本音で語り合う人間関係とマインドフルネス☆体験者の声
2015/11/27
自分の気持ちや言葉が、しっかりと人から受けとめられているーーという実感は、
あなたはこの頃、ありますか？
こんにちは。
【未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング】の立野博一です。
「他人が心を開いて、話してくれるのをただ聞いているだけでも……、
自分が解放されていくと体感できて、不思議でした。」
そうなんです〜。
目の前にいる他者がハートをオープンにして語っている時、
それを聞いている自分も、ココロが解放されるように感じられる。
上記の言葉は、2015/１１/１５（日）に行った、【脳と心をスッキリ解放！ビジネスと実用に活かすマインドフルネス入門講座@五反田】に参加された、
H・Nさん（女性）からいただいた感想です。
今回の講座では特に、第１部を「初めてのマインドフルネス体験」
第２部を「マインドフルネスで本音トーク・コミュニケーション」
ーーという構成で、私は進めました。
特に第２部では、「マインドフルネス呼吸法（瞑想法）」を繰り返し練習しながら、
「マインドフルネスな意識状態」の中で、ひとの「感情」に集中して話を聴くエキササイズや、
「今、ここの自分」を感じて、口に出して皆さんとの輪の中で話すこと（トーキン・スティック）を、行ったのです。
ここで私が想定していた以上に、「マインドフルネスで本音トーク・コミュニケーション」するエキササイズは、
参加された皆さんの心を解放して・癒す効果を生み出していたようなのです。
そしてまた別の方T・Kさん（女性）は、こんな感想を届けて下さいましたーー
「人の話に耳を傾ける時、一段階意識をグーッと下げるようにすると、
心から相手の感情に共感しながら聴くことが出来るのですね。
講座の後、さっそく自分でもやってみました。
すると、肩の力が抜けて、
自分自身も身軽に感じられました。
今後も『マインドフルネス呼吸法』を実践してみます。」
はい、そうですね〜。
「マインドフルネス呼吸法（瞑想法）」をすると、実際に体の感覚で、
「グーッと下がる」ような、「重心が下がる」のが、微妙に感じられます。
すると……、
いつもよりも落ち着いて、自分の感情はチョット横に置いて、
相手の話を大きく包み込むように聴けるようになります。
・腹式呼吸をすること
・相手の話す「言葉」や「文脈」よりも相手の「感情」に集中して、キャッチしようとすること
ーーここではこの２点が、重要なコツです。
そして普段の状態よりも、しっかり共感して、
自分もリラックスしながら、深く話を聴き合うコミュニケーションを、
誰でも実際にできるようになるのです。
マインドフルネス＋トーキン・スティックの可能性も
「トーキン・スティック」とは、古代の部族やネイティブ・アメリカン（いわゆるインディアン）の人々が、
お互いの意見を本音で言い、聴き合うコミュニケーション手法です。
今回の講座の最後では、この「トーキン・スティック」を「マインドフルネス呼吸法（瞑想法）」と合わせて、皆さんに体験していただきました。
これまで私も何度も、ワークショップで「トーキン・スティック」を行ってきたのですが……、
実は、今ひとつやりきれてない感覚が残っていたのです。
「ホンネを口に出す」のに慣れてない方には、言葉にする時にどうしても、
本音から少しズレて、「建前の言葉」を語りがちになるようなのですね。
そこで、「マインドフルネス呼吸法（瞑想法）」と組み合わせた環境だったら、
「トーキン・スティック」も皆さん、やりやすくなるのでは！
ーーと私は気づいて、ご提案したのでした。
実際の「マインドフルネス＋トーキン・スティック」の手順としては、
古代の部族のように車座に座った中で、
一つの物＝「スティック」を回しながら、
「今、ここで、自分が感じていること」をそのまま口に出して・語り合います。
ここでの最小限のルールはーー
「スティック」を持っている人だけが、言葉を発することを出来る。
「スティック」を持たないその他の全員は、語っている人の言葉に静かに耳をかたむけて、
聴くことに専念することです。
流暢に語れなくて、良いのです。
言葉に詰まったり、上手く言葉にできなくて、良いのです。
ポツリ、ポツリ、朴訥でも、自分としての言葉を口に出してみることが、大切なのです。
こんな風に、全員で静かに「ひとの語りを聴く」ことに集中していると……、
心に持っていたかもしれない「守りの部分」や「かたくなさ」が、
ジワジワ氷が溶けるように消えて行くようです。
他人の語る話をただ聴いているのって……、イイものだなと、
心に染み込んでくるように感じられるのです。
いかがでしょうか？
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