【感謝のプレゼント】準備してます

2017/12/31

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こんにちは。
【未来への突破口を開く、働き方・行動・人間関係コーチング】の 立野博一です。
今年も残す所、今日と明日の2日だけとなりました。
あなたは、いかがおすごしですか?

 
無料メルマガ【ライフ・チェンジ通信】最新号から、ご紹介します。

 

 
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◎【感謝のプレゼント】を準備してます!

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こうしてメルマガを読んでいただいているあなたにーー
本当にありがとうございます。
心から、感謝です。

 
そこで【プレゼント】を、私=立野は準備しています。

 
あなたに喜んでいただける【プレゼント】は、何でしょう?

 
……この12月のあいだ、私は考え続けていました。

 
……ウ〜〜ン、

 
……メルマガの読者の方も、様々な方がおられるでしょうし、

 
……地域も、日本全国や海外の方まで広がっているし、

 
……できるだけ皆さんに喜んでいただけるプレゼントは、何だろう?

 
……ウ〜〜ン、

 
……ウ〜〜ン。

 
……そして、

 
……そして、

 
……やっと思いつきました。

 

 

☆☆☆メルマガ読者のあなただけ、【先行】してご覧いただける、
Youtube動画はいかがでしょう☆☆☆

 

 

ということで私は、
Youtube動画3本分のスクリプトを昨日書き、
今日12/30は朝から、
動画撮影とYoutubeへのアップロード作業をしています。

 
そしていったい、
どんな内容のYoutube動画でしょう??

 
お正月にはあなたも、
いつもよりゆったりとした時間を、
すごされるでしょうね。

 

 
そんな時間に、
Youtubeをみるだけで、
「心と脳をストレスフリーにする方法」を、
練習できる3本の動画
に、なってます。
きっと、あなたのお役に立てるでしょう。

 
2018年元旦正午に、このメルマガも「新年号」をお届けします。
そこで、【感謝プレゼント】の3つの動画についても、
詳しくご案内します。

 
元旦正午配信のこのメルマガ「新年号」を、ぜひご覧下さい。
どうぞ、おたのしみに!!

 

 

→→次号に続く

 

 

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自己実現を通して社会貢献するには

2017/12/20

3personoffice030(350変換後)
 
こんにちは。
「未来への突破口を開く、働き方・行動・人間関係コーチング」の 立野博一です。
無料メルマガ【ライフ・チェンジ通信】最新号から、ご紹介します。

 
「自己実現」と言っても、特に心・メンタルに関わる「自己実現」では、
3つの「自己実現」があるようです。
今日はこの3つの「自己実現」について、
ご紹介させて下さい。

 

 
ーーーーーーーーーーーーーーー

◎3つの「自己実現」がある

ーーーーーーーーーーーー

 
3つの「自己実現」とはーー
(1)自分を変えたい、自分の生き方や人生を変えたいという「自己実現」

(2)コーチやカウンセラー、セラピストに自分もなりたいという「自己実現」

(3)自分の周りの人や社会に貢献したいという「自己実現」

 
こうした3つのタイプに分けてとらえてみると、
新しい風景が見えてきて、興味深いですよ!

 

 

まずは、(1)自分を変えたい「自己実現」について。
私=立野も、「自分を変えなくちゃ!」
「自分を変えないと、生きて行けない」
と激しく思いながら、セラピーやカウンセリングを学んでいた時期が、
ありました。

 
いろいろな考え方が人によっておありでしょうが……、
「この先自分は生きて行けない」
という程強く「自分を変えよう」と願うこともひじょうに大切
と、
私はかんがえます。

 
それほど強く・激しい願いがないと、
ブレイクスルーしにくいから、です。
自分の「内なる壁」を突き抜けられないから、です。

 

 

そして、(2)コーチやカウンセラー、セラピストになりたいという「自己実現」は、
さらに2つの局面があるのではないでしょうか?

