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「行動しなくては」というのは、よくよくわかっている。
とはいえ「体が動かない」ーーそんな時はあなたはありませんか？

 

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の立野博一です。
無料メルマガ【ライフ・チェンジ通信】最新号からご紹介します。

 

「自分を前に進めたい！」「自分を新しく変えたい！」と思っているのに……、
「体が動かない」「このままの自分でいいじゃないか」とも感じる。
プラスとマイナス相反する方向に、自分が葛藤して・引き裂かれている。

こうした葛藤状態は、コーチングや心理セラピー、カウンセリングを進める中では、
多くの方に度々起こる、自然な現象なのです。
心理学的にはこれは、「心理的抵抗」と呼ばれます。

こうした葛藤状態や「抵抗」を感じて動けない時、私達はどうしたら良いでしょうか？
今号ではこれについて、お話させて下さい。

 

 

◎「行動しなくては」とはいえ「動けない」と葛藤する時に

ひとの内面では、相反する２つの方向性がしばしば生まれるようなのです。
ひとつは、「自分を変えたい」「自分を前向きに進めたい」「成長したい」と求める方向。
もうひとつは、「変われなくてもいい」「このままの自分で良い」という「心理的抵抗」です。

「心理的抵抗」は、ひとが現状維持を求める心的エネルギーであり、
実は、きわめて生存レベルからの本能の反応でもあるのですね。

 
ここで、「心理的抵抗」を無理やり抑えたり、無視して、前に行かなくては！ーー
と思われるかもしれません。
それでストレートに前向きな行動をできれば、まったく問題無いのですが……、
逆に「動きたくない」「変われなくてもいい」「このままの自分で良い」という、
マイナスの力が強くなる場合も時々あるのではないでしょうか？

 
そうなんです。
「葛藤」や「抵抗」が強く感じられる時は、
無理をして「前に進もう、進もう」としなくても、大丈夫なのです。

そんな時、私の個人セッションやコーチングでは、
「抵抗の言い分に耳をかたむける」というワークを、行います。

 

 

◎抵抗の言い分に耳をかたむけるワークを再現すれば……

例えば、体験者（クライアントさん）と私がコーチング・セッションしているとして、
体験者さんは自分の仕事を新しい方向に展開するために、
「今できる具体的なアクション」を明確にしたいーー
というテーマをお持ちとします。

 

体験者さんと私＝立野がお互いに協力しながら、知恵を出し合いながら、
「現在」から、その方の「実現したい未来」へ向けて、
「今できる具体的なアクション」を一つ、二つ、三つと見つけて行きます。
その上で、その方の「現在の自分」に再び意識を戻していただいて、
それらの「今できる具体的なアクション」に取りかかれそうですか？ーーと、
念のためのチェックとして、私はうかがうのですね。

 
その瞬間です。

体験者さんがこうのように言われる時があるのですーー
体験者：「イヤ〜、重たい何かが背中を引っ張っているみたいに、
『今できる具体的なアクション』はつかめているのに、
動けない感じです」
その方は、心の底から、自分を前に動かしたい。
自分を変えたい。成長したい。
とはいえ、
「何か」が背中を引っ張っていて、動けない（汗）。
この「何か」が、つまり「抵抗」なのですね。

 
「抵抗」が強く頑張っている限り、どんな正しいこと・正論であったとしても、
その人は前向きに動き出すことはできないものなのです。
そんな時私は、こう問いかけます……

 

 

立野：「では、その『何か』も、できるかぎり感じてみて下さい。
その背中を引っ張っているのは、どんなことがあるのでしょう？」
そして、その「何か」を体験者さんにできる限りリアルに想像していただいた上で……、
さらにこんな言葉を私はかけます。

 

立野：「その『何か』があなたに何かを言っているとしたら？
あなたに何か伝えているとしたら？
なんて伝えているのでしょう？
その『何か』の言い分に、耳をかたむけてあげて下さい。」

 

 

