルネス呼吸法」とは、「マインドフルネスな心の状態」を実感しやすくなる、呼吸の仕方なのです。
では、「マインドフルネスな心の状態」とは何でしょうか？
まず、「マインドフルネスな心の状態（意識状態）」の定義は、
この分野の専門家の間でもビミョウに違っているようです。

 

「瞬間瞬間の体験に対して、
今の瞬間に、判断をしないで、
意図的に注意を払うことによって実現される気づき」
医学的なマインドフルネス研究の第１人者　ジョン・カバット・ジン博士

 

「自分の意識を今の現実に敏感に保つこと」
ティック・ナット・ハン師
「ただあるがままでいるときの心だと思う。
評価や判断を下すことなく、
一瞬一瞬に注意を払いさえすればいい。」
グーグルの研修プログラムにマインドフルネスを導入した　チャディ・メン・タン氏

 

私＝立野としては、「ただあるがままでいるときの心」が核心に近いのではーー
とおもいます。
とはいえ人は実は、
「あるがままの心」でいるのが難しかったりします〜（笑）。

 

 

実際にマインドフルネス呼吸法や坐禅やメディテーション（瞑想）を行ってみれば、
あなたもすぐに実感できるでしょうが……、
さまざまな思考や想念、感情が絶え間なく、次々と、
人の内面では湧き出てくるのです。

 

 

例えば、
この後の仕事について、心配するかもしれない。
家族やパートナー、職場の人間関係の悩みや感情を、想い出すかもしれない。
呼吸法や坐禅の後に、「ビールでも呑みに行こう」と思いつくかもしれない（笑）。

 

 

ーーこれを「モンキー・マインド　猿心」と言います。
自然な状態では人は、思考や感情、心配、願望、苦悩などを、
どうしてもアタマの中でグルグルさせてしまいがちなのです。
（アタマの中で思考や感情を自動的に繋げて・止まらない状態を、
猿が木から木に飛び移る様子で喩えたわけです。）

 

 

そこで呼吸に注意を向けると、これらがストップします。
この「モンキー・マインドが停まった瞬間」が「マインドフルネスな心の状態」と、
一つは言えるのではないでしょうか？

 

 

そして「あるがままの心」とは、
思考や感情、心配、願望、苦悩、「モンキー・マインド」から、
解放された心の状態とも言えるでしょう。

 

 

◎「脳と心のモード」を呼吸できり替えられる

また別な説明をしますと……、
今している自分の「吐き出す息」と「吸い込む息」に注意を向けると
（注意は、「意識のスポットライト」とも、喩えられます。）
「脳と心のモード」がきり替わるようなのです。

 

 

通常の私達は、目の前にある何かの対象に注意を向けていて、
自分の心（意識）の一部分だけを限定的に認知しているのです。
それが呼吸に「意識のスポットライト」を向けると、
もっと幅広く、全体に意識が広がるようです。

 

 

さらには、自分自身も含めて、
周囲を上空から「もう１つの視点」が見下ろしているみたいな、
心が拡張したような状態にもなるのです。
（これをメタ視点といいます。）

 

こうして、メタ視点の「脳と心のモード」になっているのも、
「マインドフルネスな心の状態」と言えるでしょう。

 

 

◎「マインドフルネスな心の状態」になることは、さまざまな効用を持っていますーー

 

・「ウツ状態」は再発しやすい傾向があるのですが、
　マインドフルネス呼吸法のトレーニングすることで、再発しにくくなるデータがあります。

 

・パニック障害や不安神経症の方にも、リラックスして・気分が落ち着くようになります。

 

・健康な人においても、心に余裕が出てきて、自信を持ちやすくなります。

 

・「創造性　クリエイティビティ」を脳から活性化して、アイデアが湧きやすくなります。

 

・「自分にとってたった今、何が大切か」という優先順位を決めやすくなり、
シンプルに行動しやすくなるでしょう。

 

・人の話もメタ視点で聴けるようになるので、コーチング、カウンセリング、心理セラピーなどを行っている方は、
全体への目配り・心配りもしながら、クライアントさんの話を聴きやすくなるでしょう。

 
私＝自身も、対面や電話、Skypeでのコーチングや相談をする直前には、
毎回必ず「マインドフルネス呼吸法」を２０分程度行い、
自分の心のコンディションを調整しています。

 

自分の「吐き出す息」と「吸い込む息」に意識のスポットライトを向けるだけで、
こうした「脳と心のモード」の切り替えをできるようになるのです。

 

 

◎実践が大切、体の内側から感じる

とはいえ、こうした言葉による説明ではマダマダ伝わりにくいかもしれません。
やはり実際に、「マインドフルネス呼吸法」を行って、
「マインドフルネスな心の状態」を実感されることが１番です。

 

 