 
1つは、コーチ、カウンセラー、セラピストとして、
確かな実力、スキル、専門性を身につけること。

 
2つめは、コーチ、カウンセラー、セラピストとしての、
存在の「あり方 Being」を深める・磨くこと。

 

おちついて考えると……、
「あり方 Being」を深める・磨くことの方が、より本質的で、
また時間も長くかかるプロセスと、わかるでしょう。

 
そうなんです。
もしもあなたが、コーチやカウンセラー、セラピストになりたいとしたら……、
実力、スキル、専門性を身につけるだけではなくて、
「あり方 Being」を深める・磨く所まで視野に入れると、
より本質的で深遠な探求となるでしょう。

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーー

◎周りの人や社会に貢献したいという「自己実現」

ーーーーーーーーーーーーーーー

 
そして、(3)自分の周りの人や社会に貢献したいという「自己実現」です。

 
3つの自己実現を、おちついて洞察してみると、

 
実は……

 
(1)自分を変えたい「自己実現」も、
(2)コーチやカウンセラー、セラピストになりたいという「自己実現」も、

 
「自分 エゴ」にとらわれていた部分があったと、
気づかされるのではないでしょうか。

 

 
そうです。人はしばしば、
エゴにとらわれて「自分を変えたい」とおもい、
コーチやカウンセラー、セラピストになろうとする時も、ある。

 

 

それがある時、
内側からほどけます……。

 
「自分のエゴ=自己執着よりも、
目の前の方に、何かチョットでもお役に立てることが大切なんだ」と。

 
この時、
(3)周りの人や社会に貢献したいという「自己実現」に、
ひとは覚醒するのではないでしょうか。

 

 

きれい事にも聞こえるかもしれませんが、
(3)周りの人や社会に貢献したいという「自己実現」は、
やはり崇高な想いと、私は感じています。

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーー

◎そして「自己実現」がかろやかになる

ーーーーーーーーーーーーーーー

 
(3)周りの人や社会に貢献したいという「自己実現」に気づくと、
執着が手放されて、
「自己実現」が、かろやかになります。

 
すると、らせん形に進化するように、
(1)自分を変えたい「自己実現」も、
(2)コーチやカウンセラー、セラピストになりたいという「自己実現」も、
かろやかに見えてくるのです。

 
無力な自分、
小さな存在である自分を、
「マ、イイカ」と、
笑いながら受け入れやすくなります。

 

そして、「ストレスクリア・メソッド」の興味深い所は、
無意識を探求する「仕組み」が、とてもシンプルに作られてますので、
これを通して、
(3)周りの人や社会に貢献したいという「自己実現」も、
誰でもやりやすくなるのです。

 

もしも、心・メンタルの面で「周りの人や社会に貢献したい」と、
あなたが感じておられるなら、
「ストレスクリア・メソッド」は最短距離の学びで、実践活動に繋げられるでしょう。
あなたの目の前の方の、
「悩み」や「ストレス」を小さくできるように、なるのです。

 

 

いかがでしょう?
これら3つの「自己実現」について、
あなたはどうおもいますか?

 

 

→→次号に続く

 

 

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深い人間関係を「問いかけ」で産み出す

2017/12/11

こんにちは。
「未来への突破口を開く、働き方・行動・人間関係コーチング」の 立野博一です。
今年も残す所、20日となってきましたね。
あなたは、いかがおすごしでしょうか?

 
私も手帳を見直してみると……、
「やり残していること」が沢山あるのに、
ア然としたりしています(汗)。

 
まずは1つ1つ、
「年内にやるべきToDo」を乗り越えて行きましょう! 
お互いに。

 
では、無料メルマガ【ライフ・チェンジ通信】最新号から、ご紹介します。

 

 
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【お薦め】「キラークエスチョン」山田玲司著

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そんな師走ですが、昨夜の私は、
漫画家 山田玲司さんの「キラークエスチョン  会話は『何を聞くか』で決まる」
光文社新書 を読んでいました。

 

本当に人と良い関係を築きたいなら、
つかむ話よりつかむ質問、
相手に気持ちよく話をしてもらう質問、
相手の本音を引き出す質問、
すなわち『キラークエスチョン』を
相手にぶつけるべきだろう

(p8から)

