2018.01.05
心と脳をストレスフリーに☆マインドフルネス呼吸法動画【前編】アップしました
↑ ぜひ、画面をクリックして、ご覧下さい ↑
こんにちは。
「未来への突破口を開く、働き方・行動・人間関係コーチング」の 立野博一です。
最もシンプルで基本的な呼吸法である【マインドフルネス呼吸法】を、
実際に私が行っている様子を、
前編中編後編の3回に分けてYoutubeにアップしました！
もしもあなたが、
呼吸法や、メディテーション、瞑想に関心をお持ちでしたら……、
この動画を見るだけで、お宅やご自身の部屋で、
【マインドフルネス呼吸法】の練習を出来ますよ。
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◎マインドフルネス呼吸法について
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「マインドフルネス呼吸法」とは、
今、あなたがしている「吐き出す息」と「吸う息」を、
ただただ感じるーーという呼吸法です。
呼吸法としては、ごくベーシックな方法ですが、
そして自分の呼吸をただただ感じているだけで
気分が落ち着いてきて、
平常心の、冷静な自分をとり戻せるようになります。
そして、表面的ではなくて
「心の底では、今、本当は何を感じているか？」という、
あなたの「心の声」を、
感じとりやすくなるでしょう。
ひとはしばしば、目の前のことに追われてしまい、
「本当は……、自分は何を感じているのか？」
自分の感情やホンネが、
わからなくなる時もありますよね？
そうした時に、「マインドフルネス呼吸法」は、
５分、１０分行うだけでも、
心を整えるのに、実際に役立つ方法なのです。
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◎私自身の経験をお話すると……、
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私＝立野は、２７歳頃に「マインドフルネス呼吸法」と出会い、
これまで３０年近く、実践してきました。
私は心理・メンタル面に特化したアロマテラピー、
メンタル・コーチング、
そしてストレスクリアというこれまでのコーチングともカウンセリングとも全く違う、
新しい心理的アプローチと、
３つを中心に「自分の仕事」を作っています。
心理的アロマテラピーのワークショップや個人セッション、
コーチングのセッションでも、
基本としていつも「マインドフルネス呼吸法」を、
参加された皆さんとご一緒に行ってきました。
そして私自身も、自分のために、
悩みやアセリを感じた時に、
「マインドフルネス呼吸法」を日常的に実践してきました。
講座やワークショップに参加された皆さん、
そして私自身も、
心と脳がリラックスしやすくなり、
とても効果を生んでいる「マインドフルネス呼吸法」なんです。
またこの頃は、
Googleや世界の最先端企業でも研修に採り入れられて、
世界的に注目されている「マインドフルネス呼吸法」です。
ぜひあなたも、身近なリラックス法として、
身につけてみませんか？
ひとくちに「マインドフルネス呼吸法」と言っても……、
実は、人によって、
いろいろなアプローチがあるようです。
ここでは私＝立野なりの（私なりの、ですよ！）
誰でも行いやすく、
基本中の基本をおさえた「マインドフルネス呼吸法」を、
ご紹介しますね。
まずは、トータルで１５分程度の、
「マインドフルネス呼吸法」を練習してみましょう！
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【場作り】まず準備段階として、
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座り心地の良い場所に、ゆったりと体が安定するように座って下さい。
身体を締め付けるものは緩めて。
足は、普通にアグラをかいている形でも、
大丈夫ですよ。
最初に、
あなたの背骨＝脊柱がありますよね（笑）。
その脊柱が、
空から上の方にヒモで引っ張られていると、
想像して下さい。
すると…、
脊柱—首—頭が、床から垂直に、まっすぐになって行きます。
さらに、
そのヒモが「フワッ」と手放されたとして、
体全体が落ち着きます。
そして、両肩を右左にチョット揺さぶって、
肩や首、背中のチカラを抜いて下さい。
背中がまっすぐで、
同時に体がリキまず、
座っている姿勢を作るのです。
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◎目は閉じるか、半眼で薄目を開けている状態でも
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そこで目は閉じていても、
目線は水平にまっすぐ前を向いているのが、ベストです。
つまり、
脊柱は「垂直」に立てていて、
目線は「水平」に前を向かっている姿勢。
これが、体と「エネルギー」の流れがニュートラルな状態——
なのですね〜。
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◎ この姿勢で、これから呼吸法を始めて行きます
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☆☆☆この「前編」の動画はここで終りますので、次の「中編」に続けて、ご覧下さい https://youtu.be/Ls_0TMlIm4k
ではご一緒に、
【マインドフルネス呼吸法】を練習して行きましょう。
そして、実際に【マインドフルネス呼吸法】を練習した後に、
ぜひあなたのご意見やご質問、「気づき」などを、
以下にコメントして私に教えて下さいね。
・心と脳をストレスフリーに☆マインドフルネス呼吸法入門【前編】
・心と脳をストレスフリーに☆マインドフルネス呼吸法入門【中編】
・心と脳をストレスフリーに☆マインドフルネス呼吸法入門【後編】
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☆会場：吉祥寺南町４丁目 アンフォールド・セッションルーム
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【未来への突破口を開く、働き方・行動・人間関係コーチング】アンフォールド http://holistic-coach.jp/
〒180-0001 東京都武蔵野市吉祥寺南町４丁目
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