例えば「マインドフルネス呼吸法」をガイドする際の言葉がけとしてーー
「体の内側から、体を感じるように」
「呼吸の内側から、呼吸を感じるように」
と、言ったりします。
この「呼吸の内側から、呼吸を感じる」というのも、
実体験のない方には難しくきこえるのではないでしょうか？

 

 

呼吸について考えるーーのではないです。
考える・思考するのではなくて、体の内側から感じるーーという面で、
やはり実際に「マインドフルネス呼吸法」をよくわかっている人と一緒に練習するのが、
１番ですね〜。

 

 

◎そして、マインドフルネスをアロマにつなげる

このように「マインドフルネスな心の状態」も「マインドフルネス呼吸法」も、とてもシンプルなことですが、
どうしてもわかりにくい側面があります。

そしてここに、精油（エッセンシャル・オイル）を使う可能性も、私はご提案したいわけです。
心地よい香りや匂いがあれば、ひとは全く自然にそれをかぎ・呼吸するから。
精油の香りを手がかりにして、
「呼吸に『意識のスポットライト』を向けること」は、自然にやりやすくなるからです。
そして体内に採り入れた精油成分は、体にも心にも反応を生み出します。

 

 

例えば、フランキンセンス（乳香）の精油は、
神経系がリラックスして、気分が静まります。

 

スプルース・ブラックの精油は、
自分の「軸」が定まって、自信が湧いてくるでしょう。

 

ファー（もみの木）の精油は、
気分がどっしり落ち着いて、体に活力や元気を感じられるでしょう。

 

 

呼吸法やメディテーション（瞑想法）がよくわからない、やりにくいーーという方ほど、
精油を手がかりにすると「マインドフルネス呼吸法」をしやすくなるのを、
実感されるはずですよ。

 

 

何より「マインドフルネス呼吸法」は、私たちの身近な日常生活で役立つ方法です。
最初はわかりにくく感じるかもしれませんが……、
練習する内に、ほとんど誰でもできるようになる、
やさしく・ベーシックな呼吸法（瞑想法）なのです。

 

 
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「行動しなくては」というのは、よくよくわかっている。
とはいえ「体が動かない」ーーそんな時はあなたはありませんか？

 

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の立野博一です。
無料メルマガ【ライフ・チェンジ通信】最新号からご紹介します。

 

「自分を前に進めたい！」「自分を新しく変えたい！」と思っているのに……、
「体が動かない」「このままの自分でいいじゃないか」とも感じる。
プラスとマイナス相反する方向に、自分が葛藤して・引き裂かれている。

こうした葛藤状態は、コーチングや心理セラピー、カウンセリングを進める中では、
多くの方に度々起こる、自然な現象なのです。
心理学的にはこれは、「心理的抵抗」と呼ばれます。

こうした葛藤状態や「抵抗」を感じて動けない時、私達はどうしたら良いでしょうか？
今号ではこれについて、お話させて下さい。

 

 

◎「行動しなくては」とはいえ「動けない」と葛藤する時に

ひとの内面では、相反する２つの方向性がしばしば生まれるようなのです。
ひとつは、「自分を変えたい」「自分を前向きに進めたい」「成長したい」と求める方向。
もうひとつは、「変われなくてもいい」「このままの自分で良い」という「心理的抵抗」です。

「心理的抵抗」は、ひとが現状維持を求める心的エネルギーであり、
実は、きわめて生存レベルからの本能の反応でもあるのですね。

 
ここで、「心理的抵抗」を無理やり抑えたり、無視して、前に行かなくては！ーー
と思われるかもしれません。
それでストレートに前向きな行動をできれば、まったく問題無いのですが……、
逆に「動きたくない」「変われなくてもいい」「このままの自分で良い」という、
マイナスの力が強くなる場合も時々あるのではないでしょうか？

 
そうなんです。
「葛藤」や「抵抗」が強く感じられる時は、
無理をして「前に進もう、進もう」としなくても、大丈夫なのです。

そんな時、私の個人セッションやコーチングでは、
「抵抗の言い分に耳をかたむける」というワークを、行います。

 

 

◎抵抗の言い分に耳をかたむけるワークを再現すれば……

例えば、体験者（クライアントさん）と私がコーチング・セッションしているとして、
体験者さんは自分の仕事を新しい方向に展開するために、
「今できる具体的なアクション」を明確にしたいーー
というテーマをお持ちとします。

 

体験者さんと私＝立野がお互いに協力しながら、知恵を出し合いながら、
「現在」から、その方の「実現したい未来」へ向けて、
「今できる具体的なアクション」を一つ、二つ、三つと見つけて行きます。
その上で、その方の「現在の自分」に再び意識を戻していただいて、
それらの「今できる具体的なアクション」に取りかかれそうですか？ーーと、
念のためのチェックとして、私はうかがうのですね。