 
ーーこうしたコンセプトで、
目の前の相手と良い関係・コミュニケーションを作るための、
26の質問と、
その問いかけ方のポイントや「コツ」が紹介されている本です。

 

 

例えば、こんな質問がリストアップされてますーー

 
「あなたのお母さんはどんな人?」

 
「どんな恋愛がしたいですか?」

 
「自分がいちばんつらい時期に学んだことはなんですか?」

 
「9・11の日に何をしていましたか?」

 
「10年後は何をしてると思いますか?」

 
「今日が人生最後の日だとしたら、
今日スケジュールしたことをやるだろうか?

 

 
適切な質問や「問いかけ」を、適切なタイミングで聞けたら、
ここが糸口となり……、
そこから相手の「心の扉」が開きます。

 
そして、「心の扉」の奥にある、
相手の意識にある深い想いや、その方ならではの「世界」に、
触れられるでしょう。

 

 

私が「コーチング」「ストレスクリア」のセッションで行っているのはまさに、
質問や「問いかけ」で体験者さん(クライアントさん)に聴く、
この作業なんです。

 

質問や「問いかけ」をきっかけに、
体験者さんとの信頼関係(ラポール)を築き、
無意識への「扉」を開き、
広大な無意識の広がりを探検しているわけです。

 

山田玲司さんの「キラークエスチョン」は、
ひとと深い対話をするコツを学ぶのに、
とてもコンパクトに良くまとめられた本で、
お薦めできます!

 
その前に「絶望に効くクスリ」という山田玲司さんのドキュメンタリー対談漫画があり、
ここでのインタビュー経験から、
「キラークエスチョン」もまとめられているようです。

 
言葉にならない所で、
山田玲司さんならでは優しさや包み込む感じがあって、
良い本ですよ。

 

 

 
ーーーーーーーーーーーー

◎1to1で対話するマジック

ーーーーーーーーーーーー

 
ひとはしばしば、
誰かから「問いかけられる」ことで、自己発見できる。

 
1人でウンウン考え込んでも、
自分自身でもよくわからなかったりします。

 
1to1で誰かから「問いかけられ」「聴かれる」ことで、
フシギに心=無意識がほぐれて、
「こういう部分が自分にもあったんだ!」と、
気づかされ・自己発見できるのですね。

 
つまり、1to1で対話するマジック
ーーがあるのです。

 

 

とはいえ現代人の多くは、私達日本人は、
「心の扉」を閉じて日常をすごしてる方が多いのではないでしょうか?

 
街を歩いている人を眺めても……、
微笑みながら歩いている人は、少ないですね。
ムスッとしていたり、人の目を見ないようにして、
歩いている方が多いのではないでしょうか。

 
ですから、1to1で話し始める前にまずは、
「信頼関係」をジンワリ作りことも、
大切
なんですね〜。

 
人とうちとけて話す、
良い関係を築くために「問いかけ」するーー
ただそれだけなのですが、とても奥深いものがあります。

 

そして、「心の扉の向こう側」を人と共有できれば……、

 
誰もが、
ごくごく普通の(普通に見える)人であっても、
その人ならではの「体験」や「世界」を豊かに持っていると、
わかります。

 
あなたも質問や「問いかけ」に熟練して、
心の奥に広がる世界を、誰かと共有し・味わうのは、
いかがでしょう?

 

 

→→次号に続く

 

 

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お金のブロックから自由になるには?

2017/11/26

023(350変換後)

 
カウンセリングや心理セラピー、コーチングを始めたけれど……、
料金をナカナカ上げられないという悩みは、ありませんか?
ここには「お金の心理ブロック」があります!