すると、体験者さんは、
例えばこんなことを語り始めるかもしれない。
体験者：「『何か』は、動き出すのに、
自信がぜんぜん足りてないんだーーと言っているようです。
これまでメタメタに傷つけられて、
とてもじゃないけど、動き出すエネルギーなんて残ってないんだ。」
立野：そうなんですね〜。
それを教えてくれて、ありがとう。
今は、「自信がぜんぜん足りてない」のですね。
「メタメタに傷つけられている」のですね。
それなら今はまず、
あなたの「自信」を取り戻すのが先決みたいですね〜。
すると、
体験者さんはうっすら涙も浮かべて様子で、
ウンウンと、うなづいていたりします。
（ひとは、「自信が足りない」ということを言葉に出して認めるだけでも、
勇気が必要な場合があります。）

 
立野：そうね〜、それなら、
今は、あなたが「自信を取り戻す方法」をご一緒に探してみませんか？

そして、自信を取り戻した後で良いですから、
「具体的なアクション」に取りかかることにしましょう。

 

 

ーー例えばこんな風に、私のセッションやコーチングでは、
「抵抗の言い分を聴くワーク」をするのです。
不思議なことですが、「抵抗」つまり無意識（潜在意識）の声をこうして受け入れると……、
それは徐々に小さくなって行くものです。

そして、「自分を前向きに進めたい」「自分を変えたい」「成長したい」という意欲が、
またその方に戻ってきます。
「北風と太陽」の寓話もありますが……、
相反する２つの方向性の両方とも尊重して、
結果的にその方にとってベストな方向に、ひとは向かえるのです。

 

 

 

◎抵抗を無意識（潜在意識）からの知恵の出現として

 

「治療に抵抗するクライエントなどいない。
柔軟性にかけるセラピストがいるだけだ」

ーーこれは２０世紀最高の心理セラピストの１人であり、
催眠療法家のミルトン・H・エリクソン博士の有名な言葉です。
ひとが「自分を変えたい」「変容したい」「前向きな自分になりたい」と願う時、
心理セラピーやカウンセリング、コーチングを受ける時、
しばしば、ひじょうにしばしば、
「抵抗」や「葛藤」は生じるものです。

 
その時、あまり習熟していないセラピストやコーチは、
「抵抗」と力づくで対抗しがちだったりしますが……、
むしろ「抵抗」を無意識（潜在意識）からのメッセージとして聞き入れて、
「抵抗」とバランスをとりながら、ナチュラルな行動促進をするのが良いでしょう。
「抵抗」を無意識（潜在意識）からの知恵の出現として、
これにセラピストやコーチはどれだけ柔軟になれるかーーということです。

 
「抵抗」や「葛藤状態」とのワークは、
心理セラピーやカウンセリング、コーチングでは基本形と思いますが、
今日はあらためてこれをとりあげてみました。

 

 
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「呼吸」こそが、人間の最も身近な神秘であることーー
あなたはご存知でしょうか？

 

こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の立野博一です。
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「呼吸」は、私達の心をととのえるための「王道」です。
生きている限り何はなくとも、瞬間瞬間ずっと息づいている「呼吸」が、
心をリラックスして、視野を広げ、
深い「自己」とつながるための「王道」であるとはーー
なんてオモシロく・興味深いことでしょう。

とはいえ、呼吸法は簡単ではないです。

 

呼吸法をむずかしく感じられておられる方も、少なくないでしょう。
今日は、呼吸法とアロマをつなげて、ご紹介したいです。

 
◎マインドフルネス呼吸法とアロマをつなげて

世界にはさまざまな種類の呼吸法やメディテーション（瞑想法）がありますが……、
「マインドフルネス呼吸法」は１番シンプルで、どなたにもやりやすい呼吸法、
そしてメディテーションとしてお薦めできます。
基本的には、たった今、自分がしている「吐き出す息」と「吸う息」を、
観察するだけです。
長く吐き出すとか、◯◯秒吸い込むというようなマニュアルは無く、
その人ご自身の「あるがままの現在の呼吸」を観察するだけ、なのです。

 
ところが最初は、これが意外に難しく感じられるかもしれない。
呼吸を観察するとは、「呼吸について考えること」ではないからです。
むしろ思考から離れて、
自分の体がしている呼吸それ自体と、一緒にいること。

 

 

