心の不安を小さなサイズにする方法

 
こんにちは。
「未来への希望を開く、生き方カウンセリング+コーチング」の 立野博一です。
無料メルマガ【ライフ・チェンジ通信】から、ご紹介します。

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◎体験者さんと、心のワークを共同で考案

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さまざまな方とコーチングやカウンセリングのセッションをしていて私は……、
この頃、「不安」や「自己肯定感の低さ」を訴える方が、
また増えているのではと、皮膚感覚で感じています。

 
実際、「不安」や「自己肯定感の低さ」は、
カウンセリングや心理セラピーでご相談が最も多いテーマの１つ、でしょう。

そんな中、既に何年も断続的に「電話セッション」を受けて下さっている、
M・Wさんと私はセッションしていて、
自然発生的に「心の不安を小さくする、やさしいワーク」を、共同で作ってみました。

こうして体験者さん（クライアントさん）と共同作業で、
心の深い層に働きかけるワークを考案できるのは、とても愉しいです！

 
そしてとても興味深いワークですので、
あなたにもご紹介させて下さい。

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◎不安を小さくする、光りの輪のイメージ法

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【ステップ１】まず、リラックスできる空間で、背筋を伸ばして座ります。
会陰ー腰ー背骨ー首ー頭部を、床から垂直に立てるように。
足は胡座でも、大丈夫。

 
そして、今している自分の呼吸、
「吐き出す息」と「吸い込む息」を感じて、
呼吸を腹部から背骨を通して、頭頂部から吐き出すとーー
イメージしながら、１、２分呼吸します。

 
できれば、
「足の下の大地から呼吸を吸い上げて、
自分の背骨を通し、
頭頂部から吐き出して、天につなげる」
ーーとも、想像してみて下さい。

 
↓
【ステップ２】目の前に、「輪っか」「光のリング」を想像しましょう。
できるだけで良いので……、
直径３０cmから５０cm位の、
「輪」「光のリング」をまさに見ているように、想像して下さい。

 
あるいは、日の出の太陽や、日没の太陽、
皆既日食の時の「ダイヤモンド・リング」、
満月でも。
あなたのお好みの「輪」「光のリング」を、
ビジュアルで想像しましょう。

 
↓
【ステップ３】「輪」「光のリング」を想像しながら、呼吸を続けて下さい。
そして、その「輪」あるいは「光のリング」を想像で、段々大きくして行きます。
直径１m２０cm位に。

 
そして、呼吸しながら座っているあなた自身が、
その「輪」「光のリング」の中に入っていく、
その中に、「自分が存在している」
とも、想像してみて下さい。

 
あなたは、「輪」「光のリング」の中で包まれている、
「輪」「光のリング」の中で守られているーー
とも、想像してみて下さい。

 
↓
【ステップ４】そして、「輪」「光のリング」に感謝の気持ちを伝えましょう。

 
「ありがとう」
「ありがとう」
「ありがとう」と。
できれば声に出して、つぶやいてみて下さい。

 
そして、

 
「自分は　ここに　生きていて　いい」
「自分は　ここに　生きていて　いい」
「自分は　ここに　生きていて　いい」

 
という言葉も、つぶやいてみて下さい。

 
……すると、あなたの心の内側で、体のどこかで、
何かが湧いて感じらるのでは？

 
↓
【ステップ５】最後に、気持ちが落ち着いたら、
自分のペースでゆっくりと、目を開いて下さい。

つまりは、呼吸法＋ビジュアライゼーション（イメージ法）+アファーメーションを組み合わせて、
やさしいワークになってます。

 
「アファーメーション」とは、自分の心の深部に自分で語りかける言葉ーーですが、
これを上手くできないという方も、実際少なくないですね。

 
こうして、「呼吸」や「視覚化=ビジュアライゼーション」と組み合わせると、
体感覚や視覚、感情などでも、
様々な角度から無意識に染み込みやすいのではないでしょうか？

 
また、つぶやく言葉も、
あなたの感覚にフィットするように、調整してみて下さい。

 
「私は　本当によく　やっている。」

 
でも

 
「私は　愛される　価値ある　存在。」

 
でも良いでしょう。

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◎心の不安を、扱いやすいサイズに小さくしてから

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ここでもう１つお薦めしたいのは、
心の不安は小さくできる。

 
とはいえ、

 
「ゼロにはならない」ーー
ということです。

心の不安を、自分が扱いやすいサイズに小さくして、
その上で、
健全なバランスを保ちながら不安とつきあう方法を、
身につけましょう。

「正しい不安との付き合い方」、
「バランスのある不安との付き合い方」
ーーが、あるのです。
いかがでしょうか？

 
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