 
こんにちは。
「未来への突破口を開く、働き方・行動・人間関係コーチング」の立野博一です。
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どんな仕事でもそうですが……、
自分の作っている仕事に見合った「適正な対価」をいただくことは、
まったく自然なことです。

 
……とはいえこれが、ナカナカ難しかったりします。
今日は、私の【ストレスクリア継続セッション】を受けて下さったA・Iさんの、
「体験者の声」から「お金のブロック」についても、
ご紹介しましょう。

 
ーーーーーーーーーーーーーーー

◎これまで出会ったカウンセラーやコーチの中で、最も実りある経験
(心理カウンセラー A・Iさん 女性)

ーーーーーーーーーーーーーーー

 
「立野さんとの12回の【ストレスクリア継続セッション】を、
私は約5ヶ月間受けました。

 
今回は【ストレスクリア・メソッド】が主だったのですが、
NLPコーチングや、様々な種類の心理ワークから選んで、
『今日の流れでは……、こんなセッションはどうでしょう?』と、
毎回のセッション前に提案してくださり、
安心しました。

 

 

継続セッションの最後の大きな気づきは、
『クライアントさんの無意識を信じる』ということでした。

 
クライアントさんに早く回復してもらいために、
ともすると、アドバイスの押し付けする部分が私はあったのですが、
そのようなカウンセリングで、上手くいったためしがありません。

 
相手をコントロールしようとしていたのは、
私自身に、自信の足りない部分が、
まだ残っていたからなんですね。

 
そうして現在は…
お陰様でセッション内容も、変化してきています。
クライアントさんがご自分で無意識に気付けるような質問をしたり、
とにかく、アドバイスの押し付けをしなくなりました。

 

 
自分の無意識を信じ、
クライアントさんの無意識を信じること。

 
少し大げさかもしれませんが^^
『私が母なる海となり、信じて見守ることが出来る』
という自信に繋がっています。

 

 

それは、同時に『お金のブロック』にも関係していました。
これまで基本料金で、何時間もサービスしてクライアントさんの話を
聞く事になっていたのですが、
立野さんとの最後のセッション直後に、
値上げしたカウンセリング時間や料金を、しっかり私のHP上に表示できました。

 

 

立野さんに最初に会った時に、
この方は、無意識の深い部分を良く分かっている人だとーー
直感で思いました。

 
けっして無理強いはせず、
私の個性の深いところまで理解して、セッションしてくださったので、
短期間で、このような成果を出すことが出来たのだと思います。

 
私個人的には、
これまで出会ったカウンセラーやコーチの中で、最も実りある経験が出来ました。
心から、感謝しております。
また何かありましたら、お世話になりますね。」

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーー

◎立野のコメント:「お金のブロック」から自由になるには

ーーーーーーーーーーーーーーー

 
ありがとうございます。
お金そのものは、ニュートラルな「交換価値」に過ぎないでしょう。
そこに私達は、
その人それぞれの「思い込み」や「観念」を、
お金にくっつけている
わけです。

 
「お金がないと、生きて行けない」とか、

 
「お金を持っていないから、自分は自由に生きられない」とか、
諸々です。

 

 
実際は、お金を1円も持ってないとしても、
ひとはすぐに即死するわけではないですね。

 
確かに沢山の収入や資産を持っていたら、
この世の大抵のことは実現できるでしょうが、
「自由に生きられるか、どうか」はそもそも、
その人の意思と決意次第でしょう。

 
もちろん、お金や収入は生きていくために重要ですが……、
私達はしばしば、その人それぞれの、
沢山の「思い込み」や「観念」を、
お金にくっつけて、それに縛られています。

 

【ストレスクリア・メソッド】では、シンプルな2つの質問を繰りかえして、
その方の無意識全体を大きく掘り下げます。
そこで、お金にくっつけている「思い込み」や「観念」も、
見事に明らかにできます。

 
そして、「思い込み」や「観念」に気づけると……、
それ以前よりも、
ひとはお金から自由になるのです。

 

 

カウンセリングや心理セラピー、コーチングを、
「自分の仕事」として始めたけれど、
料金を初期の安い設定のままでナカナカ上げられないーー
という方は多いですね。

 
これはその方の、
お金にくっつけている「思い込み」や「観念」の問題なのです。
そして多くの場合、
自己肯定感つまり自信が足りないケースが、多いです。

 

 
まずは、ご自身のカウンセリングや心理セラピー、コーチングのお仕事を、
冷静で客観的な視点から見直してみましょう!