あるいは、「呼吸の内側から、呼吸を感じる」ーーとも表現されます。
思考している自分、言葉や感情にとらわれている「自我」から離れて、
いわば呼吸している内臓の内側まで、回帰すること。

 

 

例えば私の場合ですと、こんな体験も時々ありますーー
眠りにくい夜には、
その時の自分の「吐き出す息」と「吸う息」に意識を戻すようにしているのです。

 

「ア〜〜、吐き出しているなあ」
「吸い込んでいるなあ」

 

というように自分の呼吸と共に横になっています。
とはいえ、この段階では、
何かまだ「呼吸そのもの」まで、なりきれてないのも感じつつ。
そして次第に体がゆるんで・リラックスしてきて、
そのまま寝入ってしまう……。

 

 

しばらく時間が経って……、
「自然な呼吸をしている自分」に半分眠りつつ、気づくのです。
闇の中で、
「吐き出す息」と「吸う息」だけになっているのに、気づく。

 

思考が止まって、
ひたすら「吐き出す息」と「吸う息」になっているのです。
赤ん坊のように、
ただ体全体で呼吸しているだけの自分に、気づく。

 

こんな風にあなたも、思考や感情（マインド）、自我から離れて、
「呼吸の内側から、呼吸を感じる」ようになれるでしょう。
「今、ここの自分」に立ちもどれるでしょう。
マインドフルネス呼吸法のトレーニングすることで。

 

 

◎自然に呼吸をしやすくしてくれるアロマもあります

私=立野は、「コーチング」と「心理的アロマテラピー」２つを軸に仕事しています。
そこで、マインドフルネス呼吸法をサポートしてくれる精油（エッセンシャル・オイル）として、
まず、「フランキンセンス（乳香）」と「ユーカリ・ラジアータ」をお薦めしたいです。
「フランキンセンス（乳香）」の精油は、ただこの香りをかいでいるだけで、自然に呼吸が深くなるものです。
呼吸と神経系は連動してますから、呼吸と共に次第にリラックスして、
ユッタリした気分になるはずです。
「フランキンセンス（乳香）」をかいで体験できるこのユッタリ・広がった意識状態は、
いわゆる「マインドフルネスな意識状態」とも言って良いでしょう。
普段の目先のことにとらわれた状態から、
おおらかに自分自身と周囲を離れて眺めるような意識状態になるのを、
「フランキンセンス（乳香）」はサポートします。

 
そして「ユーカリ」の精油は、ただ香りをかぐだけで、
喉を開いて、深呼吸しやすくなります。
多くの場合はひとは、感情を抑えている時や、「言いたいこと」を我慢している時、
喉が閉まって、声も呼吸も出しにくい状態になっていたりします。
ここを「ユーカリ」は、一気に力強く風が吹き抜けるように、
喉、気管、肺を開いてくれるわけです。

 
ただ、一般的に使われることの多い「ユーカリ・グロブルス」は、この用途では使いづらい部分もありますので、
できる限り「ユーカリ・ラジアータ」を使われることをお薦めします。
「ユーカリ・ラジアータ」は「グロブルス種」に比べて、サッパリしていて同時に甘さもある香りですので、初めての方にも使いやすいですよ。

 

 

◎実際の使用法としてはーー
「フランキンセンス（乳香）」と「ユーカリ・ラジアータ」の精油どちらかを１滴、
できましたら両方を１滴づつ、ティッシュペーパーに垂らして、
これを横に置きながら「マインドフルネス呼吸法」をするだけでOKです！
呼吸法をしながら、精油の香りを鼻から喉、体内に採り入れてみて下さいね。
アロマ無しで呼吸法をするのと、
アロマ有りで呼吸法するのと、
あなたはどちらが呼吸を感じやすいでしょう。

 
いかがでしょうか？
こんな風にアロマのサポートも受けながら、
やさしくマインドフルネス呼吸法のトレーニングできます！
呼吸とアロマも手がかりに、やさしいアプローチで、
心の状態が変化・変容するのを、
あなたも実体験してみませんか？

 

 
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【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の　立野博一です。
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実の母親や父親に対して、怒りや恨みの感情を抱えている方は、
実は少なくないです。

 

