2018.01.06
心と脳をストレスフリーに☆マインドフルネス呼吸法動画【中編】
↑ ぜひ、動画をクリックして、ご覧下さい ↑
こんにちは。
「未来への突破口を開く、働き方・行動・人間関係コーチング」の 立野博一です。
最もシンプルで基本的な呼吸法である【マインドフルネス呼吸法】の動画を、
（私なりの、ですよ）
昨日の【前編】に引き続き、【中編】を、ご紹介します！
→→【前編】はこちら https://youtu.be/-Avedm3GMtI
【マインドフルネス呼吸法】を習得すれば、１０分、１５分呼吸法するだけで……、
・気分が静まり、リラックスできて、
・視界が広がり、「自分にも出来る感」が湧いてきて、
・集中力が高まり、「今すべき事」に意識を向けやすくなります。
この動画を見るだけで、あなたのお部屋でいながらにして、
【マインドフルネス呼吸法】の練習を出来ますよ！
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◎まずは鼻の辺りで、呼吸を感じて
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【前編】https://youtu.be/-Avedm3GMtI
で作った、背中がまっすぐであり同時に、
体全体がリキまずに座っている姿勢をキープして下さい。
まずは鼻の辺りで、
呼吸が「出たり」「入ったり」するのを感じます。
今、あなたがしているそのままの、「吐き出す息」と「吸い込む息」を、
感じてみて下さい。
実際には、鼻から吸い込み、鼻から吐くように。
特に、「深い呼吸」とか、「長い呼吸」とか、しなくても大丈夫です。
あなたがしているそのままの、「吐き出す息」と「吸い込む息」を、
感じて下さい。
「フ〜〜」と思い切り、ため息を吐き出すように、
肩のチカラを抜いて下さい。
どちらかと言うと、「吐き出す息」を「吸い込む息」よりも大切にして下さい。
ひとの体は息を吐き出すと、
吸い込むようにできています。
「フ〜〜」と息を吐き出して下さい。
この鼻の辺りで感じる呼吸を、しばらくの間続けます。
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◎ 次に胸や肺の辺りで、「吐き出す息」と「吸い込む息」を感じます。
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「ア〜〜、呼吸をしているな〜」と、
あなたの「吐き出す息」と「吸い込む息」を感じてみて下さい。
ラク〜〜に、リキまずに、
体の内側から、呼吸の「流れ」を、感じるようにして下さい。
この胸や肺の辺りで感じる呼吸も、しばらく続けます。
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◎そしてお腹で、「吐き出す息」と「吸い込む息」を感じてみて下さい。
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お腹のチカラをゆるめて、
呼吸ができるだけみぞおちからお腹の辺りまで、入るように。
このお腹で感じる呼吸が、
「マインドフルネス呼吸法」の最も大切な部分です。
ス〜〜
息を吸い込むと、お腹がふくらんで……、
フ〜〜
吐き出すと共に、お腹が引っ込んで行きます。
体ゼ〜ンタイが、大きな風船になったみたいに……、
呼吸といっしょに、「かすかに大きくなったり、小さくなったりしている」のを、
感じてみて下さい。
こうしてしばらくの時間、
お腹で呼吸を感じてみて下さい。
「吐き出す息」と「吸い込む息」を感じて。
「呼吸」を感じて下さい。
「呼吸」と、一緒にいて下さい。
ただただ、呼吸を感じるだけで、
良いのです。
お腹で、呼吸を感じ続けて下さい……。
この【中編】の動画はここで終りますので、
次の【後編】を、ひき続きご覧下さいね https://youtu.be/DCF1T6Ob34w
呼吸法は何より、実際に実践し続けることが、
大切です。
ではご一緒に、
【マインドフルネス呼吸法】を練習して行きましょう。
いかがでしょう？
そして、実際に【マインドフルネス呼吸法】を練習した後に、
ぜひあなたのご意見やご質問、「気づき」などを、
気軽にEメールまたは電話で教えて下さい。
・心と脳をストレスフリーに☆マインドフルネス呼吸法入門【前編】
・心と脳をストレスフリーに☆マインドフルネス呼吸法入門【中編】
・心と脳をストレスフリーに☆マインドフルネス呼吸法入門【後編】
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〒180-0001 東京都武蔵野市吉祥寺南町４丁目
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