 
それが価値あるお仕事なら、
それに見合った適正な収入を得ることは、まっとうで自然です。

 
もしも、価値が足らないというなら、
もっと「価値」を高めれば良いだけ、です。

 
そして不思議なことですが……、
あなたがご自身の「価値」に自信を持った時、
それをそのまま認めてくれるお客様(クライアントさん)が、
あなたの所にやって来るものです。

 

 

【ストレスクリア・セッション】では、コーチ側の観念やコントロールを極力含めないで、
体験者さん(クライアントさん)ご自身に、
自然発生的な「気づき」や自己発見が湧いてきます。

 
あなたも【ストレスクリア・セッション】で、
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→→次号に続く

 

 

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ハグする瞬間の「心のスイッチ」

2017/11/21

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あなたは、誰かをハグしたり・ハグされたり、
この頃していますか?

 
こんにちは。
「未来への突破口を開く、働き方・行動・人間関係コーチング」の 立野博一です。
無料メルマガ【ライフ・チェンジ通信】最新号から、ご紹介します!
11月下旬ですが、冷える日が続いてますね。

 

 
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◎ハグする瞬間の「心のスイッチ」

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先週末の私は、ストーリーテラーで、
オランダのDISC(ダッチ・インターナショナル・ストーリーテリング・センター)の
ディレクターでもあるTerraこと てらざわ のりひろさんの、
「始めてみようストーリーテリング・ワークショップ」に参加して、
学んでいました。

 
ストーリーテリングは元々、先住民文化に起源を持つ、
とても興味深いものですが……、今日はこちらではなくて、
ワークショップ終了後にTerraさんと別れた時に、
私の内で湧いた「気づき」について、
ご紹介したいのです。

 

 

JR「新大久保」駅前で、Terraさんを見送り別れようとする時、
私は握手しようと、右手を差し出しかけた。
同じ瞬間、Terraさんの雰囲気が微妙に何か変化していて、
両手を前に持ち上げていたのです。

 
……そして私達は、改札口前の雑踏で、
自然にハグしていました。
この時、私の内面でヒラメクものがありました。
ハグする瞬間の「心のスイッチ」みたいなものが、
あるのでは、と。

 

ワークショップの中でもTerraさんは、
子供みたいに屈託なく笑ったり、
時折、参加された方の耳元でささやいていたりと……、
「面白い男だな〜」と、
私は見ていました。

 
コミュニケーションの仕方と身体感覚に、
Terraさんならではの独特な所があると、
私には感じられました。

 

それから、
ハグする瞬間の「心のスイッチ」について、
私は洞察し続けています。

 

 

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◎この頃、ハグしたり・ハグされたりしていますか?

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ひとがハグする瞬間って、何でしょう?

 
そこには、
「ハグしたい」「ハグしよう」という感情があり、
「ハグされたい」という感情がありますね。

 
「ハグしたい」「ハグしよう」という感情が現れた一瞬の短い時間に、
「心のスイッチ」が点滅するのかもしれない……。

 
このハグする瞬間の「心のスイッチ」が存在するのではーーと、
私は「新大久保」駅前で感じていたのです。
あなたは日常で、
誰かをハグしたり・ハグされたりしていますか?

 

 

日本人は日常の中でハグすることは、
比較的少ないでしょうね〜。

 
私も、正面から向き合ってハグすることは通常少ないですが、
ひとを横から、ギュッと肩を抱いてあげたり、
背中を軽くポンポン叩いたりは、
時々します。

 
イヤイヤイヤ、私も以前は、
ひととハグするのを、
チョット苦手に感じていましたよ。

 

 

大切なのは、
自分の内で「心のスイッチ」が点滅したら、
タイムラグなくハグできる感受性、
ハグする瞬発力
みたいなものーー
かもしれない。

 

日常でハグすることが少ないと、
「ハグしたい」「ハグしよう」という「心のスイッチ」も、
サビついて、鈍感になってしまうでしょう。

 
日本人のコミュニケーション能力や、対人関係の感受性が摩滅しているのを、
実感する場面や事件は、
近年ひじょうに多いですね。

 