（いろいろな事情があって）
お母様に対する「怒り」が噴出して困っているーーという女性が、
紹介されて私のセッションにやってきました。

そして約１年間の継続的なセッションで、
「怒り」も、「不安」の感情からも、きれいに解き放たれて、
ひとまずセッションを「卒業」されて、ふりかえりの感想をいただきました。
ひじょうに素晴らしい内容ですので、ご了解を得て、
ここでもご紹介させて下さいね。

 

 

【インナー・チャイルドの癒し、怒りや不安から解放され、青空の心に】
（S・Sさん　女性）
「初めて立野さんのセッションルームに伺った時は、1年後の今の自分は全く想像できませんでした。
そして、色々なことに気づかされました。

 

1年前の私は、私の母への強い感情を話した時、
『母が間違えている。私は間違えていない。悪くない。』
と言ってくれる人しか信じられなかったのです。
少しでも、母に気づかいをする発言をする人は、私にとってはみな敵だったのです。

 

だから、立野さんにもそれを求めました。
その求めに立野さんは応じてくれたので、信じられた。
とても子どもじみていたと思いますが……、あの頃は旦那と数人の親友以外はみな敵でした。

 

 

全ての人、物事までが信じられなくて、どうすればよいかわからず迷っていた私を、
明るい光で照らし道案内をしてくれたこと。
私の中から湧きあがるよくわからない不安の原因を、的確に教えてくれたこと。
今までこんなふうに私にアドバイスしてくれる立野さんのような人は、
いませんでした。

 

 

それとリンクするかのように、色々な実際の出来事が私に降りかかり、
そのたびに大きな気づきを得ました。
これも立野さんは一緒に喜んでくれたことが、本当に嬉しかった。
私は1人じゃないんだなと、実感できた瞬間でもありました。

 

 

この1年の経験は、本当になにものにも代えがたい経験でした。
突然おとずれた最後のセッションの日、
『前回から今日までの間に、なにか話したい出来事はありましたか』と、
振り返りをいつものように聞かれた。
その時、自分がなにも話したいことがなく、
晴れ晴れした気持ちでいるのに気づきました。

 

そんな私に、立野さんは『おめでとう、卒業ですね！』
と言ってくださいました。
突然おとずれた卒業に困惑したものの、
とても晴れやかで清々しい気持ちでした。

 

あんな気持ちになったのは、生まれて初めてでした。
もう、母の言動に一喜一憂せずに生きていけると心の底から思え、
長い間背負っていた荷物から解放されて、
自然と胸を張って歩いていました。
あの日の空は、私の心そのものでした。
あの日の帰り道の写真を、添付しますね。

↑　上の画像はS・Sさんから贈られたものです。

 

 

これからは、何かあったらいつでも立野さんのところに帰れるという、
安心感もいただきました。
人生のターニングポイントや迷いが出てきた時はすぐに連絡します。
立野さんは、かけがえのない私の応援団です。
これからもよろしくお願いいたします。

 

ひとまず、一つの区切りがつけられた事に感謝します。
1年間ありがとうございました。」

 

 

◎立野のコメント：
（もちろんご本人が悪いわけではないのですが）最初にS・Sさんとセッションした頃は、
幼い頃から今までお母様から受けた様々なネガティブな影響への怒りや恨みを、
話し始めると止まらないーーという状態でした。

 

そして、さまざまな言葉についても、独自な「思い込み（ビリーフ）」も沢山持っておられたので、
まずは、こうした「思い込み」を一つ一つ解きほぐしていくように、
私はお話をうかがったのでした。

 

幼児期の記憶（インナー・チャイルド）のワークも、
何度も繰り返し行いましたね。

 

 

こうしてセッションを繰り返した先で……、

 

 

ある時、お母様への「怒り」や「不安」の感情が、遥かに遠く去って行った。
代わりに、今、愛情を向ける旦那さんとの暮らしを、
どう作っていくかという建設的な関心が、心の中にしっかり根づいたのですね〜。

 

何より、S・Sさんが潜在的に持っている「心のチカラ」が、素晴らしいです。
私も、その「心のチカラ」を信じて、
ご一緒に歩いてきました。

 

 