 
その瞬間です。

体験者さんがこうのように言われる時があるのですーー
体験者：「イヤ〜、重たい何かが背中を引っ張っているみたいに、
『今できる具体的なアクション』はつかめているのに、
動けない感じです」
その方は、心の底から、自分を前に動かしたい。
自分を変えたい。成長したい。
とはいえ、
「何か」が背中を引っ張っていて、動けない（汗）。
この「何か」が、つまり「抵抗」なのですね。

 
「抵抗」が強く頑張っている限り、どんな正しいこと・正論であったとしても、
その人は前向きに動き出すことはできないものなのです。
そんな時私は、こう問いかけます……

 

 

立野：「では、その『何か』も、できるかぎり感じてみて下さい。
その背中を引っ張っているのは、どんなことがあるのでしょう？」
そして、その「何か」を体験者さんにできる限りリアルに想像していただいた上で……、
さらにこんな言葉を私はかけます。

 

立野：「その『何か』があなたに何かを言っているとしたら？
あなたに何か伝えているとしたら？
なんて伝えているのでしょう？
その『何か』の言い分に、耳をかたむけてあげて下さい。」

 

 

すると、体験者さんは、
例えばこんなことを語り始めるかもしれない。
体験者：「『何か』は、動き出すのに、
自信がぜんぜん足りてないんだーーと言っているようです。
これまでメタメタに傷つけられて、
とてもじゃないけど、動き出すエネルギーなんて残ってないんだ。」
立野：そうなんですね〜。
それを教えてくれて、ありがとう。
今は、「自信がぜんぜん足りてない」のですね。
「メタメタに傷つけられている」のですね。
それなら今はまず、
あなたの「自信」を取り戻すのが先決みたいですね〜。
すると、
体験者さんはうっすら涙も浮かべて様子で、
ウンウンと、うなづいていたりします。
（ひとは、「自信が足りない」ということを言葉に出して認めるだけでも、
勇気が必要な場合があります。）

 
立野：そうね〜、それなら、
今は、あなたが「自信を取り戻す方法」をご一緒に探してみませんか？

そして、自信を取り戻した後で良いですから、
「具体的なアクション」に取りかかることにしましょう。

 

 

ーー例えばこんな風に、私のセッションやコーチングでは、
「抵抗の言い分を聴くワーク」をするのです。
不思議なことですが、「抵抗」つまり無意識（潜在意識）の声をこうして受け入れると……、
それは徐々に小さくなって行くものです。

そして、「自分を前向きに進めたい」「自分を変えたい」「成長したい」という意欲が、
またその方に戻ってきます。
「北風と太陽」の寓話もありますが……、
相反する２つの方向性の両方とも尊重して、
結果的にその方にとってベストな方向に、ひとは向かえるのです。

 

 

 

◎抵抗を無意識（潜在意識）からの知恵の出現として

 

「治療に抵抗するクライエントなどいない。
柔軟性にかけるセラピストがいるだけだ」

ーーこれは２０世紀最高の心理セラピストの１人であり、
催眠療法家のミルトン・H・エリクソン博士の有名な言葉です。
ひとが「自分を変えたい」「変容したい」「前向きな自分になりたい」と願う時、
心理セラピーやカウンセリング、コーチングを受ける時、
しばしば、ひじょうにしばしば、
「抵抗」や「葛藤」は生じるものです。

 
その時、あまり習熟していないセラピストやコーチは、
「抵抗」と力づくで対抗しがちだったりしますが……、
むしろ「抵抗」を無意識（潜在意識）からのメッセージとして聞き入れて、
「抵抗」とバランスをとりながら、ナチュラルな行動促進をするのが良いでしょう。
「抵抗」を無意識（潜在意識）からの知恵の出現として、
これにセラピストやコーチはどれだけ柔軟になれるかーーということです。

 
「抵抗」や「葛藤状態」とのワークは、
心理セラピーやカウンセリング、コーチングでは基本形と思いますが、
今日はあらためてこれをとりあげてみました。

 

 
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「呼吸」こそが、人間の最も身近な神秘であることーー
あなたはご存知でしょうか？

 

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の立野博一です。
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「呼吸」は、私達の心をととのえるための「王道」です。
生きている限り何はなくとも、瞬間瞬間ずっと息づいている「呼吸」が、
心をリラックスして、視野を広げ、
深い「自己」とつながるための「王道」であるとはーー
なんてオモシロく・興味深いことでしょう。

とはいえ、呼吸法は簡単ではないです。

 