 

もちろんハグすれば何でも良い
ーーということでもないですが、
ハグする瞬間の「心のスイッチ」に敏感でありたいと、
私はおもうのです。

 

 

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◎瞬間瞬間の、自分の感情や感覚にリアルに気づくために

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それには、「たった今」の自分の内面にある感情や想いに、
気づいて・根づいていることが、大切ですね〜。

 
瞬間瞬間の、自分の感情や感覚に、
気づき続けること。
「ア〜今、こんな感情が自分の内にあるのだな」と。

 

 

「マインドフルネス呼吸法」「ストレスクリア・メソッド」は、
自分の内面にある感情や感覚をしっかりキャッチするのに、
そして無意識(潜在意識)を掘り下げるのに、
実践としてとても役立ちます。

 
「マインドフルネス呼吸法」では、
ただただ呼吸に意識を向けることで、
「ストレスクリア・メソッド」では、
2つのシンプルな質問に答え続けることで、

 
自分の心の深層、無意識を、
アリアリとつかめるようになるのです。

 

 

→→次号に続く

 

 

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【今からでもご参加OK】マインドフルネス呼吸法体験会 吉祥寺11/23(祝・木)
〜1人1000円でリーズナブルに体験できます〜

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「マインドフルネス呼吸法(瞑想法)」は、今している「そのままの自分の呼吸」を感じる、
とてもベーシックな呼吸法です。

 
ただ呼吸を感じるだけで……、
心が落ち着いて、安心し、
ニュートラルな意識になれる、
いわば「心の調律法」です。

 

休日の午前中に「マインドフルネス呼吸法」するのは、
とてもスッキリ・明るい気分になれますよ!

 

 

◎2017/11/23(祝・木)午前9時開場、9時15分スタート、午前10時15分終了予定。
(全体で約1時間です。)

 
◎会場:吉祥寺南町セッションルーム

 
◎参加費:1人1000円

 

 

 

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心の不安を小さなサイズにする方法

2017/11/14

日の出171029(350変換後)

 
眠りにつく前に、
「チョット心を落ち着かせたいな〜」という時、
あなたはありますか?

 
こんにちは。
「未来への突破口を開く、働き方・行動・人間関係コーチング」の 立野博一です。
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ーーーーーーーーーーーーーーー

◎体験者さんと、心のワークを共同で考案

ーーーーーーーーーーーーーーー

 
さまざまな方とコーチングやカウンセリングのセッションをしていて私は……、
この頃、「不安」や「自己肯定感の低さ」を訴える方が、
また増えているのではと、皮膚感覚で感じています。

 
実際、「不安」や「自己肯定感の低さ」は、
カウンセリングや心理セラピーでご相談が最も多いテーマの1つ、でしょう。

 

 

そんな中、既に何年も断続的に「電話セッション」を受けて下さっている、
M・Wさんと私はセッションしていて、
自然発生的に「心の不安を小さくする、やさしいワーク」を、共同で作ってみました。

 

こうして体験者さん(クライアントさん)と共同作業で、
心の深い層に働きかけるワークを考案できるのは、とても愉しいです!

 
そしてとても興味深いワークですので、
あなたにもご紹介させて下さい。

 

 

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◎不安を小さくする、光りの輪のイメージ法

ーーーーーーーーーーーーーーー

 
【ステップ1】まず、リラックスできる空間で、背筋を伸ばして座ります。
会陰ー腰ー背骨ー首ー頭部を、床から垂直に立てるように。
足は胡座でも、大丈夫。

 
そして、今している自分の呼吸、
「吐き出す息」と「吸い込む息」を感じて、
呼吸を腹部から背骨を通して、頭頂部から吐き出すとーー
イメージしながら、1、2分呼吸します。

 
できれば、
「足の下の大地から呼吸を吸い上げて、
自分の背骨を通し、
頭頂部から吐き出して、天につなげる」
ーーとも、想像してみて下さい。

 