これほどまでに、人は変われる。変容できる。
しばしば親や環境が、
子供の心に多くのネガティブな影響を植え付けてしまうことはあるのですが、
こうして一つ一つ解きほぐして、
幼児期の記憶（インナー・チャイルド）を癒していくことで、
青空のようにスッキリした心にも、なれるのです。

 

 

▶︎補足：S・Sさんとの継続セッションでは、私はアロマは全く使っていないのです。
心理的なワーク（インナー・チャイルド・ワークやフォーカシング、
ビジュアリゼーション、認知行動療法、NLP等）と傾聴だけで、
進めてきました。
こんな風にカウンセリングとコーチングを繋ぎ目なくシームレスにワークすることも、
できるのです。

 

 
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「人間関係・コミュニケーションをゼロから作り直したい！」
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◎自分の「コミュニケーション・人間関係・ひととの関わりの質」を意識的に変える

 

「コミュニケーションの質が、人生の質を左右する」とは、
世界的に有名なコーチのアンソニー・ロビンズの言葉ですが、
私＝立野も現在の自分の課題として、
「『コミュニケーション・人間関係・ひととの関わりの質』を変える。」
ーーということにチャレンジしています。

 

多くのひとは、自分の得意なコミュニケーション・スタイルそのままに、
日々周囲とコミュニケーションしています。
仲間と一緒にいるのが好きな人は、いつも仲間と一緒にいるようにしているでしょうし、
１人で単独行動するのが好きな人は、いつも単独で自足を感じているでしょう。

 

とはいえ、
誰かと一緒にいるとしても……、
人は孤独を感じる時はありますし、

単独行動が好きとしても……、
時には「誰かに話を聞いてほしい」と感じるのではないでしょうか？
「コミュニケーション・人間関係の質」というのは、
いつもの自分の「コミュニケーション・スタイル」を変えようと試み続けることで、
高まるものです。
「変えよう、変えよう。さらに変えよう」と変え続けることで、
高まるものです。
そうして実現された「コミュニケーション・人間関係の質」は、
お金で買うことはできないものですね。

 

私達はしばしば、お金があれば幸福になれると思い込んでいますが……、
「コミュニケーションの質」が人生の質を高め、ひとを幸福にするとして、
それはどれほど資産があったとしても、お金で手でいれることはできないでしょう。
ーーここが私にも、だんだんつかめてきました。

 

◎例えば、私の場合は……
「自分のコミュニケーション・人間関係の質を変える」ために、
実はいろいろ取り組んでいるのですが、
例えば、中学時代の同級生と３０数年振りに会い・話すようにしているのも、
この取り組みの一つなんです。
この中で、「ハッ」と気づかされたり、記憶が蘇ってきたり、
面白いです。

 

先日も、小学校から高校まで一緒だったK君が、
吉祥寺の私のセッションルームを訪れてくれて、話す機会を持ちました。
そこで彼は、こんな一言をつぶやいたのですーー
「立野が、同窓会みたいなものに参加するなんて、思わなかったよ。」

 

そう言えば、そうでしたね〜（笑）。
「１人で単独行動するのが好き」なタイプとは、まさしく中学時代の私であり、
元々の私のキャラクターでした。
例えば、修学旅行で京都に行った時も、
グループ行動のはずなのに、私はおもいっきり個人行動しようとしてたなア（笑）。

 

そこから月日が経って……、
目の前にいる方（クライアントさん）にどうやって、
「心の内なる声に気づいてもらえるか？」と、
日々考え続けている現在の私がいます。
こんな風に、ひとは変われるのです。

 

もしもひとが、現在恵まれてない状況にあるとしても、
厳しい状況で苦労しているとしても……、
その中でホンネで、「心の声」をしっかりと聞いてもらえる友人がいたら、
それは幸せではないでしょうか？
そして、「心の声」をわかち合える友人や仲間は、
どうしたって、お金では代えがたいものですね。
「コミュニケーションの質が、人生の質を左右する」という言葉は、
こうした本質を伝えているのではないでしょうか？

 

自分次第で、あなたの「人間関係・コミュニケーションの質」は変えられるのです！
「自分のコミュニケーションの質を変える」とは、
あなたの人生の根源から変わろう/変容しようとするチャレンジ、なのです。

 

 
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