呼吸法をむずかしく感じられておられる方も、少なくないでしょう。
今日は、呼吸法とアロマをつなげて、ご紹介したいです。

 
◎マインドフルネス呼吸法とアロマをつなげて

世界にはさまざまな種類の呼吸法やメディテーション（瞑想法）がありますが……、
「マインドフルネス呼吸法」は１番シンプルで、どなたにもやりやすい呼吸法、
そしてメディテーションとしてお薦めできます。
基本的には、たった今、自分がしている「吐き出す息」と「吸う息」を、
観察するだけです。
長く吐き出すとか、◯◯秒吸い込むというようなマニュアルは無く、
その人ご自身の「あるがままの現在の呼吸」を観察するだけ、なのです。

 
ところが最初は、これが意外に難しく感じられるかもしれない。
呼吸を観察するとは、「呼吸について考えること」ではないからです。
むしろ思考から離れて、
自分の体がしている呼吸それ自体と、一緒にいること。

 

 

あるいは、「呼吸の内側から、呼吸を感じる」ーーとも表現されます。
思考している自分、言葉や感情にとらわれている「自我」から離れて、
いわば呼吸している内臓の内側まで、回帰すること。

 

 

例えば私の場合ですと、こんな体験も時々ありますーー
眠りにくい夜には、
その時の自分の「吐き出す息」と「吸う息」に意識を戻すようにしているのです。

 

「ア〜〜、吐き出しているなあ」
「吸い込んでいるなあ」

 

というように自分の呼吸と共に横になっています。
とはいえ、この段階では、
何かまだ「呼吸そのもの」まで、なりきれてないのも感じつつ。
そして次第に体がゆるんで・リラックスしてきて、
そのまま寝入ってしまう……。

 

 

しばらく時間が経って……、
「自然な呼吸をしている自分」に半分眠りつつ、気づくのです。
闇の中で、
「吐き出す息」と「吸う息」だけになっているのに、気づく。

 

思考が止まって、
ひたすら「吐き出す息」と「吸う息」になっているのです。
赤ん坊のように、
ただ体全体で呼吸しているだけの自分に、気づく。

 

こんな風にあなたも、思考や感情（マインド）、自我から離れて、
「呼吸の内側から、呼吸を感じる」ようになれるでしょう。
「今、ここの自分」に立ちもどれるでしょう。
マインドフルネス呼吸法のトレーニングすることで。

 

 

◎自然に呼吸をしやすくしてくれるアロマもあります

私=立野は、「コーチング」と「心理的アロマテラピー」２つを軸に仕事しています。
そこで、マインドフルネス呼吸法をサポートしてくれる精油（エッセンシャル・オイル）として、
まず、「フランキンセンス（乳香）」と「ユーカリ・ラジアータ」をお薦めしたいです。
「フランキンセンス（乳香）」の精油は、ただこの香りをかいでいるだけで、自然に呼吸が深くなるものです。
呼吸と神経系は連動してますから、呼吸と共に次第にリラックスして、
ユッタリした気分になるはずです。
「フランキンセンス（乳香）」をかいで体験できるこのユッタリ・広がった意識状態は、
いわゆる「マインドフルネスな意識状態」とも言って良いでしょう。
普段の目先のことにとらわれた状態から、
おおらかに自分自身と周囲を離れて眺めるような意識状態になるのを、
「フランキンセンス（乳香）」はサポートします。

 
そして「ユーカリ」の精油は、ただ香りをかぐだけで、
喉を開いて、深呼吸しやすくなります。
多くの場合はひとは、感情を抑えている時や、「言いたいこと」を我慢している時、
喉が閉まって、声も呼吸も出しにくい状態になっていたりします。
ここを「ユーカリ」は、一気に力強く風が吹き抜けるように、
喉、気管、肺を開いてくれるわけです。

 
ただ、一般的に使われることの多い「ユーカリ・グロブルス」は、この用途では使いづらい部分もありますので、
できる限り「ユーカリ・ラジアータ」を使われることをお薦めします。
「ユーカリ・ラジアータ」は「グロブルス種」に比べて、サッパリしていて同時に甘さもある香りですので、初めての方にも使いやすいですよ。

 

 

◎実際の使用法としてはーー
「フランキンセンス（乳香）」と「ユーカリ・ラジアータ」の精油どちらかを１滴、
できましたら両方を１滴づつ、ティッシュペーパーに垂らして、
これを横に置きながら「マインドフルネス呼吸法」をするだけでOKです！
呼吸法をしながら、精油の香りを鼻から喉、体内に採り入れてみて下さいね。
アロマ無しで呼吸法をするのと、
アロマ有りで呼吸法するのと、
あなたはどちらが呼吸を感じやすいでしょう。

 
いかがでしょうか？
こんな風にアロマのサポートも受けながら、
やさしくマインドフルネス呼吸法のトレーニングできます！
呼吸とアロマも手がかりに、やさしいアプローチで、
心の状態が変化・変容するのを、
あなたも実体験してみませんか？

 

 
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