【ステップ2】目の前に、「輪っか」「光のリング」を想像しましょう。
できるだけで良いので……、
直径30cmから50cm位の、
「輪」「光のリング」をまさに見ているように、想像して下さい。

 
あるいは、日の出の太陽や、日没の太陽、
皆既日食の時の「ダイヤモンド・リング」、
満月でも。
あなたのお好みの「輪」「光のリング」を、
ビジュアルで想像しましょう。

 

【ステップ3】「輪」「光のリング」を想像しながら、呼吸を続けて下さい。
そして、その「輪」あるいは「光のリング」を想像で、段々大きくして行きます。
直径1m20cm位に。

 
そして、呼吸しながら座っているあなた自身が、
その「輪」「光のリング」の中に入っていく、
その中に、「自分が存在している」

とも、想像してみて下さい。

 
あなたは、「輪」「光のリング」の中で包まれている、
「輪」「光のリング」の中で守られているーー

とも、想像してみて下さい。

 

【ステップ4】そして、「輪」「光のリング」に感謝の気持ちを伝えましょう。

 
「ありがとう」
「ありがとう」
「ありがとう」と。

できれば声に出して、つぶやいてみて下さい。

 
そして、

 
「自分は ここに 生きていて いい」
「自分は ここに 生きていて いい」
「自分は ここに 生きていて いい」

 
という言葉も、つぶやいてみて下さい。

 
……すると、あなたの心の内側で、体のどこかで、
何かが湧いて感じらるのでは?

 

【ステップ5】最後に、気持ちが落ち着いたら、
自分のペースでゆっくりと、目を開いて下さい。

 

 

つまりは、呼吸法+ビジュアライゼーション(イメージ法)+アファーメーションを組み合わせて、
やさしいワークになってます。

 
「アファーメーション」とは、自分の心の深部に自分で語りかける言葉ーーですが、
これを上手くできないという方も、実際少なくないですね。

 
こうして、「呼吸」や「視覚化=ビジュアライゼーション」と組み合わせると、
体感覚や視覚、感情などでも、
様々な角度から無意識に染み込みやすいのではないでしょうか?

 

 
また、つぶやく言葉も、
あなたの感覚にフィットするように、調整してみて下さい。

 
「私は 本当によく やっている。」

 
でも

 
「私は 愛される 価値ある 存在。」

 
でも良いでしょう。

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーー

◎心の不安を、扱いやすいサイズに小さくしてから

ーーーーーーーーーーーーーーー

 
ここでもう1つお薦めしたいのは、
心の不安は小さくできる。

 
とはいえ、

 
「ゼロにはならない」ーー
ということです。

 

 

心の不安を、自分が扱いやすいサイズに小さくして、
その上で、
健全なバランスを保ちながら不安とつきあう方法を、
身につけましょう。

 

「正しい不安との付き合い方」、
「バランスのある不安との付き合い方」

ーーが、あるのです。
いかがでしょうか?

 

 

→→次号に続く

 

 

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【先着6名様迄】マインドフルネス呼吸法(瞑想法)体験会 吉祥寺11/23(祝・木)
〜1人1000円でリーズナブルに体験できます〜

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peaceful-442070_640(400変換後)

 
「マインドフルネス呼吸法(瞑想法)」は、今している「そのままの自分の呼吸」を感じる、
とてもベーシックな呼吸法です。

 
ただ呼吸を感じるだけで……、
心が落ち着いて、安心し、
ニュートラルな意識になれる、
いわば「心の調律法」です。

 
またこの日は、今回ご紹介した「光りの輪のイメージ法」も、
実際に体験できますよ!

 

 

◎2017/11/23(祝・木)午前9時開場、9時15分スタート、午前10時15分終了予定。
(全体で約1時間です。)

 
◎会場:吉祥寺南町セッションルーム

 
◎参加費:1人1000円

 

 

 

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対面でも、電話でも、Skype(インターネットの無料TV電話)でも、出張でも、
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午前8時〜夜11時迄。年中無休で土日祝日も対応。

 
◎対面での会場:東京 吉祥寺南町のアンフォールド新セッションルーム

 

 

 

 

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